5 aplicativos de treino HIIT que você deve baixar agora

5 aplicativos de treino HIIT que você deve baixar agora

Interessado nos muitos benefícios do HIIT, mas não sabe por onde começar? Felizmente, a Apple App Store e o Google Play estão cheios de aplicativos que oferecem exercícios que certamente farão você suar, e a maioria dessas rotinas são exercícios de treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT).

Por que você deve tentar: Pesquisadores do Human Performance Institute em Orlando demonstraram que apenas sete minutos de HIIT podem ajudar a reduzir a gordura corporal e, ao mesmo tempo, melhorar a sensibilidade à insulina, o VO2 máximo (a eficiência com que seu corpo usa o oxigênio) e a aptidão muscular.

“A ciência por trás do treino de sete, 10 ou 15 minutos é 100% sólida”, diz Pete McCall, CSCS, fisiologista do exercício em San Diego. “Esses aplicativos são ótimos para pessoas que trabalham em casa e querem aprender como montar treinos sólidos.”

Há apenas uma ressalva: os treinos HIIT são tão bons quanto o esforço que você dedica a eles. “Se você realmente se esforçar, se disser: ‘Só vou trabalhar sete minutos, mas vou me esforçar o máximo que puder’, então sete minutos podem ter um resultado realmente significativo”, diz McCall. (

Qual é a diferença entre HIIT e Tabata?

Esses cinco aplicativos são um excelente ponto de partida para mergulhar no mundo DIY HIIT. “Use-os como uma ferramenta de aprendizagem”, diz McCall. "Eles lhe darão ótimas ideias de circuito, e você sempre poderá fazer ajustes que funcionem para você à medida que se sentir mais confortável."

O melhor aplicativo de treino DIY HIIT: treino oficial de 7 minutos da J&J

Grátis, iTunes e Android

Se você deseja experimentar alguns movimentos novos, este aplicativo (desenvolvido pelo diretor de fisiologia do exercício do Johnson & Johnson Human Performance Institute) oferece uma biblioteca de 72 exercícios que podem ser misturados e combinados para mais de 1.000 variações de treino. Parece um pouco intenso? O aplicativo de treino HIIT também oferece 22 treinos predefinidos, ou você pode escolher um “treino inteligente” com base em uma avaliação do seu nível de condicionamento físico. Além disso, cada exercício fornece dicas de áudio durante todo o treino para ajudá-lo a manter a forma adequada. (Também vale a pena tentar este desafio cardio HIIT de 30 dias.)

A melhor experiência de treinador virtual: Nike Training Club

Grátis, iTunes e Android

Você gostaria de poder treinar com treinadores famosos como Joe Holder ou Kirsty Godso? O aplicativo Nike Training Club oferece mais de 175 treinos gratuitos – de força e condicionamento a flexibilidade e ioga – inspirados em atletas da Nike como Serena Williams e Chloe Kim e projetados (e demonstrados!) por treinadores mestres da Nike. Você também pode criar um plano de treinamento personalizado com base em seus objetivos, e o aplicativo ajustará seu treinamento com base no seu progresso. (Em outras palavras, quanto mais você usar o aplicativo, melhor será para você.) Cada movimento vem acompanhado de um vídeo, para que você saiba exatamente o que fazer, mesmo que seja um exercício que nunca tenha experimentado antes.

Os melhores treinos personalizados: Fitbit Coach

Grátis com compras no aplicativo, iTunes e Android

Este aplicativo de treino HIIT requer um Fitbit (e de preferência um relógio Fitbit), mas vale a pena o investimento. O Fitbit Coach personaliza cada treino que você faz por meio do aplicativo, recomendando exercícios com base na atividade diária monitorada pelo seu dispositivo. Os treinos de sete a 60 minutos vêm com treinamento personalizado em vídeo e áudio, e seu feedback pós-treino ajuda o aplicativo a determinar o quanto você será pressionado na próxima vez. Ao atualizar para o serviço Premium por US$ 39,99, você obtém um ano inteiro de programas personalizados sob demanda para ajudá-lo a tonificar, perder peso ou ficar mais forte.

O melhor aplicativo de treinamento de força HIIT: Keelo

Livre; iTunes

Todos os treinos HIIT de Keelo duram menos de 20 minutos e a maioria usa apenas peso corporal, embora alguns possam exigir halteres, kettlebells ou outros equipamentos básicos de condicionamento físico. Ainda assim, você pode facilmente enviar um e-mail à equipe técnica para recomendações sobre alternativas e conselhos sobre movimentos de treinamento, seleção de peso ou até mesmo que treino fazer naquele dia. Você não precisa se preocupar com nada, exceto garantir que atinge sua intensidade máxima - o aplicativo mostra exatamente o que fazer com as instruções do vídeo.

O melhor aplicativo de equipamento mínimo: atleta de 12 minutos

US$ 2,99 ​​com compras no aplicativo, iTunes e Android

Este aplicativo de treino HIIT oferece 185 treinos com mais de 35 exercícios de peso corporal e equipamentos mínimos que vêm com instruções completas e demonstrações em vídeo. Mas também inclui um cronômetro de intervalo e um cronômetro para profissionais de HIIT prontos para criar seus próprios treinos. Ao atualizar para a academia Super Athlete por US$ 4,99 por mês, você terá acesso a mais 200 treinos HIIT, além de insights sobre suas tendências pessoais de treino e lembretes para ajudá-lo a alcançar seus objetivos.