5 aplicații de antrenament HIIT pe care ar trebui să le descărcați acum

5 aplicații de antrenament HIIT pe care ar trebui să le descărcați acum

Sunteți interesat de numeroasele beneficii ale HIIT, dar nu sunteți sigur de unde să începeți? Din fericire, Apple App Store și Google Play sunt pline de aplicații care oferă antrenamente care vă vor face garantat să transpirați, iar cele mai multe dintre aceste rutine sunt antrenamente de înaltă intensitate (HIIT).

De ce ar trebui să-l încercați: Cercetătorii de la Human Performance Institute din Orlando au arătat că doar șapte minute de HIIT pot ajuta la reducerea grăsimii corporale, îmbunătățind în același timp sensibilitatea la insulină, VO2 max (cât de eficient folosește corpul dumneavoastră oxigenul) și fitness-ul muscular.

„Știința din spatele antrenamentului de șapte, 10 sau 15 minute este 100% solidă”, spune Pete McCall, CSCS, fiziolog în exerciții fizice din San Diego. „Aceste aplicații sunt grozave pentru persoanele care se antrenează acasă și doresc să învețe cum să organizeze antrenamente solide.”

Există doar un avertisment: antrenamentele HIIT sunt la fel de bune ca efortul pe care îl depui în ele. „Dacă te împingi cu adevărat, dacă spui: „Voi lucra doar șapte minute, dar o să merg cât de greu pot”, atunci șapte minute pot avea un rezultat cu adevărat semnificativ”, spune McCall. (

Care este diferența dintre HIIT și Tabata?

Aceste cinci aplicații sunt un punct de plecare excelent pentru a te scufunda în lumea DIY HIIT. „Folosiți-le ca instrument de învățare”, spune McCall. „Îți vor oferi câteva idei grozave de circuit și poți oricând să faci ajustări care funcționează pentru tine pe măsură ce te simți mai confortabil.”

Cea mai bună aplicație de antrenament DIY HIIT: antrenament oficial de 7 minute de la J&J

Gratuit, iTunes și Android

Dacă doriți să încercați câteva mișcări noi, această aplicație (dezvoltată de directorul de fiziologie a exercițiilor la Institutul de performanță umană Johnson & Johnson) oferă o bibliotecă de 72 de exerciții care pot fi combinate și combinate pentru peste 1.000 de variații de antrenament. Sună puțin intens? Aplicația de antrenament HIIT oferă, de asemenea, 22 de antrenamente prestabilite sau poți alege un „antrenament inteligent” pe baza unei evaluări a nivelului tău de fitness. În plus, fiecare exercițiu oferă indicii audio pe tot parcursul antrenamentului pentru a vă ajuta să vă mențineți forma corectă. (De asemenea, merită încercată această provocare cardio HIIT de 30 de zile.)

Cea mai bună experiență de antrenor virtual: Nike Training Club

Gratuit, iTunes și Android

Ti-ai dori sa te poti antrena cu antrenori celebri precum Joe Holder sau Kirsty Godso? Aplicația Nike Training Club oferă peste 175 de antrenamente gratuite – de la forță și condiționare până la flexibilitate și yoga – inspirate de sportivii Nike precum Serena Williams și Chloe Kim și concepute (și demonstrate!) de maeștri antrenori Nike. De asemenea, puteți crea un plan de antrenament personalizat pe baza obiectivelor dvs., iar aplicația vă va ajusta antrenamentul în funcție de progresul dvs. (Cu alte cuvinte, cu cât folosești mai mult aplicația, cu atât va fi mai bine pentru tine.) Fiecare mișcare vine cu un videoclip, așa că vei ști exact ce să faci, chiar dacă este un exercițiu pe care nu l-ai încercat niciodată până acum.

Cele mai bune antrenamente personalizate: Fitbit Coach

Gratuit cu achiziții în aplicație, iTunes și Android

Această aplicație de antrenament HIIT necesită un Fitbit (și, în mod ideal, un ceas Fitbit), dar merită investiția. Fitbit Coach personalizează fiecare antrenament pe care îl faci prin intermediul aplicației, recomandând exerciții bazate pe activitatea zilnică urmărită de dispozitivul tău. Antrenamentele de șapte până la 60 de minute vin cu coaching video și audio personalizat, iar feedbackul tău după antrenament ajută aplicația să determine cât de tare vei fi împins data viitoare. Când treceți la serviciul Premium pentru 39,99 USD, beneficiați de un an întreg de programe personalizate, la cerere, pentru a vă ajuta să vă tonifiați, să pierdeți în greutate sau să vă întăriți.

Cea mai bună aplicație de antrenament de forță HIIT: Keelo

Gratuit; iTunes

Toate antrenamentele HIIT de la Keelo durează mai puțin de 20 de minute și majoritatea au doar greutatea corporală, deși unele pot necesita gantere, kettlebell sau alte echipamente de fitness de bază. Totuși, puteți e-mail cu ușurință echipei de coaching pentru recomandări cu privire la alternative și sfaturi privind mișcările de antrenament, selectarea greutății sau chiar ce antrenament să faceți în ziua respectivă. Nu trebuie să vă faceți griji pentru nimic, decât să vă asigurați că atingeți intensitatea maximă - aplicația vă arată exact ce să faceți cu instrucțiunile video.

Cea mai bună aplicație pentru echipamente minime: atlet de 12 minute

2,99 USD cu achiziții în aplicație, iTunes și Android

Această aplicație de antrenament HIIT oferă 185 de antrenamente din peste 35 de exerciții cu greutate corporală și echipamente minime, care vin cu instrucțiuni complete și demonstrații video. Dar include și un cronometru și un cronometru pentru profesioniștii HIIT gata să-și creeze propriile antrenamente. Când treceți la sala de sport Super Athlete pentru 4,99 USD pe lună, aveți acces la încă 200 de antrenamente HIIT, plus informații despre tendințele dvs. personale de antrenament și mementouri pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele.