5 cvičebných aplikácií HIIT, ktoré by ste si mali stiahnuť

5 cvičebných aplikácií HIIT, ktoré by ste si mali stiahnuť

Zaujímajú vás mnohé výhody HIIT, ale neviete, kde začať? Našťastie Apple App Store a Google Play sú plné aplikácií, ktoré ponúkajú cvičenia, pri ktorých sa zaručene zapotíte, a väčšina z týchto rutín sú vysokointenzívne intervalové tréningy (HIIT).

Prečo by ste to mali vyskúšať: Výskumníci z Human Performance Institute v Orlande ukázali, že len sedem minút HIIT môže pomôcť znížiť telesný tuk a zároveň zlepšiť citlivosť na inzulín, VO2 max (ako efektívne vaše telo využíva kyslík) a svalovú kondíciu.

„Veda za sedem-, 10- alebo 15-minútovým tréningom je stopercentne spoľahlivá,“ hovorí Pete McCall, CSCS, cvičebný fyziológ v San Diegu. "Tieto aplikácie sú skvelé pre ľudí, ktorí cvičia doma a chcú sa naučiť, ako zostaviť solídne tréningy."

Je tu len jedna výhrada: HIIT tréningy sú len také dobré, koľko úsilia do nich vložíte. „Ak na seba skutočne zatlačíte, ak poviete: Budem pracovať len sedem minút, ale pôjdem tak tvrdo, ako len budem môcť, tak sedem minút môže mať skutočne významný výsledok,“ hovorí McCall. (

Aký je rozdiel medzi HIIT a Tabata?

Týchto päť aplikácií je skvelým východiskovým bodom pre ponorenie sa do sveta DIY HIIT. „Použite ich ako učebný nástroj,“ hovorí McCall. "Dajú vám skvelé nápady na okruhy a vždy môžete urobiť úpravy, ktoré vám vyhovujú, keď sa budete cítiť pohodlnejšie."

Najlepšia DIY HIIT aplikácia na cvičenie: Oficiálne 7-minútové cvičenie od J&J

Zadarmo, iTunes a Android

Ak chcete vyskúšať nejaké nové pohyby, táto aplikácia (vyvinutá riaditeľom fyziológie cvičenia v Johnson & Johnson Human Performance Institute) ponúka knižnicu 72 cvičení, ktoré možno kombinovať a spájať pre viac ako 1 000 variácií cvičenia. Znie to trochu intenzívne? Aplikácia HIIT na cvičenie ponúka aj 22 prednastavených tréningov alebo si môžete vybrať „inteligentné cvičenie“ na základe posúdenia úrovne vašej kondície. Každé cvičenie navyše poskytuje zvukové signály počas tréningu, ktoré vám pomôžu udržať si správnu formu. (Táto 30-dňová kardio HIIT výzva tiež stojí za vyskúšanie.)

Najlepší zážitok z virtuálneho trénera: Nike Training Club

Zadarmo, iTunes a Android

Chceli by ste trénovať so známymi trénermi ako Joe Holder alebo Kirsty Godso? Aplikácia Nike Training Club ponúka viac ako 175 bezplatných tréningov – od sily a kondície po flexibilitu a jogu – inšpirovaných športovkyňami Nike ako Serena Williams a Chloe Kim a navrhnutých (a demonštrovaných!) majstrovskými trénermi Nike. Môžete si tiež vytvoriť prispôsobený tréningový plán na základe vašich cieľov a aplikácia upraví váš tréning na základe vášho pokroku. (Inými slovami, čím viac budete aplikáciu používať, tým to bude pre vás lepšie.) Každý pohyb je dodávaný s videom, takže budete presne vedieť, čo máte robiť, aj keď ide o cvičenie, ktoré ste ešte nikdy neskúšali.

Najlepšie prispôsobené tréningy: Fitbit Coach

Zadarmo s nákupmi v aplikácii, iTunes a Android

Táto aplikácia na cvičenie HIIT vyžaduje Fitbit (a ideálne hodinky Fitbit), ale oplatí sa investovať. Fitbit Coach prispôsobuje každé cvičenie, ktoré vykonávate prostredníctvom aplikácie, odporúčaním cvičení na základe dennej aktivity sledovanej vaším zariadením. Sedem až 60-minútové tréningy sú dodávané s prispôsobeným video a audio koučingom a vaša spätná väzba po tréningu pomáha aplikácii určiť, ako tvrdo budete nabudúce tlačiť. Keď upgradujete na prémiovú službu za 39,99 USD, získate celý rok prispôsobených programov na požiadanie, ktoré vám pomôžu spevniť, schudnúť alebo zosilniť.

Najlepšia aplikácia na silový tréning HIIT: Keelo

Zadarmo; iTunes

Všetky Keelo HIIT tréningy trvajú menej ako 20 minút a väčšina z nich má iba telesnú hmotnosť, hoci niektoré môžu vyžadovať činky, kettlebelly alebo iné základné fitness vybavenie. Napriek tomu môžete jednoducho poslať e-mailom trénerskému tímu odporúčania na alternatívy a rady týkajúce sa tréningových pohybov, výberu hmotnosti alebo dokonca toho, aký tréning v ten deň robiť. Nemusíte sa o nič starať okrem toho, že sa uistíte, že dosiahnete maximálnu intenzitu – aplikácia vám pomocou video pokynov presne ukáže, čo máte robiť.

Najlepšia aplikácia s minimálnym vybavením: 12-minútový športovec

2,99 $ s nákupmi v aplikácii, iTunes a Android

Táto aplikácia na cvičenie HIIT ponúka 185 cvičení s viac ako 35 telesnými hmotnosťami a cvičeniami s minimálnym vybavením, ktoré sú dodávané s úplnými pokynmi a videoukážkami. Ale obsahuje aj intervalový časovač a stopky pre HIIT profesionálov pripravených vytvoriť si vlastné tréningy. Keď upgradujete na telocvičňu Super Athlete za 4,99 USD mesačne, získate prístup k ďalším 200 HIIT tréningom, ako aj k prehľadom o vašich osobných tréningových trendoch a pripomienkach, ktoré vám pomôžu dosiahnuť vaše ciele.