5 HIIT-träningsappar du bör ladda ner nu

5 HIIT-träningsappar du bör ladda ner nu

Intresserad av de många fördelarna med HIIT men inte säker på var du ska börja? Lyckligtvis är Apple App Store och Google Play fulla av appar som erbjuder träningspass som garanterat får dig att svettas, och de flesta av dessa rutiner är träning med högintensiv intervallträning (HIIT).

Varför du borde prova det: Forskare vid Human Performance Institute i Orlando har visat att bara sju minuter med HIIT kan hjälpa till att minska kroppsfettet samtidigt som det förbättrar insulinkänsligheten, VO2 max (hur effektivt din kropp använder syre) och muskelkonditionen.

"Vetenskapen bakom det sju, 10- eller 15-minuterspasset är 100 procent bra", säger Pete McCall, CSCS, en träningsfysiolog i San Diego. "Dessa appar är bra för människor som tränar hemma och vill lära sig hur man sätter ihop solida träningspass."

Det finns bara en varning: HIIT-träning är bara så bra som den ansträngning du lägger ner på dem. "Om du verkligen pressar dig själv, om du säger, 'Jag ska bara jobba i sju minuter, men jag kommer att gå så hårt jag kan', då kan sju minuter ha ett riktigt betydande resultat", säger McCall. (

Vad är skillnaden mellan HIIT och Tabata?

Dessa fem appar är en bra utgångspunkt för att dyka in i DIY HIIT-världen. "Använd dem som ett läromedel", säger McCall. "De kommer att ge dig några fantastiska kretsidéer, och du kan alltid göra justeringar som fungerar för dig när du blir mer bekväm."

Den bästa DIY HIIT-träningsappen: Officiell 7-minuters träning från J&J

Gratis, iTunes och Android

Om du funderar på att testa några nya rörelser, erbjuder den här appen (utvecklad av chefen för träningsfysiologi vid Johnson & Johnson Human Performance Institute) ett bibliotek med 72 övningar som kan blandas och matchas för över 1 000 träningsvarianter. Låter det lite intensivt? HIIT-träningsappen erbjuder också 22 förinställda träningspass, eller så kan du välja ett "smart träningspass" baserat på en bedömning av din konditionsnivå. Dessutom ger varje övning ljudsignaler under hela träningspasset för att hjälpa dig att behålla rätt form. (Denna 30-dagars cardio HIIT-utmaning är också värd att testa.)

Den bästa virtuella tränarupplevelsen: Nike Training Club

Gratis, iTunes och Android

Önskar du att du kunde träna med kända tränare som Joe Holder eller Kirsty Godso? Nike Training Club-appen erbjuder över 175 gratis träningspass – från styrka och kondition till flexibilitet och yoga – inspirerade av Nike-atleter som Serena Williams och Chloe Kim och designade (och demonstrerade!) av Nike-mästartränare. Du kan också skapa en personlig träningsplan baserat på dina mål, och appen kommer att anpassa din träning baserat på dina framsteg. (Med andra ord, ju mer du använder appen, desto bättre blir den för dig.) Varje drag kommer med en video, så att du vet exakt vad du ska göra, även om det är en övning du aldrig har provat förut.

De bästa personliga träningspassen: Fitbit Coach

Gratis med köp i appar, iTunes och Android

Denna HIIT-träningsapp kräver en Fitbit (och helst en Fitbit-klocka), men det är värt investeringen. Fitbit Coach anpassar varje träning du gör via appen genom att rekommendera övningar baserat på daglig aktivitet som spåras av din enhet. De sju till 60 minuter långa träningspassen kommer med personlig video- och ljudcoachning, och din feedback efter träningen hjälper appen att avgöra hur hårt du kommer att pressas nästa gång. När du uppgraderar till Premium-tjänsten för $39,99 får du ett helt år av anpassade, on-demand-program som hjälper dig att tona, gå ner i vikt eller bli starkare.

Den bästa HIIT styrketräningsappen: Keelo

Gratis; iTunes

Alla Keelos HIIT-pass varar under 20 minuter och de flesta är bara kroppsviktiga, även om vissa kan kräva hantlar, kettlebells eller annan grundläggande träningsutrustning. Ändå kan du enkelt maila tränarteamet för rekommendationer om alternativ och råd om träningsrörelser, viktval eller till och med vilket träningspass du ska göra den dagen. Du behöver inte oroa dig för något förutom att se till att du når din maximala intensitet – appen visar dig exakt vad du ska göra med videoinstruktioner.

Den bästa appen för minimal utrustning: 12-minutersidrottare

$2,99 med köp i appar, iTunes och Android

Denna HIIT-träningsapp erbjuder 185 träningspass från över 35 kroppsviktsövningar och minimala utrustningsövningar som kommer med fullständiga instruktioner och videodemonstrationer. Men den innehåller också en intervalltimer och stoppur för HIIT-proffs som är redo att skapa sina egna träningspass. När du uppgraderar till Super Athlete gym för $4,99 per månad får du tillgång till 200 fler HIIT-träningar, plus insikter i dina personliga träningstrender och påminnelser som hjälper dig att nå dina mål.