5 őrülten hatékony gyakorlat attól a férfitól, aki Khloé Kardashiant edzi

5 őrülten hatékony gyakorlat attól a férfitól, aki Khloé Kardashiant edzi

Khloé Kardashian lassan uralja a hírességek fitneszszféráját. A közösségi médiában bemutatja az edzés A-játékát, megírta az egészséges életmódról szóló könyvet, a Strong Looks Better Naked, és a Shape borítóján landolt (lásd a kulisszák mögötti borítófelvételt). Most megteszi a következő nagy lépést: ma este premierje lesz új súlycsökkentő valóságshow-jának, a Revenge Bodynak Khloé Kardashiannal. A küldetés? Változtassa jobbá az emberek életét azáltal, hogy segít nekik fittebbé válni – és ami még fontosabb, hogy jól érezzék magukat.

Nemcsak egy teljes edzést kaptunk a show egyik edzőjétől, Lacey Stone-tól (a nehézsúlyos edzést itt találja meg), hanem leültünk Khloé edzőjével, Gunnar Petersonnal is, hogy ellopjuk néhány titkát. Megosztotta öt kedvenc lépését, amellyel Khloét (és mindenki mást, aki szerepel a hírességek listáján) szolgálni.

1. Deadlift

A holtfelvonók a legmegfelelőbb hátsó testégetők. Ha jól csinálod, tónusos és izmos feneked és combizmokat érhetsz el – de ha rosszul csinálod, sérülést kérsz. Próbáld ki őket súlyzóval, súlyzókkal vagy hatszögletű rúddal (mint Khloé ebben az Instában), és lépj tovább ezekre a más holthúzó variációkra, hogy minden centimétert elérj.

AÁlljon egy megterhelt súlyzó mögé úgy, hogy a lábai vállszélességben legyenek egymástól úgy, hogy a sípcsontok érintsék a rudat.

b.Hajlítsa be a térdét és a csípőjét, hogy megfogja a súlyzót egy kézi markolattal, a kezek közvetlenül a lábakon kívül, a hát pedig egyenes. Tartsa a nyakát egy vonalban a gerincével. Húzza meg a lécet, hogy rögzítse a lapockáit.

CÁlljon fel, és tolja előre a csípőjét, miközben szorítja a farizmokat. Engedje le magát a kiindulási helyzetbe, és álljon meg a következő ismétlés előtt.

Próbáljon ki 3 sorozatot 8-12 ismétlésből, a súly növelésével csökkentse az ismétlésszámot.

2. Szánhúzások

Ehhez a speciális mozgáshoz súlyszánra lesz szüksége. Húzhatod (mint Khloé), tolhatod vagy akár vissza is húzhatod – a választás a tiéd. Keverje össze egy gyilkos kardió edzéshez, és töltse az egész edzést „szánkózásban”. Íme a hátrafelé történő szánhúzás lépései:

AA szán felé fordulva húzza meg a láncot vagy a kötelet, és dőljön hátra. A lábak széles helyzetben vannak, súllyal a sarkakban, a mag össze van kapcsolva és a karok egyenesek.

b.Tegyen rövid, gyors lépéseket hátrafelé, haladjon a lehető leggyorsabban, miközben lendületet épít.

Próbáljon ki 4 sorozatot 4 ismétlésből.

3. Boksz: Focus Gloves

Ideje felemelni ezeket a hercegeket. Ha valóban egy bosszúálló test felé dolgozol, nagy eséllyel képes leszel elégetni a haragot. A kesztyű (vagy egy nehéz táska, ha nincs partnere) segítségével végezzen olyan bokszgyakorlatokat, amelyek megcélozzák a magot, tonizálják a felsőtestet, és arra edzik az elmét, hogy a lábadon gondolkodjon. Próbálja ki ezt az alapvető mozdulatot, majd csatlakoztassa ehhez a komplett partner boksz edzéshez, amelyre a Sports Illustrated modellek esküsznek. (Csak nehéz táskája van? Inkább próbálja ki ezt a kezdő kickbox edzést.)

ARagadj meg egy partnert; Egy személynek a bokszkesztyűjét vagy a fogókesztyűjét védő helyzetben kell tartania úgy, hogy a kezével védje az arcát és a tenyerét fordítva.

b.Az ütközőtárs 30 másodpercig folyamatosan ütéseket dob ​​(a nem domináns kézzel üt, ebben az esetben bal kézről van szó), és megérinti az őr jobb kesztyűjét. Folytassa 30 másodpercig.

CAz ütőtárs folyamatosan kereszteket dob ​​(üti a domináns kézzel, ebben az esetben feltételezzük, hogy jobb kéz), érintve az őr bal kesztyűjét. Folytassa 30 másodpercig.

DA csatárpartner folyamatosan dob egy ütést, majd egy keresztet. Folytassa 30 másodpercig. Cserélje fel a szerepeket, hogy az ütőpartner most elkapja.

Próbáld meg ismételni 3 körön keresztül.

4. Bolgár guggolás

Ezek a babák gyilkosok a zsemlére. Könnyűvé varázsolják őket, de nem viccek; Néhány sorozat után megégsz, és alig tudsz járni. (Ebben az IG-ben Khloé osztott guggolásokat végzett úgy, hogy elülső lábát felemelte egy Bosu labdára. Az alábbi lépéshez inkább a hátsó lábát emeljük meg, hogy leégessünk egy kis plusz zsákmányt.) Szüksége lesz egy dobozra, edzőpadra vagy bútorra, amely körülbelül három láb magas.

AÁlljon a jobb lábára, a bal lábát hátranyújtva, bal lábfeje a pad tetején vagy más megemelt felületen nyugszik. Tartsa a testsúlyát az elülső lábon.

b.Guggoljon a jobb lábával. Ügyeljen arra, hogy a mellkasát és a jobb térdét a jobb lábánál tartsa.

CAktiválja a farizmokat, hogy kinyújtsa (de ne zárja) a jobb lábát.

Próbáljon ki 3 sorozatot 15 ismétlésből mindkét lábon.

Növelje az ante úgy, hogy minden kézhez súlyzót ad, és közvetlenül a csípőjénél tartja, vagy egy súlyzót támaszt a vállaira.

5. Ellenállással fut

Az ellenállásfutás nagyszerű módja annak, hogy növelje sebességét és erejét – és gyorsabban tépje fel a lábát, mint ahogy azt „sprint” mondja! Khloé összetöri ezt ebben az IG edzés montázsban, guggolásokkal, nehéz kötélmunkával és sok mással együtt. De ne csak figyeld őt – próbáld ki te is. (És nézze meg ezeket a tippeket arról, hogy az ellenállásfutások és más edzési mozdulatok hogyan segíthetnek hosszabb, gyorsabb és erősebb futásban.)

ARögzítsen egy ellenálló szalagot vagy bungee-t egy falhoz vagy egy erős rúdhoz, és helyezze a szalagot alacsonyan a csípője köré. Lépjen előre, amíg meg nem tanítja a szalagot.

b.Kapcsolja be a magot, és pumpálja a karokat előre-hátra, miközben a helyén sprintel, és próbáljon előre haladni, amennyire csak lehetséges.

Próbáljon ki 5 sorozatot 30 másodperces sprintből.