5 lecciones valiosas que aprendí al seguir mi primer plan de entrenamiento de fuerza

5 lecciones valiosas que aprendí al seguir mi primer plan de entrenamiento de fuerza

Estaba al borde de un colapso total.

Con los ojos húmedos, me quedé mirando una barra hexagonal plateada (una barra hexagonal en la que estás parado en el medio, también llamada barra trampa) a mis pies, cargada con 125 libras.

Era algo que había planteado varias veces antes. Demonios, había levantado pesas más pesadas antes, sin duda. Pero ese jueves en particular, las cosas simplemente no encajaron. Sentí una opresión en el pecho. Cerré los ojos y respiré profundamente. Una lágrima rodó por mi mejilla. Sentí que el último mes de programación constante se quedó en el camino.

Parada difícil para obtener información general, aunque importante: soy periodista de fitness, lo que significa que no solo escribo y edito contenido de fitness para ganarme la vida, sino que también pruebo constantemente los entrenamientos más recientes, mejores y más novedosos que existen. Desde HIIT hasta hot yoga, desde barra hasta Pilates, calculo que normalmente hago ejercicio nueve veces por semana y lo he estado haciendo durante unos cuatro años. Algunos días se trata de correr por la mañana seguido de una clase de yoga caliente por la noche. Para otros, es Barre3 reunirse rápidamente con un contacto de trabajo antes de tomar un descanso para almorzar y acumular millas de entrenamiento de maratón. Y, por cierto, he corrido siete maratones. Puedo caminar bien. La mayor parte del tiempo se siente cómodo y sin esfuerzo. La mayoría de las veces es mi camino elegido para desestresarme y relajarme.

Hasta la fecha, he seguido más planes de entrenamiento de carrera en los que puedo confiar en todos los dedos de las manos y los pies. Pero hasta el 1 de enero de 2019, nunca había seguido un plan estructurado de entrenamiento de fuerza.

Después de correr el maratón de la ciudad de Nueva York en noviembre pasado, supe que tenía que dar un paso atrás, aunque fuera temporalmente. Tuve algunas lesiones en los tres meses previos a la carrera que no sanaban adecuadamente y mi fisioterapeuta enfatizó que necesitaba tomarme tiempo para fortalecer y mejorar mi cuerpo. Entonces solicité la ayuda de Lacee Lazoff, entrenadora y especialista en pesas rusas en Performix House en la ciudad de Nueva York.

Hicimos una consulta de una hora en la que le dije a la diminuta potencia (en serio, solo mira su Instagram) que aunque quería perder algunas libras, me sentía en bastante buena forma. Pasamos por todas las evaluaciones de patrones de movimiento típicos, como: B. una evaluación del rango de movimiento en cuclillas. Hablamos de mi historia de CrossFit hace años y de mi afinidad por correr. Ese primer día juntos, me hizo hacer un circuito con pesas rusas que incluía sentadillas divididas búlgaras. Recuerdo que después de la segunda ronda pensé que tal vez no era tan fuerte después de todo.

Lazoff trabajó conmigo para crear un plan que me permitiera incorporar algo de carrera y mis entrenamientos de “reuniones de trabajo”. Haría entrenamiento de fuerza (y solo entrenamiento de fuerza) tres días a la semana. De lo contrario, sería una combinación de actividades que me mantienen cuerdo, como correr a mi clase de hot yoga favorita o reunirme con un amigo para boxear. El objetivo: durante 31 días, conocería mejor mi cuerpo, trabajaría en los patrones de movimiento irregulares que descubrimos en las pruebas iniciales y me fortalecería a lo largo del camino.

Treinta días después había aprendido mucho.

1. No estoy tan en forma como pensaba.

Sólo porque haya estado entrenando como una loca durante los últimos cuatro años no significa que esté en la carrera para ser la próxima mujer más en forma del mundo de CrossFit. Entrenamiento tras entrenamiento, me sentí humillado por los nuevos patrones de movimiento y desafiado por las pesas. Entrenamiento tras entrenamiento, me sentí absolutamente agotado después de unos 50 minutos de trabajo que me hicieron sentir como un principiante nuevamente.

2. Está bien no ser bueno en todo.

Ese sentimiento de principiante era difícil de apreciar. El hecho es que sólo te conviertes en principiante una vez. Durante este tiempo tienes la oportunidad (palabra clave: oportunidad) de aprender mucho sobre una habilidad y sobre ti mismo. A través de todo esto, me doy cuenta de que es fácil mirar más allá de los días en que era un completo novato en correr; los días en que corría (es un término amistoso) media milla en 14 minutos. Recuerdo lo mucho que me disgustó. Recuerdo esas medias de algodón Target empapadas de sudor que desde entonces cambié por las mallas Lululemon de alto rendimiento. Recuerdo haber pensado que nunca completaría una carrera de 5 km y luego tacharlo de mi lista meses después. Luego media maratón. Luego más.

3. El entrenamiento en solitario es desalentador.

Pero aún así, ser principiante es especialmente difícil cuando intentas hacer algo principalmente por tu cuenta. Me sentí muy, muy solo haciendo este plan de entrenamiento solo, ronda tras ronda. Si alguien más estaba usando las mancuernas que yo quería o no podía encontrar la pesa rusa adecuada en el estante, era fácil poner excusas y marcharme, pero seguía recordándome por qué comencé. Mejorar. Para mantenerme informado, informé a Lazoff después de las sesiones que completé por mi cuenta y le envié un informe completo. De esa manera fui responsable y no me decepcioné.

4. El progreso es éxito.

Treinta y un días después, puedo decir sin lugar a dudas que he logrado mis objetivos iniciales comprometiéndome con un plan de fuerza. El enojo por lesiones anteriores (un tendón de la corva débil y algunos nervios sensibles en mis pies) ciertamente está mejorando. Los movimientos que me resultaron abrumadores en la primera semana me parecieron más realizables en la cuarta semana.

5. Nada que valga la pena es fácil.

Después de mi pequeña crisis con mi amigo en el Hex Bar, básicamente subí a la cinta de correr en piloto automático. Encendí mi lista de reproducción Run Your Mind en constante evolución y corrí dos millas rápidamente. Empapado en sudor, me bajé de la cinta, exhalé y recordé por qué hago ejercicio en primer lugar: porque me hace feliz. Como todo en la vida, el trabajo duro me hará mejor. Tal vez algún día sienta la misma sensación cálida al lanzar pesas rusas que durante una carrera de 10 millas el sábado por la mañana. Mientras tanto, es hora de seguir sintiéndote cómodo con lo incómodo y determinar la siguiente fase del plan de entrenamiento.