5 leçons précieuses que j'ai apprises en suivant mon premier plan d'entraînement en force

5 leçons précieuses que j'ai apprises en suivant mon premier plan d'entraînement en force

J'étais au bord de la dépression totale.

Les yeux humides, j'ai regardé une barre hexagonale argentée (une barre hexagonale au milieu de laquelle vous vous tenez au milieu, également appelée barre piège) à mes pieds, chargée de 125 livres.

C'était un sujet que j'avais soulevé à plusieurs reprises auparavant. Bon sang, j'avais déjà soulevé des poids plus lourds, sans aucun doute. Mais ce jeudi-là, les choses n’ont tout simplement pas fonctionné. Ma poitrine était serrée. J'ai fermé les yeux et pris une profonde inspiration. Une larme a coulé sur ma joue. J’avais l’impression que le dernier mois de programmation cohérente avait été laissé de côté.

Arrêt difficile pour certaines informations générales, bien qu'importantes : je suis un journaliste de fitness, ce qui signifie que non seulement j'écris et édite du contenu de fitness pour gagner ma vie, mais j'essaie également constamment les entraînements les plus récents, les plus performants et les plus récents. Du HIIT au yoga chaud, de la barre au Pilates, j'estime que je m'entraîne généralement neuf fois par semaine et que je le fais depuis environ quatre ans. Certains jours, c'est une course le matin suivie d'un cours de yoga chaud le soir. Pour d'autres, c'est Barre3 de rencontrer rapidement un contact professionnel avant de prendre une pause déjeuner pour accumuler des kilomètres d'entraînement marathon. Et au fait, je suis sept fois marathonien. Je peux bien marcher. La plupart du temps, on se sent à l’aise et sans effort. La plupart du temps, c'est ma voie choisie pour me déstresser et me détendre.

À ce jour, j’ai suivi davantage de plans d’entraînement de course sur lesquels je peux m’appuyer sur chaque doigt et chaque orteil. Mais jusqu’au 1er janvier 2019, je n’avais jamais suivi de plan de musculation structuré.

Après avoir couru le marathon de New York en novembre dernier, je savais que je devais prendre du recul, ne serait-ce que temporairement. J'ai eu quelques blessures au cours des trois mois précédant la course qui ne guérissaient pas correctement et mon physiothérapeute a souligné que je devais prendre du temps pour renforcer et améliorer mon corps. J'ai donc fait appel à Lacee Lazoff, entraîneuse et spécialiste des kettlebells à Performix House à New York.

Nous avons fait une consultation d'une heure au cours de laquelle j'ai dit à la petite centrale électrique (sérieusement, il suffit de regarder son Instagram) que même si je voulais perdre quelques kilos, je me sentais plutôt en forme. Nous avons passé en revue toutes les évaluations typiques des schémas de mouvement, telles que : B. un examen de l'amplitude des mouvements en squat. Nous avons parlé de mon histoire CrossFit il y a des années et de mon affinité pour la course à pied. Lors de cette première journée ensemble, elle m'a fait faire un circuit de kettlebells comprenant des squats divisés bulgares. Je me souviens avoir pensé après le deuxième tour que je n'étais peut-être pas si fort après tout.

Lazoff a travaillé avec moi pour créer un plan qui m'a permis d'intégrer des séances de course à pied et mes séances d'entraînement « réunion de travail ». Je ferais de la musculation (et uniquement de la musculation) trois jours par semaine. Sinon, ce serait un mélange d’activités qui me maintiendraient sain d’esprit, comme courir à mon cours de yoga chaud préféré ou rencontrer un ami pour faire de la boxe. L'objectif : pendant 31 jours, j'apprendrais à mieux connaître mon corps, je travaillerais sur les schémas de mouvements bizarres que nous avons découverts lors des premiers tests et je deviendrais plus fort en cours de route.

Trente jours plus tard, j'avais beaucoup appris.

1. Je ne suis pas aussi en forme que je le pensais.

Ce n'est pas parce que je m'entraîne comme une folle depuis quatre ans que je suis en lice pour devenir la prochaine femme la plus en forme de CrossFit sur Terre. Entraînement après entraînement, je me suis retrouvé humilié par de nouveaux schémas de mouvement et mis au défi par les poids. Entraînement après entraînement, je me sentais absolument vidé après environ 50 minutes de travail qui me faisaient à nouveau sentir comme un débutant.

2. C'est normal de ne pas être bon en tout.

Ce sentiment de débutant était difficile à apprécier. Le fait est qu’on ne devient débutant qu’une seule fois. Pendant ce temps, vous avez l'opportunité (mot clé : opportunité) d'en apprendre beaucoup sur une compétence et sur vous-même. À travers tout cela, je me rends compte qu’il est facile de regarder au-delà de l’époque où j’étais complètement novice en course à pied ; les jours où je courais (c'est un terme amical) un demi-mile en 14 minutes. Je me souviens à quel point je ne l'aimais pas. Je me souviens de ces collants en coton Target imbibés de sueur que j'ai depuis échangés contre les leggings Lululemon plus performants. Je me souviens avoir pensé que je ne terminerais jamais un 5 km, puis l'avoir rayé de ma liste des mois plus tard. Puis semi-marathon. Et puis plus.

3. L’entraînement en solo est intimidant.

Néanmoins, être un débutant est particulièrement difficile lorsque vous essayez de faire quelque chose principalement par vous-même. Je me sentais vraiment, vraiment seul en faisant ce plan d'entraînement seul, tour après tour. Si quelqu'un d'autre utilisait les haltères que je voulais ou si je ne trouvais pas la bonne kettlebell sur le support, il était facile de trouver des excuses et de m'en aller, mais je me rappelais sans cesse pourquoi j'avais commencé. Améliorez-vous. Pour rester informé, je me suis présenté à Lazoff après les séances que j'ai effectuées seul et j'ai soumis un rapport complet. De cette façon, j’étais responsable et je ne me suis pas laissé tomber.

4. Le progrès est synonyme de succès.

Trente et un jours plus tard, je peux affirmer sans aucun doute que j'ai atteint mes objectifs initiaux en m'engageant dans un plan de musculation. La colère suscitée par des blessures antérieures - une faiblesse des ischio-jambiers et des nerfs sensibles dans mes pieds - s'améliore certainement. Les mouvements qui me paraissaient accablants au cours de la première semaine me semblaient plus réalisables au cours de la quatrième semaine.

5. Rien de ce qui vaut la peine n’est facile.

Après avoir eu ma petite crise avec mon ami au Hex Bar, je suis essentiellement monté sur le tapis roulant en pilote automatique. J'ai activé ma liste de lecture Run Your Mind en constante évolution et j'ai couru trois kilomètres rapidement. Trempé de sueur, je suis descendu du tapis roulant, j'ai expiré et je me suis rappelé pourquoi je faisais de l'exercice en premier lieu : parce que cela me rend heureux. Comme tout dans la vie, travailler dur me rendra meilleur. Peut-être qu'un jour, je ressentirai la même sensation de chaleur en jetant des kettlebells que lors d'une course de 16 km le samedi matin. En attendant, il est temps de continuer à se familiariser avec l'inconfort et de déterminer la prochaine phase du plan d'entraînement.