5 vrijednih lekcija koje sam naučio prateći svoj prvi plan treninga snage

5 vrijednih lekcija koje sam naučio prateći svoj prvi plan treninga snage

Bio sam na rubu potpunog sloma.

Vlažnih očiju zurio sam u srebrnu šesterokutnu šipku (šesterokutni uteg na kojem stojite u sredini, koja se naziva i trap šipka) na svojim nogama, natovarenu sa 125 funti.

Bilo je to nešto što sam već nekoliko puta spominjao. Kvragu, prije sam dizao veće utege, nema sumnje. Ali ovog konkretnog četvrtka stvari jednostavno nisu išle. U prsima me stezalo. Zatvorila sam oči i duboko udahnula. Suza mi se skotrljala niz obraz. Osjećao sam se kao da je posljednji mjesec dosljednog programiranja pao u vodu.

Teško zaustavljanje zbog nekih, iako važnih, pozadinskih informacija: ja sam fitness novinar, što znači da ne samo da pišem i uređujem fitness sadržaje za život, već i stalno isprobavam najnovije, najbolje i najnovije vježbe. Od HIIT-a do hot yoge, barrea do pilatesa, procjenjujem da obično vježbam devet puta tjedno i to radim otprilike četiri godine. Nekim danima to je trčanje ujutro nakon čega slijedi sat vruće joge navečer. Za druge, Barre3 je brzo sastati se s poslovnim kontaktom prije pauze za ručak kako bi skupili milje za maratonski trening. Inače sam sedmostruki maratonac. Mogu dobro hodati. Većinu vremena čini se ugodno i bez napora. Većinu vremena to je moj odabrani put za oslobađanje od stresa i opuštanje.

Do danas sam slijedio više planova treninga za utrke na koje se mogu osloniti na svaki prst i prst na nozi. Ali do 1. siječnja 2019. nikada nisam slijedio strukturirani plan treninga snage.

Nakon što sam prošlog studenog istrčao maraton u New Yorku, znao sam da se moram odmaknuti, makar samo privremeno. Imao sam nekoliko ozljeda u tri mjeseca prije utrke koje nisu zacjeljivale kako treba i moj fizioterapeut je naglasio da moram odvojiti vrijeme da ojačam i poboljšam svoje tijelo. Stoga sam zatražio pomoć Lacee Lazoff, trenerice i stručnjakinje za kettlebell u Performix Houseu u New Yorku.

Obavili smo konzultacije koje su trajale sat vremena na kojima sam sićušnoj moćnici rekla (ozbiljno, samo pogledajte njezin Instagram) da se, iako želim izgubiti nekoliko kilograma, osjećam u prilično dobroj formi. Prošli smo kroz sve tipične procjene obrazaca pokreta kao što su: B. provjera raspona pokreta u čučnju. Razgovarali smo o mojoj CrossFit povijesti prije mnogo godina i mojim afinitetima prema trčanju. Tog prvog zajedničkog dana, natjerala me da radim krug s girjama koji je uključivao bugarske dvostruke čučnjeve. Sjećam se da sam nakon druge runde pomislio kako možda ipak nisam bio toliko jak.

Lazoff je radio sa mnom na stvaranju plana koji mi je omogućio da uklopim malo trčanja i treninga na "radnim sastancima". Radio bih trening snage (i samo trening snage) tri dana u tjednu. Inače bi to bila mješavina aktivnosti koje me održavaju zdravim, poput trčanja na moj omiljeni sat vruće joge ili susreta s prijateljem na boksu. Cilj: Tijekom 31 dana bolje bih upoznao svoje tijelo, radio bih na nestabilnim obrascima pokreta koje smo otkrili u početnim testovima i usput postajao jači.

Trideset dana kasnije naučio sam mnogo.

1. Nisam u formi kao što sam mislio da jesam.

Samo zato što sam trenirala kao luda osoba zadnje četiri godine ne znači da se natječem za sljedeću najsposobniju ženu na svijetu za CrossFit. Trening za treningom, nalazio sam se ponižen novim obrascima kretanja i izazovan utezima. Trening za treningom, osjećao sam se potpuno iscrpljeno od otprilike 50 minuta rada zbog kojeg sam se ponovno osjećao kao početnik.

2. U redu je ne biti izvrstan u svemu.

Taj početnički osjećaj bilo je teško cijeniti. Činjenica je: početnik se postaje samo jednom. Za to vrijeme imate priliku (ključna riječ: prilika) naučiti mnogo o vještini i sebi. Kroz sve ovo shvaćam da je lako pogledati u prošlost dane kada sam bio potpuni početnik u trčanju; dane kada bih trčao (to je prijateljski izraz) pola milje za 14 minuta. Sjećam se koliko mi se to nije svidjelo. Sjećam se onih od znoja natopljenih Target pamučnih tajica koje sam u međuvremenu zamijenila za Lululemon tajice visokih performansi. Sjećam se da sam mislio da nikada neću dovršiti 5K i onda sam to nekoliko mjeseci kasnije precrtao sa svog popisa. Zatim polumaraton. Zatim više.

3. Solo trening je zastrašujući.

Ali ipak, biti početnik posebno je teško kada nešto pokušavate napraviti prvenstveno sami. Osjećao sam se stvarno, stvarno usamljeno radeći ovaj plan treninga sam, rundu za rundom. Ako je netko drugi koristio bučice koje sam ja želio ili ako ja nisam mogao pronaći pravi kettlebell na stalku, bilo je lako naći isprike i otići, ali stalno sam se podsjećao zašto sam počeo. ozdravi. Kako bih ostao informiran, javio sam se Lazoffu nakon sesija koje sam završio i podnio potpuno izvješće. Na taj sam način bio odgovoran i nisam se iznevjerio.

4. Napredak je uspjeh.

Trideset i jedan dan kasnije, bez sumnje mogu reći da sam postigao svoje početne ciljeve posvetivši se planu snage. Ljutnja zbog prethodnih ozljeda - slaba tetiva koljena i neki osjetljivi živci u mojim stopalima - sigurno se popravlja. Pokreti koji su mi bili neodoljivi u prvom tjednu činili su se izvedivijima u četvrtom tjednu.

5. Ništa što vrijedi imati ne dolazi lako.

Nakon što sam doživio kratak krah s prijateljem u Hex baru, u biti sam otišao na traku za trčanje na autopilotu. Uključio sam svoj Run Your Mind popis za reprodukciju koji se stalno razvijao i pretrčao dvije brze milje. Obliven znojem, sišao sam s trake za trčanje, izdahnuo i sjetio se zašto uopće vježbam: zato što me to čini sretnim. Kao i sve u životu, naporan rad će me učiniti boljim. Možda ću jednog dana osjetiti istu toplinu dok bacam girje kao tijekom trčanja od 10 milja u subotu ujutro. U međuvremenu, vrijeme je da se nastavite osjećati neugodno i osmislite sljedeću fazu plana treninga.