5 preziose lezioni che ho imparato seguendo il mio primo piano di allenamento per la forza

5 preziose lezioni che ho imparato seguendo il mio primo piano di allenamento per la forza

Ero sull'orlo di un crollo totale.

Con gli occhi umidi, fissavo una barra esagonale d'argento (un bilanciere esagonale al centro del quale, chiamato anche barra trappola) ai miei piedi, caricata con 125 libbre.

Era una cosa che avevo già sollevato diverse volte. Diavolo, avevo già sollevato pesi più pesanti, senza dubbio. Ma in questo particolare giovedì, le cose semplicemente non sono andate bene. Mi sentivo il petto stretto. Ho chiuso gli occhi e ho fatto un respiro profondo. Una lacrima mi scese lungo la guancia. Mi sentivo come se l'ultimo mese di programmazione coerente fosse caduto nel dimenticatoio.

Difficile stop per alcune, seppur importanti, informazioni di base: sono un giornalista di fitness, il che significa che non solo scrivo e modifico contenuti di fitness per vivere, ma provo anche costantemente gli allenamenti più recenti, migliori e più nuovi là fuori. Dall'HIIT all'hot yoga, dalla sbarra al Pilates, stimo che in genere mi alleno nove volte a settimana e lo faccio da circa quattro anni. Alcuni giorni è una corsa al mattino seguita da una lezione di hot yoga la sera. Per altri, è Barre3 per incontrare rapidamente un contatto di lavoro prima di fare una pausa pranzo per accumulare chilometri di allenamento per la maratona. E comunque, ho corso sette volte la maratona. Posso camminare bene. La maggior parte delle volte ci si sente a proprio agio e senza sforzo. La maggior parte delle volte è il percorso che ho scelto per rilassarmi e rilassarmi.

Ad oggi, ho seguito più programmi di allenamento per le gare su cui posso fare affidamento su ogni dito delle mani e dei piedi. Ma fino al 1 gennaio 2019 non avevo mai seguito un piano strutturato di allenamento per la forza.

Dopo aver corso la maratona di New York lo scorso novembre, sapevo di dover fare un passo indietro, anche se solo temporaneamente. Ho avuto alcuni infortuni nei tre mesi precedenti la gara che non guarivano correttamente e il mio fisioterapista ha sottolineato che avevo bisogno di prendermi del tempo per rafforzare e migliorare il mio corpo. Così ho chiesto aiuto a Lacee Lazoff, allenatrice e specialista di kettlebell alla Performix House di New York City.

Abbiamo fatto una consulenza di un'ora in cui ho detto alla piccola potenza (sul serio, basta guardare il suo Instagram) che, sebbene volessi perdere qualche chilo, mi sentivo abbastanza in forma. Abbiamo esaminato tutte le valutazioni tipiche del modello di movimento come: B. uno screening dell'intervallo di movimento dello squat. Abbiamo parlato della mia storia nel CrossFit anni fa e della mia affinità con la corsa. Quel primo giorno insieme, mi fece fare un circuito di kettlebell che includeva gli split squat bulgari. Ricordo di aver pensato dopo il secondo round che forse non ero poi così forte.

Lazoff ha lavorato con me per creare un piano che mi permettesse di incorporare alcuni allenamenti di corsa e di "riunioni di lavoro". Farei allenamento per la forza (e solo allenamento per la forza) tre giorni alla settimana. Altrimenti, sarebbe un mix di attività che mi mantengono sano di mente, come correre alla mia lezione preferita di hot yoga o incontrare un amico per la boxe. L'obiettivo: per 31 giorni conoscere meglio il mio corpo, lavorare sugli schemi di movimento instabili che abbiamo scoperto nei test iniziali e diventare più forte lungo il percorso.

Trenta giorni dopo avevo imparato molto.

1. Non sono in forma come pensavo.

Solo perché mi sono allenata come una pazza negli ultimi quattro anni non significa che sono in corsa per diventare la prossima donna più in forma del mondo CrossFit. Allenamento dopo allenamento, mi sono trovato umiliato dai nuovi schemi di movimento e sfidato dai pesi. Allenamento dopo allenamento, mi sono sentito assolutamente gasato da circa 50 minuti di lavoro che mi hanno fatto sentire di nuovo un principiante.

2. Va bene non essere bravo in tutto.

Quella sensazione da principiante era difficile da apprezzare. Il fatto è che si diventa principianti solo una volta. Durante questo periodo hai l'opportunità (parola chiave: opportunità) di imparare moltissimo su un'abilità e su te stesso. Attraverso tutto questo, mi rendo conto che è facile guardare oltre i giorni in cui ero un completo principiante nella corsa; i giorni in cui correvo (è un termine amichevole) mezzo miglio in 14 minuti. Ricordo quanto non mi piaceva. Ricordo quei collant di cotone Target inzuppati di sudore che da allora ho scambiato con i leggings Lululemon più performanti. Ricordo di aver pensato che non avrei mai completato un 5K e di averlo cancellato dalla mia lista mesi dopo. Poi mezza maratona. Poi di più.

3. L’allenamento da solista è scoraggiante.

Tuttavia, essere un principiante è particolarmente difficile quando cerchi di fare qualcosa principalmente da solo. Mi sono sentito davvero, davvero solo mentre facevo questo piano di allenamento da solo, round dopo round. Se qualcun altro stava usando i manubri che volevo o non riuscivo a trovare il kettlebell giusto sul rack, era facile trovare delle scuse e andarsene, ma continuavo a ricordare a me stesso il motivo per cui avevo iniziato. Migliora. Per rimanere informato, ho riferito a Lazoff dopo le sessioni che ho completato da solo e ho inviato un rapporto completo. In questo modo ero responsabile e non mi deludevo.

4. Il progresso è successo.

Trentuno giorni dopo, posso dire senza dubbio di aver raggiunto i miei obiettivi iniziali impegnandomi in un piano di forza. La rabbia per gli infortuni precedenti - un tendine del ginocchio debole e alcuni nervi sensibili nei piedi - sta sicuramente migliorando. I movimenti che per me erano travolgenti nella prima settimana mi sono sembrati più fattibili nella quarta settimana.

5. Niente che valga la pena di essere ottenuto è facile.

Dopo il mio piccolo crollo con il mio amico all'Hex Bar, praticamente sono andato sul tapis roulant con il pilota automatico. Ho attivato la mia playlist Run Your Mind in continua evoluzione e ho corso due miglia veloci. Inzuppato di sudore, sono sceso dal tapis roulant, ho espirato e mi sono ricordato perché mi alleno in primo luogo: perché mi rende felice. Come ogni cosa nella vita, il duro lavoro mi renderà migliore. Forse un giorno proverò la stessa sensazione di calore lanciando i kettlebell come provo durante una corsa di 10 miglia il sabato mattina. Nel frattempo, è il momento di continuare ad abituarsi al disagio e di capire la fase successiva del piano di allenamento.