5 vērtīgas atziņas, ko guvu, izpildot savu pirmo spēka treniņu plānu

5 vērtīgas atziņas, ko guvu, izpildot savu pirmo spēka treniņu plānu

Es biju uz pilnīga sabrukuma robežas.

Ar mitrām acīm es skatījos uz sudraba sešstūra stieni (sešstūra stieni, kura vidū jūs stāvat, sauktu arī par slazdu) pie savām kājām, noslogotu ar 125 mārciņām.

Tas bija kaut kas, ko es iepriekš vairākas reizes biju cēlis. Pie velna, es pirms tam biju cēlis lielākus svarus, bez šaubām. Bet šajā konkrētajā ceturtdienā viss vienkārši nenoklikšķināja. Manas krūtis jutās saspringtas. Es aizvēru acis un dziļi ieelpoju. Pār manu vaigu ritēja asara. Man šķita, ka pēdējais konsekventās programmēšanas mēnesis paskrēja malā.

Grūti pieturēties pie dažas, kaut arī svarīgas, pamatinformācijas: esmu fitnesa žurnālists, kas nozīmē, ka es ne tikai rakstu un rediģēju fitnesa saturu, lai izdzīvotu, bet arī pastāvīgi izmēģinu jaunākos, labākos un jaunākos treniņus. No HIIT līdz karstajai jogai, barre līdz Pilates, es lēšu, ka es parasti trenējos deviņas reizes nedēļā, un es to daru apmēram četrus gadus. Dažas dienas tas ir skrējiens no rīta, kam vakarā seko karstās jogas nodarbība. Citiem tas ir Barre3, lai ātri satiktos ar darba kontaktpersonu pirms pusdienu pārtraukuma, lai savāktu maratona treniņa jūdzes. Un, starp citu, es esmu septiņkārtējs maratona skrējējs. Es varu labi staigāt. Lielāko daļu laika tas jūtas ērti un bez piepūles. Lielāko daļu laika tas ir mans izvēlētais veids, kā atbrīvoties no stresa un atpūsties.

Līdz šim esmu vairāk ievērojis sacensību treniņu plānus, uz kuriem varu paļauties uz katru pirkstu un kāju. Taču līdz 2019. gada 1. janvārim es nekad nebiju ievērojis strukturētu spēka treniņu plānu.

Pēc Ņujorkas maratona skriešanas pagājušā gada novembrī es zināju, ka man ir jāatkāpjas, pat ja tikai uz laiku. Trīs mēnešu laikā pirms sacensībām man bija dažas traumas, kas neārstēja pareizi, un mans fizioterapeits uzsvēra, ka man ir nepieciešams laiks, lai stiprinātu un uzlabotu savu ķermeni. Tāpēc es piesaistīju Lacee Lazoff, treneri un tējkannu speciālistu Performix House Ņujorkā, palīdzību.

Mēs veicām stundu ilgu konsultāciju, kurā es teicu puslitru lielvarai (nopietni, paskatieties uz viņas Instagram), ka, lai gan vēlos zaudēt dažas mārciņas, es jutos diezgan labā formā. Mēs izgājām cauri visiem tipiskajiem kustību modeļu novērtējumiem, piemēram: B. pietupienu kustības diapazona pārbaude. Mēs runājām par manu CrossFit vēsturi pirms gadiem un manu tuvību skriešanai. Pirmajā kopā pavadītajā dienā viņa lika man veikt tējkannu, kurā bija iekļauti bulgāru pietupieni. Atceros, ka pēc otrā raunda domāju, ka varbūt tomēr nebiju tik stiprs.

Lazofs strādāja ar mani, lai izveidotu plānu, kas ļāva man iekļaut dažus skriešanas un “darba sapulces” treniņus. Es nodarbotos ar spēka treniņiem (un tikai spēka treniņiem) trīs dienas nedēļā. Pretējā gadījumā tas būtu tādu aktivitāšu sajaukums, kas uztur mani pie prāta, piemēram, skriešana uz savu iecienītāko karstās jogas nodarbību vai tikšanās ar draugu boksā. Mērķis: 31 dienu es labāk iepazītu savu ķermeni, strādātu pie dīvainajiem kustību modeļiem, ko atklājām sākotnējos testos, un pa ceļam kļūtu stiprāks.

Pēc trīsdesmit dienām es daudz biju iemācījies.

1. Es neesmu tik piemērota, kā biju domājis.

Tas, ka pēdējos četrus gadus esmu trenējusies kā traka, nenozīmē, ka esmu CrossFit nākamā labākā sieviete uz Zemes. Treniņš pēc treniņa es atklāju, ka mani pazemo jauni kustību modeļi un izaicināja svari. Treniņš pēc treniņa, es jutos absolūts gāzēts no aptuveni 50 minūšu darba, kas lika man atkal justies kā iesācējam.

2. Tas ir labi, ja neesat izcils visā.

Šo iesācēja sajūtu bija grūti novērtēt. Fakts ir tāds: par iesācēju jūs kļūstat tikai vienu reizi. Šajā laikā jums ir iespēja (atslēgvārds: iespēja) uzzināt tik daudz par prasmi un sevi. Pateicoties tam visam, es saprotu, ka ir viegli paskatīties pagātnē, kad es biju pilnīgs iesācējs skriešanā; dienas, kad es noskrietu (tas ir draudzīgs termins) pusjūdzi 14 minūtēs. Es atceros, cik ļoti man tas nepatika. Es atceros tās ar sviedriem piesūcinātās Target kokvilnas zeķubikses, kuras kopš tā laika esmu iemainījis pret labākajiem Lululemon legingiem. Es atceros, ka domāju, ka nekad nepabeigšu 5K, un pēc mēnešiem to svītroju no sava saraksta. Tad pusmaratons. Tad vairāk.

3. Solo apmācība ir biedējoša.

Tomēr būt iesācējam ir īpaši grūti, ja mēģināt kaut ko darīt galvenokārt pats. Es jutos ļoti, ļoti vientuļš, pildot šo treniņu plānu vienatnē, apli pēc kārtas. Ja kāds cits izmantoja hanteles, kuras es gribēju, vai es nevarēju atrast pareizo tējkannu uz bagāžnieka, bija viegli aizbildināties un iet prom, bet es visu laiku atgādināju sev, kāpēc es sāku. Kļūsti labāk. Lai būtu informēts, es ziņoju Lazoffam pēc sesijām, kuras pabeidzu pats, un iesniedzu pilnu ziņojumu. Tādā veidā es biju atbildīgs un nepievīlu sevi.

4. Progress ir veiksme.

Trīsdesmit vienu dienu vēlāk varu bez šaubām teikt, ka esmu sasniedzis savus sākotnējos mērķus, apņemoties īstenot spēka plānu. Dusmas par iepriekšējām traumām – vāju paceles cīpslu un dažiem jutīgiem pēdu nerviem – noteikti uzlabojas. Kustības, kas man bija satriecošas pirmajā nedēļā, jutās vairāk izpildāmas ceturtajā nedēļā.

5. Nekas tā vērtas nenāk viegli.

Pēc tam, kad es piedzīvoju nelielu sabrukumu ar savu draugu Hex bārā, es pamatā devos uz skrejceliņu ar autopilotu. Es ieslēdzu savu nepārtraukti attīstīto Run Your Mind atskaņošanas sarakstu un noskrēju divas ātras jūdzes. Izmirkusi sviedros, es nokāpu no skrejceliņa, izelpoju un atcerējos, kāpēc es vispār sportoju: tāpēc, ka tas man sagādā prieku. Tāpat kā viss dzīvē, smags darbs padarīs mani labāku. Varbūt kādu dienu es izjutīšu tādu pašu siltu sajūtu, mētājoties ap tējkannu, kā sestdienas rītā 10 jūdžu skrējienā. Pa to laiku ir pienācis laiks turpināt apmierināties ar neērto un izdomāt nākamo treniņu plāna posmu.