5 verdifulle leksjoner jeg lærte av å følge min første styrketreningsplan

5 verdifulle leksjoner jeg lærte av å følge min første styrketreningsplan

Jeg var på randen av et totalt sammenbrudd.

Med fuktige øyne stirret jeg på en sølvsekskantstang (en sekskantet vektstang som du står i midten av, også kalt en fellestang) ved føttene mine, lastet med 125 pund.

Det var noe jeg hadde tatt opp flere ganger før. Helvete, jeg hadde løftet tyngre vekter før, ingen tvil. Men akkurat denne torsdagen klikket ting bare ikke. Brystet mitt føltes stramt. Jeg lukket øynene og trakk pusten dypt. En tåre trillet nedover kinnet mitt. Jeg følte at den siste måneden med konsekvent programmering falt i veien.

Vanskelig stopp for litt, om enn viktig, bakgrunnsinformasjon: Jeg er treningsjournalist, noe som betyr at jeg ikke bare skriver og redigerer treningsinnhold for å leve, men jeg prøver også hele tiden ut de siste, beste og nyeste treningsøktene der ute. Fra HIIT til hot yoga, barre til Pilates, anslår jeg at jeg vanligvis trener ni ganger i uken og har gjort det i omtrent fire år. Noen dager er det en løpetur om morgenen etterfulgt av en varm yogatime om kvelden. For andre er det Barre3 å raskt møte en arbeidskontakt før du tar en lunsjpause for å samle opp maratontreningsmil. Og forresten, jeg er en syv ganger maratonløper. Jeg kan gå bra. Mesteparten av tiden føles det behagelig og uanstrengt. Mesteparten av tiden er det min valgte vei for å stresse ned og slappe av.

Til dags dato har jeg fulgt flere løpstreningsplaner som jeg kan stole på hver finger og tå. Men frem til 1. januar 2019 hadde jeg aldri fulgt en strukturert styrketreningsplan.

Etter å ha løpt New York City Marathon i november i fjor, visste jeg at jeg måtte ta et skritt tilbake, selv om det bare var midlertidig. Jeg hadde noen skader i løpet av de tre månedene som førte til løpet som ikke helbredet ordentlig, og fysioterapeuten min understreket at jeg måtte ta meg tid til å styrke og forbedre kroppen min. Så jeg fikk hjelp av Lacee Lazoff, en trener og kettlebellspesialist ved Performix House i New York City.

Vi tok en timelang konsultasjon der jeg fortalte kraftsenteret på størrelse med en halvliter (seriøst, bare se på Instagramen hennes) at selv om jeg ønsket å gå ned noen kilo, følte jeg meg i ganske god form. Vi gikk gjennom alle de typiske bevegelsesmønstervurderingene som: B. en bevegelsesscreening på knebøy. Vi snakket om CrossFit-historien min for mange år siden og min tilhørighet til løping. Den første dagen sammen fikk hun meg til å gjøre en kettlebell-krets som inkluderte bulgarsk splitt knebøy. Jeg husker jeg tenkte etter andre omgang at jeg kanskje ikke var så sterk likevel.

Lazoff jobbet sammen med meg for å lage en plan som tillot meg å inkludere litt løping og "arbeidsmøte"-treningsøktene mine. Jeg ville trene styrketrening (og kun styrketrening) tre dager i uken. Ellers ville det vært en blanding av aktiviteter som holder meg tilregnelig, som å løpe til min favoritt hot yoga-time eller møte en venn for boksing. Målet: I 31 dager skulle jeg bli bedre kjent med kroppen min, jobbe med de knakende bevegelsesmønstrene vi oppdaget i de innledende testene, og bli sterkere underveis.

Tretti dager senere hadde jeg lært mye.

1. Jeg er ikke så sprek som jeg trodde jeg var.

Bare fordi jeg har trent som en gal person de siste fire årene betyr ikke det at jeg er med på å bli CrossFits neste Fittest Woman on Earth. Trening etter trening, fant jeg meg ydmyk over nye bevegelsesmønstre og utfordret av vekter. Trening etter trening, følte jeg meg helt gass etter ca. 50 minutters arbeid som fikk meg til å føle meg som en nybegynner igjen.

2. Det er greit å ikke være god på alt.

Den nybegynnerfølelsen var vanskelig å sette pris på. Faktum er: du blir bare nybegynner én gang. I løpet av denne tiden har du muligheten (søkeord: mulighet) til å lære så mye om en ferdighet og deg selv. Gjennom alt dette innser jeg at det er lett å se forbi dagene da jeg var helt nybegynner på løping; de dagene da jeg løp (det er et vennlig uttrykk) en halv mil på 14 minutter. Jeg husker hvor mye jeg mislikte det. Jeg husker de svettevåte Target-tightsen i bomull som jeg siden har byttet inn for de mer høyytelses Lululemon-leggings. Jeg husker at jeg tenkte at jeg aldri ville fullføre en 5K og så krysset det av listen måneder senere. Så halvmaraton. Så mer.

3. Solo trening er skremmende.

Men fortsatt er det spesielt vanskelig å være nybegynner når du prøver å gjøre noe først og fremst på egen hånd. Jeg følte meg veldig, veldig ensom når jeg gjorde denne treningsplanen alene, runde etter runde. Hvis noen andre brukte manualene jeg ville ha, eller jeg ikke fant riktig kettlebell på stativet, var det lett å komme med unnskyldninger og gå unna, men jeg minnet meg selv på hvorfor jeg begynte. Bli bedre. For å holde meg informert rapporterte jeg til Lazoff etter øktene jeg fullførte på egen hånd og sendte inn en fullstendig rapport. På den måten var jeg ansvarlig og sviktet meg ikke.

4. Fremgang er suksess.

31 dager senere kan jeg uten tvil si at jeg har oppnådd mine første mål ved å forplikte meg til en styrkeplan. Sinne over tidligere skader - en svak hamstring og noen følsomme nerver i føttene mine - er absolutt i bedring. Bevegelsene som var overveldende for meg i uke én føltes mer gjennomførbare i uke fire.

5. Ingenting verdt å ha kommer lett.

Etter at jeg hadde min lille nedsmelting med vennen min på Hex Bar, gikk jeg i utgangspunktet opp til tredemøllen på autopilot. Jeg slo på den stadig utviklende Run Your Mind-spillelisten min og løp to raske mil. Gjennomvåt av svette gikk jeg av tredemøllen, pustet ut og husket hvorfor jeg trener i utgangspunktet: fordi det gjør meg glad. Som alt annet i livet vil hardt arbeid gjøre meg bedre. Kanskje jeg en dag vil føle den samme varme følelsen når jeg kaster rundt kettlebells som jeg gjør under en løpetur på 10 mil lørdag morgen. I mellomtiden er det på tide å fortsette å bli komfortabel med det ubehagelige og finne ut av neste fase av treningsplanen.