5 lições valiosas que aprendi seguindo meu primeiro plano de treinamento de força

5 lições valiosas que aprendi seguindo meu primeiro plano de treinamento de força

Eu estava à beira de um colapso total.

Com os olhos úmidos, olhei para uma barra hexagonal prateada (uma barra hexagonal na qual você fica no meio, também chamada de barra trap) aos meus pés, carregada com 125 libras.

Foi algo que eu já havia levantado várias vezes antes. Inferno, eu já havia levantado pesos mais pesados ​​antes, sem dúvida. Mas nesta quinta-feira em particular, as coisas simplesmente não funcionaram. Meu peito estava apertado. Fechei os olhos e respirei fundo. Uma lágrima rolou pela minha bochecha. Eu senti que o último mês de programação consistente caiu no esquecimento.

Parada difícil para algumas informações básicas, embora importantes: sou um jornalista de fitness, o que significa que não apenas escrevo e edito conteúdo de fitness para ganhar a vida, mas também estou constantemente testando os melhores e mais recentes treinos disponíveis. Do HIIT ao hot yoga, do bar ao Pilates, estimo que normalmente malho nove vezes por semana e faço isso há cerca de quatro anos. Alguns dias é uma corrida pela manhã seguida de uma aula de ioga quente à noite. Para outros, é Barre3 encontrar-se rapidamente com um contato de trabalho antes de fazer uma pausa para o almoço para acumular milhas de treinamento para a maratona. E, a propósito, sou maratonista sete vezes. Posso andar bem. Na maioria das vezes é confortável e sem esforço. Na maioria das vezes, é o caminho que escolhi para desestressar e relaxar.

Até o momento, segui mais planos de treinamento de corrida nos quais posso confiar em todos os dedos das mãos e dos pés. Mas até 1º de janeiro de 2019, eu nunca havia seguido um plano estruturado de treinamento de força.

Depois de correr a Maratona de Nova York em novembro passado, eu sabia que precisava dar um passo atrás, mesmo que apenas temporariamente. Tive algumas lesões nos três meses que antecederam a corrida que não cicatrizaram adequadamente e meu fisioterapeuta enfatizou que eu precisava de um tempo para fortalecer e melhorar meu corpo. Então, contei com a ajuda de Lacee Lazoff, treinadora e especialista em kettlebell da Performix House, na cidade de Nova York.

Fizemos uma consulta de uma hora onde eu disse à pequena potência (sério, basta olhar o Instagram dela) que embora eu quisesse perder alguns quilos, me sentia em muito boa forma. Passamos por todas as avaliações típicas de padrão de movimento, como: B. uma triagem de amplitude de movimento de agachamento. Conversamos sobre minha história no CrossFit anos atrás e minha afinidade com corrida. Naquele primeiro dia juntos, ela me fez fazer um circuito de kettlebell que incluía agachamentos búlgaros. Lembro-me de pensar, depois do segundo round, que talvez eu não fosse tão forte, afinal.

Lazoff trabalhou comigo para criar um plano que me permitiu incorporar alguns treinos de corrida e de “reuniões de trabalho”. Eu faria treinamento de força (e apenas treinamento de força) três dias por semana. Caso contrário, seria uma mistura de atividades que me manteriam são, como correr para minha aula favorita de ioga quente ou encontrar um amigo para jogar boxe. O objetivo: durante 31 dias, eu conheceria melhor meu corpo, trabalharia nos padrões de movimento instáveis ​​que descobrimos nos testes iniciais e ficaria mais forte ao longo do caminho.

Trinta dias depois eu aprendi muito.

1. Não estou tão em forma quanto pensava.

Só porque tenho treinado como uma louca nos últimos quatro anos, não significa que estou concorrendo para ser a próxima Mulher Mais Apta do CrossFit na Terra. Treino após treino, me senti humilhado por novos padrões de movimento e desafiado por pesos. Treino após treino, me senti absolutamente exausto por cerca de 50 minutos de trabalho, o que me fez sentir como um iniciante novamente.

2. Não há problema em não ser ótimo em tudo.

Esse sentimento de iniciante era difícil de apreciar. O fato é: você só se torna iniciante uma vez. Durante esse período, você terá a oportunidade (palavra-chave: oportunidade) de aprender muito sobre uma habilidade e sobre você mesmo. Em meio a tudo isso, percebo que é fácil esquecer os dias em que eu era um completo novato em corrida; os dias em que eu corria (esse é um termo amigável) oitocentos metros em 14 minutos. Lembro-me do quanto não gostei. Lembro-me daquelas meias de algodão Target encharcadas de suor que desde então troquei pelas leggings Lululemon de melhor desempenho. Lembro-me de pensar que nunca completaria 5 km e riscar isso da minha lista meses depois. Depois meia maratona. Depois mais.

3. O treinamento solo é assustador.

Mesmo assim, ser um iniciante é especialmente difícil quando você está tentando fazer algo sozinho. Eu me senti muito, muito sozinho fazendo esse plano de treinamento sozinho, rodada após rodada. Se outra pessoa estivesse usando os halteres que eu queria ou se eu não conseguisse encontrar o kettlebell certo no rack, era fácil dar desculpas e ir embora, mas continuei me lembrando do motivo pelo qual comecei. Melhore. Para me manter informado, relatei a Lazoff após as sessões que concluí sozinho e apresentei um relatório completo. Dessa forma eu era responsável e não me decepcionei.

4. Progresso é sucesso.

Trinta e um dias depois, posso dizer sem sombra de dúvida que alcancei meus objetivos iniciais ao me comprometer com um plano de força. A raiva por lesões anteriores – um tendão fraco e alguns nervos sensíveis nos pés – certamente está melhorando. Os movimentos que foram opressores para mim na primeira semana pareciam mais factíveis na quarta semana.

5. Nada que valha a pena vem fácil.

Depois que tive meu pequeno colapso com meu amigo no Hex Bar, basicamente subi para a esteira no piloto automático. Ativei minha playlist Run Your Mind em constante evolução e corri três quilômetros rapidamente. Encharcado de suor, saí da esteira, exalei e lembrei por que faço exercícios: porque me deixa feliz. Como tudo na vida, o trabalho duro me tornará melhor. Talvez um dia eu sinta a mesma sensação de calor jogando kettlebells que sinto durante uma corrida de 16 quilômetros no sábado de manhã. Enquanto isso, é hora de continuar a se sentir confortável com o desconforto e descobrir a próxima fase do plano de treinamento.