5 lecții valoroase pe care le-am învățat urmând primul meu plan de antrenament de forță

5 lecții valoroase pe care le-am învățat urmând primul meu plan de antrenament de forță

Eram în pragul unei căderi totale.

Cu ochii umezi, m-am uitat la o bară hexagonală de argint (o mreană hexagonală în care stai în mijloc, numită și bară de capcană) la picioarele mele, încărcată cu 125 de lire.

Era un lucru pe care îl ridicasem de mai multe ori înainte. La naiba, ridicasem greutăți mai grele înainte, fără îndoială. Dar în această joi, lucrurile pur și simplu nu au făcut clic. Îmi simțea pieptul strâns. Am închis ochii și am respirat adânc. O lacrimă mi s-a rostogolit pe obraz. Am simțit că ultima lună de programare consistentă a căzut pe margine.

Oprire grea pentru unii, deși importante, informații de fundal: sunt jurnalist de fitness, ceea ce înseamnă că nu numai că scriu și editez conținut de fitness pentru a trăi, dar încerc în mod constant cele mai noi, mai bune și mai noi antrenamente de acolo. De la HIIT la yoga fierbinte, de la bar la Pilates, estimez că de obicei mă antrenez de nouă ori pe săptămână și fac asta de aproximativ patru ani. În unele zile este o alergare dimineața, urmată de un curs de yoga fierbinte seara. Pentru alții, Barre3 este să se întâlnească rapid cu un contact de serviciu înainte de a lua o pauză de prânz pentru a acumula mile de antrenament la maraton. Și apropo, sunt un maratonist de șapte ori. Pot merge bine. De cele mai multe ori se simte confortabil și fără efort. De cele mai multe ori, este calea pe care am ales-o să de-stresez și să mă relaxez.

Până în prezent, am urmat mai multe planuri de antrenament de curse pe care mă pot baza pe fiecare deget de la mâini și de la picioare. Dar până la 1 ianuarie 2019, nu am urmat niciodată un plan structurat de antrenament de forță.

După ce am alergat în noiembrie anul trecut la New York City Marathon, am știut că trebuie să fac un pas înapoi, chiar dacă doar temporar. Am avut câteva răni în cele trei luni care au precedat cursa, care nu s-au vindecat corespunzător, iar kinetoterapeutul a subliniat că trebuie să îmi fac timp pentru a-mi întări și îmbunătăți corpul. Așa că am apelat la ajutorul lui Lacee Lazoff, un antrenor și specialist în kettlebell la Performix House din New York City.

Am făcut o consultație de o oră în care i-am spus centralei de mărimea unei halbe (serios, uită-te doar la Instagramul ei) că, deși vreau să slăbesc câteva kilograme, mă simțeam într-o formă destul de bună. Am trecut prin toate evaluările tipice ale modelului de mișcare, cum ar fi: B. un screening de mișcare în ghemuit. Am vorbit despre istoria mea CrossFit cu ani în urmă și despre afinitatea mea pentru alergare. În prima zi împreună, ea m-a pus să fac un circuit de kettlebell care includea genuflexiuni bulgărești. Îmi amintesc că m-am gândit după turul al doilea că poate nu eram atât de puternic până la urmă.

Lazoff a lucrat cu mine pentru a crea un plan care mi-a permis să încorporez câteva antrenamente de alergare și de „întâlnire de lucru”. Aș face antrenament de forță (și doar antrenament de forță) trei zile pe săptămână. Altfel, ar fi un amestec de activități care mă mențin sănătos, cum ar fi să alerg la cursul meu preferat de yoga fierbinte sau să mă întâlnesc cu un prieten pentru box. Scopul: Timp de 31 de zile, mi-aș cunoaște mai bine corpul, aș lucra la modelele de mișcare nefaste pe care le-am descoperit în testele inițiale și aș deveni mai puternic pe parcurs.

Treizeci de zile mai târziu învățasem multe.

1. Nu sunt atât de în formă pe cât credeam că sunt.

Doar pentru că m-am antrenat ca o persoană nebună în ultimii patru ani, nu înseamnă că sunt în cursa pentru a fi următoarea femeie cea mai în formă a CrossFit de pe Pământ. Antrenament după antrenament, m-am trezit umilit de noile modele de mișcare și provocat de greutăți. Antrenament după antrenament, m-am simțit absolut epuizat de la aproximativ 50 de minute de muncă care m-au făcut să mă simt din nou începător.

2. Este în regulă să nu fii grozav la toate.

Acel sentiment de începător era greu de apreciat. Adevărul este că devii începător o singură dată. În acest timp ai ocazia (cuvânt cheie: oportunitate) să înveți atât de multe despre o abilitate și despre tine. Prin toate acestea, îmi dau seama că este ușor să privesc peste zilele în care eram un începător complet la alergare; zilele în care aș alerga (asta e un termen amical) jumătate de milă în 14 minute. Îmi amintesc cât de mult mi-a plăcut. Îmi amintesc de acei dresuri din bumbac Target îmbibate de transpirație pe care i-am schimbat de atunci cu jambierele mai performante Lululemon. Îmi amintesc că m-am gândit că nu voi termina niciodată un 5K și apoi l-am eliminat de pe lista mea luni mai târziu. Apoi semimaraton. Apoi mai mult.

3. Antrenamentul solo este descurajant.

Dar totuși, să fii începător este deosebit de dificil atunci când încerci să faci ceva în primul rând pe cont propriu. M-am simțit foarte, foarte singur făcând acest plan de antrenament singur, rundă după rundă. Dacă altcineva folosea ganterele pe care le doream sau nu găseam kettlebellul potrivit pe suport, era ușor să-mi fac scuze și să plec, dar mi-am tot amintit de ce am început. Fii mai bun. Pentru a fi informat, am raportat la Lazoff după sesiunile pe care le-am finalizat pe cont propriu și am depus un raport complet. Așa am fost responsabil și nu m-am dezamăgit.

4. Progresul este succes.

Treizeci și unu de zile mai târziu, pot spune fără îndoială că mi-am atins obiectivele inițiale angajându-mă într-un plan de forță. Furia legată de rănile anterioare - un ischio-jambier slab și niște nervi sensibili în picioarele mele - se îmbunătățește cu siguranță. Mișcările care au fost copleșitoare pentru mine în săptămâna unu s-au simțit mai realizabile în săptămâna a patra.

5. Nimic care merită să aibă nu este ușor.

După ce am avut mica mea criză cu prietenul meu de la Hex Bar, practic m-am dus la banda de alergare pe pilot automat. Mi-am activat lista de redare Run Your Mind, în continuă evoluție, și am alergat rapid doi mile. Ud în sudoare, am coborât de pe bandă de alergare, am expirat și mi-am amintit de ce fac sport în primul rând: pentru că mă face fericit. Ca orice lucru în viață, munca grea mă va face mai bun. Poate că într-o zi voi simți aceeași senzație de căldură aruncând cu kettlebell-uri ca și în timpul unei alergări de 10 mile sâmbătă dimineața. Între timp, este timpul să continuați să vă simțiți confortabil cu disconfortul și să vă dați seama de următoarea fază a planului de antrenament.