5 cenných lekcií, ktoré som sa naučil pri sledovaní môjho prvého silového tréningového plánu

5 cenných lekcií, ktoré som sa naučil pri sledovaní môjho prvého silového tréningového plánu

Bol som na pokraji úplného zrútenia.

S vlhkými očami som hľadel na striebornú šesťhrannú tyč (šesťhranná činka, v ktorej stojíte uprostred, nazývaná aj pasca) pri mojich nohách, zaťažená 125 kilami.

Bolo to niečo, čo som predtým niekoľkokrát zdvihol. Sakra, predtým som dvíhal ťažšie váhy, niet pochýb. Ale v tento konkrétny štvrtok veci jednoducho neklapali. Hruď som mala stiahnutú. Zavrel som oči a zhlboka sa nadýchol. Po líci sa mi skotúľala slza. Mal som pocit, že posledný mesiac dôsledného programovania padol bokom.

Ťažká zastávka pre niektoré, aj keď dôležité, základné informácie: Som fitness novinár, čo znamená, že sa nielen živím písaním a upravovaním fitness obsahu, ale tiež neustále skúšam najnovšie, najlepšie a najnovšie cvičenia. Od HIIT po hot jogu, barre po pilates, odhadujem, že zvyčajne cvičím deväťkrát do týždňa a cvičím to asi štyri roky. Niektoré dni je to ranný beh, po ktorom večer nasleduje hodina horúcej jogy. Pre ostatných je to Barre3 na rýchle stretnutie s pracovným kontaktom pred prestávkou na obed, aby nazbierali míle na maratónsky tréning. A mimochodom, som sedemnásobný maratónsky bežec. Viem dobre chodiť. Väčšinu času sa cíti pohodlne a bez námahy. Väčšinu času je to moja vybraná cesta k odbúraniu stresu a relaxu.

K dnešnému dňu som sledoval viac tréningových plánov pretekov, na ktoré sa môžem spoľahnúť na každom prste a nohe. Ale až do 1. januára 2019 som nikdy nedodržiaval štruktúrovaný silový tréningový plán.

Po behu na maratóne v New Yorku v novembri minulého roka som vedel, že musím urobiť krok späť, aj keď len dočasne. Počas troch mesiacov pred pretekmi som mal niekoľko zranení, ktoré sa riadne nehojili a môj fyzioterapeut mi zdôraznil, že potrebujem čas na posilnenie a zlepšenie svojho tela. Tak som si prizval na pomoc Lacee Lazoffa, trénera a špecialistu na kettlebell v Performix House v New Yorku.

Absolvovali sme hodinovú konzultáciu, na ktorej som tej pollitrovej elektrárni povedala (vážne, stačí sa pozrieť na jej Instagram), že hoci chcem zhodiť pár kíl, cítim sa celkom dobre. Prešli sme všetkými typickými hodnoteniami pohybových vzorov, ako napríklad: B. skríning rozsahu pohybu v drepe. Rozprávali sme sa o mojej CrossFitovej histórii pred rokmi a o mojej afinite k behu. V prvý spoločný deň ma nechala urobiť okruh s kettlebellom, ktorý zahŕňal bulharské delené drepy. Pamätám si, že som si po druhom kole myslel, že možno som nakoniec nebol taký silný.

Lazoff so mnou spolupracoval na vytvorení plánu, ktorý mi umožnil začleniť niekoľko tréningov z behu a mojich „pracovných stretnutí“. Cvičil by som silový tréning (a iba silový tréning) tri dni v týždni. Inak by to bol mix aktivít, ktoré ma udržujú pri zdravom rozume, ako napríklad beh na moju obľúbenú hodinu hot jogy alebo stretnutie s kamarátkou na boxe. Cieľ: Počas 31 dní by som lepšie spoznával svoje telo, pracoval na nemotorných pohybových vzorcoch, ktoré sme objavili v počiatočných testoch, a zároveň som sa posilnil.

O tridsať dní neskôr som sa veľa naučil.

1. Nie som tak fit, ako som si myslel.

To, že som posledné štyri roky trénovala ako blázon, neznamená, že chcem byť ďalšou najschopnejšou ženou na Zemi v CrossFite. Cvičenie za tréningom som zistil, že som pokorný novými pohybovými vzormi a napádaný závažiami. Cvičenie za tréningom som sa po asi 50 minútach práce cítil úplne splynovaný, vďaka čomu som sa opäť cítil ako začiatočník.

2. Je v poriadku nebyť skvelý vo všetkom.

Ten začiatočnícky pocit bolo ťažké oceniť. Faktom je, že začiatočníkom sa stanete len raz. Počas tejto doby máte príležitosť (kľúčové slovo: príležitosť) naučiť sa toľko o zručnosti a sebe. Cez toto všetko si uvedomujem, že je ľahké prehliadnuť časy, keď som bol v behaní úplným nováčikom; dni, kedy by som zabehol (to je priateľský výraz) pol míle za 14 minút. Pamätám si, ako veľmi sa mi to nepáčilo. Pamätám si tie prepotené bavlnené pančuchové nohavice Target, ktoré som odvtedy vymenil za výkonnejšie legíny Lululemon. Pamätám si, že som si myslel, že nikdy nedokončím 5K, a potom som to vyškrtol z môjho zoznamu o mesiace neskôr. Potom polmaratón. Potom viac.

3. Sólový tréning je skľučujúci.

Ale napriek tomu, byť začiatočníkom je obzvlášť ťažké, keď sa snažíte robiť niečo primárne sami. Cítil som sa naozaj, naozaj osamelý, keď som tento tréningový plán robil sám, kolo za kolom. Ak niekto iný používal činky, ktoré som chcel, alebo som nevedel nájsť ten správny kettlebell na stojane, bolo ľahké sa ospravedlniť a odísť, ale stále som si pripomínal, prečo som začal. Polepšiť sa. Aby som zostal informovaný, ohlásil som sa Lazoffovi po sedeniach, ktoré som absolvoval sám, a predložil som úplnú správu. Takto som bol zodpovedný a nesklamal som sa.

4. Pokrok je úspech.

O tridsaťjeden dní neskôr môžem bez pochýb povedať, že som dosiahol svoje počiatočné ciele tým, že som sa zaviazal k silovému plánu. Hnev nad predchádzajúcimi zraneniami - slabá hamstring a niektoré citlivé nervy v nohách - sa určite zlepšuje. Pohyby, ktoré boli pre mňa ohromujúce v prvom týždni, sa mi zdali uskutočniteľnejšie v týždni štyri.

5. Nič, čo stojí za to mať, nie je ľahké.

Po tom, čo som sa s kamarátom v Hex bare trochu roztopil, som v podstate išiel na bežecký pás na autopilota. Zapol som svoj neustále sa vyvíjajúci zoznam skladieb Run Your Mind a zabehol som dve rýchle míle. Obliaty potom som zišiel z bežiaceho pásu, vydýchol som si a spomenul som si, prečo vôbec cvičím: pretože ma to robí šťastným. Ako všetko v živote, aj tvrdá práca ma urobí lepším. Možno jedného dňa pocítim rovnaký hrejivý pocit pri hádzaní sa s kettlebellmi ako pri behu na 10 míľ v sobotu ráno. Medzitým je čas pokračovať v tom, aby ste sa dostali do nepohodlia a vymysleli ďalšiu fázu tréningového plánu.