5 värdefulla lärdomar jag lärde mig av att följa min första styrketräningsplan

5 värdefulla lärdomar jag lärde mig av att följa min första styrketräningsplan

Jag var på gränsen till ett totalt sammanbrott.

Med fuktiga ögon stirrade jag på en silverstång (en sexkantig skivstång som du står i mitten av, även kallad fällstång) vid mina fötter, laddad med 125 pund.

Det var något jag tagit upp flera gånger tidigare. Fan, jag hade lyft tyngre vikter innan, ingen tvekan. Men just den här torsdagen klickade det bara inte. Mitt bröst kändes hårt. Jag slöt ögonen och tog ett djupt andetag. En tår rann nerför min kind. Jag kände att den sista månaden av konsekvent programmering föll i vägen.

Svårt stopp för viss, om än viktig, bakgrundsinformation: Jag är fitnessjournalist, vilket betyder att jag inte bara skriver och redigerar träningsinnehåll för att leva, utan jag testar också ständigt de senaste, bästa och nyaste träningspassen som finns. Från HIIT till hot yoga, barre till Pilates, jag uppskattar att jag vanligtvis tränar nio gånger i veckan och har gjort det i ungefär fyra år. Vissa dagar är det en löprunda på morgonen följt av en het yogaklass på kvällen. För andra är det Barre3 att snabbt möta upp en arbetskontakt innan du tar en lunchrast för att samla maratonträningsmil. Och förresten, jag är en sjufaldig maratonlöpare. Jag kan gå bra. För det mesta känns det bekvämt och enkelt. För det mesta är det min valda väg att stressa ner och koppla av.

Hittills har jag följt fler loppträningsplaner som jag kan lita på varenda finger och tå. Men fram till 1 januari 2019 hade jag aldrig följt en strukturerad styrketräningsplan.

Efter att ha sprungit New York City Marathon i november förra året visste jag att jag var tvungen att ta ett steg tillbaka, även om det bara var tillfälligt. Jag hade några skador under de tre månaderna innan loppet som inte läkte ordentligt och min fysioterapeut betonade att jag behövde ta tid att stärka och förbättra min kropp. Så jag tog hjälp av Lacee Lazoff, en tränare och kettlebell-specialist på Performix House i New York City.

Vi gjorde en timslång konsultation där jag sa till kraftpaketet i en pintstorlek (seriöst, titta bara på hennes Instagram) att även om jag ville gå ner några kilo så kände jag mig i ganska bra form. Vi gick igenom alla typiska rörelsemönsterbedömningar som: B. en squat range of motion screening. Vi pratade om min CrossFit-historia för flera år sedan och min affinitet för löpning. Den första dagen tillsammans lät hon mig göra en kettlebell-krets som inkluderade bulgariska split squats. Jag minns att jag tänkte efter andra omgången att jag kanske inte var så stark trots allt.

Lazoff arbetade med mig för att skapa en plan som gjorde att jag kunde inkludera lite löpning och mina "arbetsmötes"-träningar. Jag skulle styrketräna (och bara styrketräna) tre dagar i veckan. Annars skulle det vara en blandning av aktiviteter som håller mig sansad, som att springa till min favorit hetyogaklass eller träffa en vän för boxning. Målet: Under 31 dagar skulle jag lära känna min kropp bättre, arbeta med de knasiga rörelsemönster vi upptäckte i de första testerna och bli starkare på vägen.

Trettio dagar senare hade jag lärt mig mycket.

1. Jag är inte så vältränad som jag trodde att jag var.

Bara för att jag har tränat som en galning de senaste fyra åren betyder det inte att jag är med och tävlar om att bli CrossFits nästa fittest woman on Earth. Träningspass efter träningspass kände jag mig ödmjuk inför nya rörelsemönster och utmanad av vikter. Träningspass efter träningspass kände jag mig helt gasad av cirka 50 minuters arbete som fick mig att känna mig som en nybörjare igen.

2. Det är okej att inte vara bra på allt.

Den där nybörjarkänslan var svår att uppskatta. Faktum är: du blir bara nybörjare en gång. Under denna tid har du möjlighet (sökord: möjlighet) att lära dig så mycket om en färdighet och dig själv. Genom allt detta inser jag att det är lätt att se förbi de dagar då jag var helt nybörjare på löpning; de dagar då jag skulle springa (det är en vänlig term) en halv mil på 14 minuter. Jag minns hur mycket jag ogillade det. Jag minns de där svettdränkta bomullstightsen från Target som jag sedan bytt in mot de mer högpresterande Lululemon-leggingsen. Jag minns att jag tänkte att jag aldrig skulle slutföra en 5K och sedan strök det från min lista månader senare. Sedan halvmaraton. Sen mer.

3. Solouträning är skrämmande.

Men ändå är det särskilt svårt att vara nybörjare när du försöker göra något i första hand på egen hand. Jag kände mig riktigt, riktigt ensam när jag gjorde den här träningsplanen ensam, varv efter varv. Om någon annan använde hantlarna jag ville ha eller om jag inte kunde hitta rätt kettlebell på stativet var det lätt att komma med ursäkter och gå därifrån, men jag påminde mig hela tiden varför jag började. Bli bättre. För att hålla mig informerad rapporterade jag till Lazoff efter de sessioner jag genomförde på egen hand och lämnade in en fullständig rapport. På så sätt var jag ansvarig och svikit mig inte.

4. Framsteg är framgång.

Trettioen dagar senare kan jag utan tvekan säga att jag har uppnått mina initiala mål genom att förbinda mig till en styrkeplan. Ilskan över tidigare skador – en svag hälsena och några känsliga nerver i mina fötter – håller verkligen på att förbättras. Rörelserna som var överväldigande för mig i vecka ett kändes mer genomförbara i vecka fyra.

5. Inget värt att ha kommer lätt.

Efter att jag hade min lilla härdsmälta med min vän på Hex Bar gick jag i princip upp till löpbandet på autopilot. Jag slog på min ständigt utvecklande Run Your Mind-spellista och sprang två snabba mil. Genomvåt av svett gick jag av löpbandet, andades ut och kom ihåg varför jag tränar i första hand: för att det gör mig glad. Som allt i livet kommer hårt arbete att göra mig bättre. Kanske en dag kommer jag att känna samma varma känsla när jag kastar runt kettlebells som jag gör under en 10 mils löprunda på lördag morgon. Under tiden är det dags att fortsätta att bli bekväm med det obekväma och räkna ut nästa fas i träningsplanen.