5 týždňov do 5 tis

5 týždňov do 5 tis

Tento jednoduchý plán, ktorý navrhol Jeff Gaudette, hlavný tréner RunnersConnect v Bostone, vás rýchlo pripraví na preteky. (Nie ste súťaživý typ? Nazvite to namiesto toho programom „5 týždňov pre rozpálené telo“.) Beh sa dá robiť vonku alebo na bežiacom páse.

Zabehnúť ďalšiu vzdialenosť?

Vydržte pri tom ešte pár týždňov a splňte si sny o mnohých kilometroch.

Urobiť 10 000...Opakujte týždne 1 až 5 z nižšie uvedeného plánu, pričom ku každému tréningu pridajte 1 míľu.

Na polmaratón...Postupujte podľa pokynov 10 000, potom zopakujte a pridajte ďalšiu míľu ku každému tréningu.

Jazyk pretekového tréningu:

Krížový tréning: Robte kardio aktivity iné ako beh 30 až 45 minút. Chôdza, eliptické trenažéry, lezenie po schodoch, plávanie a bicyklovanie sú skvelé možnosti.

Dištančný tréning: Bežte ďaleko miernym tempom, čo zvyšuje vašu vytrvalosť.

Zotaviť sa: Kráčajte alebo behajte ľahkým tempom.

Deň odpočinku: Žiadny tréning.

Beh-chôdza: Bežte ľahkým tempom a choďte, keď sa potrebujete nadýchnuť.

Rýchlostný tréning: Rýchlo bežte na krátku vzdialenosť, zotavte sa a potom opakujte. Tento typ tréningu zvyšuje vašu rýchlosť a vytrvalosť.

Silový tréning: Urobte 1 alebo 2 série odporových pohybov pre každú hlavnú svalovú skupinu.

Krok: Bežte rýchlo (nie celkom šprint) na krátku vzdialenosť.

Tempo tréning: Bežte s konzistentnou, stredne tvrdou intenzitou počas celého tréningu. Zvyšuje čas, ktorý môžete stráviť rýchlym pohybom.

Kompletný rozvrh tréningov nájdete v kalendári nižšie. (Ak tlačíte plán, uistite sa, že používate orientáciu na šírku, aby ste dosiahli najlepšie rozlíšenie.)

Stiahnite si tréningový plán 5 Week to 5K Training Plan tu