7 فوائد غير متوقعة للتدريب على السباق الشتوي

7 فوائد غير متوقعة للتدريب على السباق الشتوي

تتمتع أيام السباق في الربيع بمزاياها: درجات حرارة معتدلة وطاقة مشمسة مشتركة أخيرًا وبداية إيجابية للموسم. لكن التدريب على سباقات الربيع (أي تحدي درجات الحرارة المتجمدة أسبوعًا بعد أسبوع إذا كنت تعيش في الشمال والاكتفاء بعدد محدود من ساعات الجري في ضوء النهار)؟ هذا يمكن أن يكون محبطا.

وهو تعديل بغض النظر عن المكان الذي تعيش فيه. يقول مايكل ماكغرين، مدرب نادي الجري التابع لاتحاد بوسطن الرياضي: "الشتاء موجود في كل مكان". "حتى لو كنت في فلوريدا، قد يكون التدريب أمرًا صعبًا إذا لم تكن معتادًا على درجات حرارة تصل إلى 50 درجة."

ولكن هناك فوائد معينة لملء الأيام الباردة بالجري لمسافات طويلة وسباقات السرعة على التلال. فيما يلي سبعة منهم – مباشرة من العدائين ومدربي الجري في الشمال الشرقي.

يمكنك بناء القوة العقلية.

تقول أماندا نورس، عداءة النخبة ومدربة الجري في أديداس: "إنك تشعر بالسوء عندما تركض في ظروف صعبة". "كانت بعض جولاتي التي لا تنسى عندما كان لدي رقاقات ثلجية بدلاً من الرموش، وكنت بحاجة إلى ياكتراكس على حذائي الرياضي، وارتديت جميع الطبقات الدافئة التي أملكها. حتى أن بعض زملائي في الفريق ارتدوا نظارات واقية للتزلج."

ونتيجة لذلك، ستبني الثقة، وهو أمر أساسي للشعور بالاستعداد في يوم السباق. إن الرجوع إلى تلك الأيام الصعبة يمكن أن يساعدك أيضًا على اجتياز السباق (كما تعلم، عندما تتحسس ساقيك ورئتيك وقلبك وتتساءل عن سبب الاشتراك فيه مرة أخرى). تقول أنجيلا روبين، مديرة مختبر Precision Running Lab في Equinox Chestnut Hill: "يمكنك العودة بالذاكرة إلى كل أيام التدريب الصعبة التي لم تتحدى فيها الطريق فحسب، بل الطقس أيضًا، وتدرك أنه يمكنك التعامل معها". "القوة العقلية هي واحدة من أعظم مكونات السباق."

يمكن أن يوفر الشتاء في الواقع درجات حرارة تشغيل مثالية.

لذلك أنت تخاف من الجليد والثلج والرياح. حسنًا، اعلم أن: "ظروف السباق في الشتاء والربيع يمكن أن تكون في بعض الأحيان أجمل مما كانت عليه في الصيف. نحن ننسى بسهولة مدى رطوبة الصيف وحارته"، كما يقول ماكغرين. الجري في الشتاء يعني أنك لن تضطر إلى التعامل مع الحساسية أو درجات الحرارة المرتفعة، وكلاهما يمكن أن يبطئك. (ذات صلة: الفوائد المدهشة للتدريب تحت المطر)

يقول ماكغرين: "عندما تبدأ في تجاوز 60 أو 65 درجة، يبدأ الأداء العام في الانخفاض". من المرجح أن تصاب بالجفاف وتفقد إلكتروليتات مهمة، مما قد يساهم في التشنجات والتعب.

ولذلك، قد تكون الظروف الباردة هي الأفضل. تقول الممرضة: "إن الأربعين درجة مئوية هي درجة حرارة رائعة للسباق لأنها ترفع درجة حرارتك كثيرًا". وتقول إن أفضل جزء من كل هذا هو أنه يمكنك التحكم في درجة حرارتك عن طريق الارتداء لأعلى ولأسفل أثناء الجري.

سوف تتطلع إلى الجري على جهاز المشي.

نعم، لقد قرأت ذلك بشكل صحيح. في الأيام التي لا تستطيع فيها تحمل فكرة التواجد بالخارج، ترى أن الجري على جهاز المشي بمثابة تجديد للنشاط (ومتى يمكنك أن تقول ذلك؟!). تقول الممرضة: "يمنحك جهاز المشي القدرة على تحديد السرعة التي تريد الجري بها وإنشاء الارتفاع الذي تريد ممارسة الرياضة به". تُعد فصول جهاز الجري — مثل Barry’s Bootcamp أو Equinox’s Precision Running Lab — أيضًا طرقًا رائعة للعمل على السرعة أو التلال في مجموعة (دافئة!). يقول روبن: "إن تغيير المشهد أمر جيد دائمًا، خاصة في الأيام التي تتجمد تدريجيًا". (ذات صلة: 8 أخطاء في جهاز المشي ترتكبها)

التدريب يجعل فصل الشتاء الطويل يبدو أقصر.

إذا كان الشتاء هو الموسم الأقل تفضيلاً لديك، فأنت لست وحدك. ومع ذلك، فإن الالتزام بجدول تمرين يبقيك مشغولاً من يناير إلى أبريل يمكن أن يساعد في صرف انتباهك عن الأيام القصيرة ودرجات الحرارة المتجمدة والسماء الملبدة بالغيوم. يقول ماكغرين: "يمر الشتاء بشكل أسرع عندما تقوم بالعد التنازلي لأسابيع السباق". "أركض في أنحاء بوسطن كل عام، وكل عام أقول مازحًا إنها طريقتي للتغلب على أشهر الشتاء."

سوف تبني جسمًا أقوى.

يقول روبن: "يستخدم جسمك الكثير من الطاقة لتدفئة الهواء الذي تتنفسه عند ممارسة الرياضة". وتشير إلى أن الجري على أسطح غير مستوية أو على أسطح صخرية ثلجية يتطلب أيضًا استخدامًا أكبر للعضلات. في الواقع، وجدت دراسة أجرتها جامعة ميشيغان أننا نستخدم طاقة أكثر بنسبة 28 بالمائة عند التحرك على أرض غير مستوية مقارنة بالتحرك على سطح مستو. يوضح روبن: "إن الجري على التضاريس الشتوية يمكن أن ينشط جذعك بشكل أكبر للحفاظ على استقرارك". "بينما تحاول الحفاظ على لياقتك وعدم الانزلاق أو السقوط، ينشط قلبك لتحقيق الاستقرار."

ستتعرف على أصدقاء جدد..

نصيحة احترافية: لا تقم بجولاتك الطويلة بمفردك. قالت الممرضة: "إن الصداقة الحميمة التي تشعر بها أثناء التدريب الشتوي أمر لا يصدق". "عندما تتدرب في ظروف سيئة (خاصة الثلج والجليد!)، فإن العدائين يترابطون حقًا ويمتدحون بعضهم البعض ويعملون معًا لتجاوز الظروف الجوية مهما كانت الظروف الجوية." للعثور على مجموعة للجري بالقرب منك، ابدأ بزيارة متاجر الركض أو المتاجر الرياضية واستديوهات التدريب، والتي غالبًا ما تستضيفهم في عطلات نهاية الأسبوع.

تقول الممرضة: "الجري مع مجموعة يمكن أن يؤدي إلى صداقات دائمة، خاصة على المدى الطويل. ستتعرف حقًا على شخص ما". بالإضافة إلى ذلك، فإن جزءًا كبيرًا من النجاح في السباق هو الالتزام بالتدريب - وإذا كان لديك أصدقاء أو زملاء في الفريق يعتمدون عليك للمشاركة، فهذا يمنحك حافزًا أكبر لتكون هناك لأنك لا تريد أن تخذلهم! (ذات صلة: فوائد الانضمام إلى مجموعة جارية - حتى لو كنت لا تحاول تعيين علاقات عامة)

...أو احصل على بعض الوقت الذي تشتد الحاجة إليه بمفردك.

تقول كيلي ويتاكر، عداءة الماراثون 20 مرة والمدربة في B/SPOKE، وهو استوديو داخلي لركوب الدراجات في بوسطن: "الطقس الدافئ يجذب جميع العدائين والحشود". لكن الركض في يوم بارد وهادئ قد يعني أن لديك الطريق أو المسار المناسب لنفسك ويمكنك الاستمتاع بالمناظر الطبيعية بطريقة أكثر استرخاءً. "لا يوجد شيء أفضل من الركض عبر التضاريس المغطاة بالثلوج." ابحث عن بيئة طبيعية لمزيد من الزن. وجدت الأبحاث التي أجرتها جامعة ستانفورد أن قضاء الوقت في الهواء الطلق (ولا نقصد شوارع المدينة) يهدئ الدماغ ويريح المناطق المرتبطة بالأمراض العقلية أكثر من البيئات المزدحمة.