7 neočekávaných výhod zimního závodního tréninku

7 neočekávaných výhod zimního závodního tréninku

Jarní závodní dny mají své výhody: mírné teploty, sdílenou konečně slunečnou energii a pozitivní začátek sezóny. Ale trénovat na jarní závody (t.j. vzdorovat mrazu týden co týden, pokud žijete na severu a vystačíte si s omezeným počtem hodin na běhy za denního světla)? To může být odrazující.

A je to úprava bez ohledu na to, kde bydlíte. „Zima je všude,“ říká Michael McGrane, trenér běžeckého klubu Boston Athletic Association. "I když jste na Floridě, trénink může být náročný, pokud nejste zvyklí na 50stupňové teploty."

Ale vyplnění chladnějších dnů dlouhými běhy a sprinty do kopce má určité výhody. Zde je sedm z nich – přímo od běžců a běžeckých trenérů ze severovýchodu.

Budujete duševní sílu.

„Když běháte v obtížných podmínkách, cítíte se dost špatně,“ říká Amanda Nurse, elitní běžkyně a běžecká trenérka Adidas. "Některé z mých nejpamátnějších běhů byly, když jsem měl rampouchy místo řas, potřeboval jsem Yaktrax na teniskách a měl jsem na sobě všechny teplé vrstvy, které jsem vlastnil. Někteří z mých spoluhráčů dokonce nosili lyžařské brýle."

V důsledku toho si vybudujete sebevědomí, které je klíčem k tomu, abyste se v den závodu cítili připraveni. Ohlédnutí za těmi těžkými dny vám také může pomoci překonat závod (znáte to, když cítíte nohy, plíce a srdce a přemýšlíte, proč jste se do něj znovu přihlásili). „Můžete si vzpomenout na všechny náročné tréninkové dny, kdy jste vzdorovali nejen silnici, ale i počasí – a uvědomíte si, že to zvládnete,“ říká Angela Rubin, manažerka Precision Running Lab v Equinox Chestnut Hill. "Mentální síla je jednou z největších součástí závodění."

Zima může skutečně poskytnout ideální provozní teploty.

Takže se bojíte ledu, sněhu a větru. No, vězte to: "Závodní podmínky v zimě a na jaře mohou být někdy hezčí než v létě. Snadno zapomeneme, jak je léto vlhké a horké," říká McGrane. Zimní běh znamená, že se nemusíte potýkat s alergiemi nebo vysokými teplotami, obojí vás může zpomalit. (Související: Překvapivé výhody tréninku v dešti)

„Jakmile začnete překračovat 60 nebo 65 stupňů, celkový výkon začne klesat,“ říká McGrane. Je pravděpodobnější, že se dehydratujete a ztratíte důležité elektrolyty, což může přispívat ke křečím a únavě.

Proto mohou být dokonce výhodnější chladné podmínky. „Čtyřicet stupňů je skvělá teplota na závod, protože vás hodně zahřeje,“ říká Nurse. Nejlepší na tom všem: Můžete ovládat svou teplotu vrstvením nahoru a dolů během běhu, říká.

Na běh na rotopedu se budete těšit.

Ano, čtete to správně. Ve dnech, kdy nesnesete pomyšlení na pobyt venku, vidíte běh na pásu jako omlazení (a kdy to můžete říct?!). „Běhací pás vám dává možnost nastavit si rychlost, jakou chcete běžet, a vytvořit výšku, ve které chcete cvičit,“ říká Nurse. Kurzy na běžeckém pásu – à la Barry’s Bootcamp nebo Equinox’s Precision Running Lab – jsou také skvělými způsoby, jak pracovat na rychlosti nebo kopcích v (teplé!) skupině. Rubin říká: "Změna prostředí je vždy dobrá, zvláště v postupně mrazivých dnech." (Související: 8 chyb na běžeckém pásu, které děláte)

Trénink zkracuje dlouhou zimu.

Pokud je zima vaším nejméně oblíbeným obdobím, nejste sami. Pokud se však zavážete k cvičebnímu plánu, který vás zaměstná od ledna do dubna, může vám pomoci odvrátit vaši pozornost od krátkých dnů, mrazivých teplot a zatažené oblohy. „Zima plyne rychleji, když odpočítáváte týdny do závodu,“ říká McGrane. "Každý rok běhám po Bostonu a každý rok žertuji, že je to můj způsob, jak přežít zimní měsíce."

Vybudujete si silnější tělo.

"Vaše tělo spotřebuje spoustu energie na zahřátí vzduchu, který dýcháte, když cvičíte," říká Rubin. Běh na nerovných površích nebo na zasněžených, skalnatých površích také vyžaduje více svalů, poznamenává. Ve skutečnosti studie University of Michigan zjistila, že při pohybu na nerovném terénu spotřebujeme o 28 procent více energie než na rovném povrchu. „Běh v zimním terénu může aktivovat vaše jádro mnohem více, abyste zůstali stabilní,“ vysvětluje Rubin. "Když se snažíte udržet si formu a neuklouznout nebo nespadnout, vaše jádro vystřelí, aby vás stabilizovalo."

Poznáte nové přátele...

Tip pro profesionály: Nedělejte dlouhé běhy sami. "Kamarádství, které cítíte během zimního tréninku, je neuvěřitelné," řekla Nurse. "Když trénujete za špatných podmínek (zejména sněhu a ledu!), běžci se opravdu spojí, navzájem se chválí a spolupracují, aby to zvládli za každého počasí." Chcete-li najít běžeckou skupinu ve svém okolí, začněte tím, že si prohlédnete běžecké nebo sportovní obchody a tréninková studia, která je často hostí o víkendech.

"Běhání se skupinou může vést k trvalým přátelstvím, zvláště na dlouhých bězích. Opravdu někoho poznáte," říká Nurse. Navíc velkou součástí úspěchu v závodě je oddanost tréninku – a pokud máte přátele nebo spoluhráče, kteří počítají s tím, že se objevíte, dává vám to větší motivaci tam být, protože je nechcete zklamat! (Související: Výhody vstupu do běžecké skupiny – i když se nesnažíte nastavit PR)

...nebo si udělejte tolik potřebný čas o samotě.

"Teplé počasí přivádí všechny běžce a davy," říká Kelly Whittaker, 20násobná maratónská běžkyně a instruktorka v B/SPOKE, halovém cyklistickém studiu v Bostonu. Ale běhání v chladném, sychravém dni může znamenat, že budete mít cestu nebo cestu sami pro sebe a můžete si užít scenérii uvolněnějším způsobem. "Není nic lepšího než běhat zasněženým terénem." Najděte přirozené prostředí pro ještě více zenu. Výzkum Stanfordské univerzity zjistil, že pobyt v přírodě (a nemáme na mysli ulice města) zklidňuje mozek a uvolňuje oblasti spojené s duševními chorobami více než rušné prostředí.