7 uventede fordele ved vinterløbstræning

7 uventede fordele ved vinterløbstræning

Løbsdage om foråret har deres fordele: milde temperaturer, en fælles endelig solrig energi og en positiv start på sæsonen. Men træning til forårets løb (dvs. at trodse frostgrader uge efter uge, hvis du bor i nord og nøjes med et begrænset antal timer til dagslysløb)? Dette kan være nedslående.

Og det er en tilpasning, uanset hvor du bor. "Vinteren er overalt," siger Michael McGrane, træner for løbeklubben Boston Athletic Association. "Selv hvis du er i Florida, kan træning være udfordrende, hvis du ikke er vant til 50 graders temperaturer."

Men der er visse fordele ved at fylde koldere dage med lange løbeture og bakkespurter. Her er syv af dem – direkte fra løbere og løbetrænere i Nordøst.

Du opbygger mental styrke.

"Du har det ret dårligt, når du løber under vanskelige forhold," siger Amanda Nurse, eliteløber og Adidas løbetræner. "Nogle af mine mest mindeværdige løbeture var, da jeg havde istapper i stedet for øjenvipper, havde brug for Yaktrax på mine sneakers og bar alle de varme lag, jeg ejede. Nogle af mine holdkammerater bar endda skibriller."

Som et resultat vil du opbygge selvtillid, hvilket er nøglen til at føle dig forberedt på løbsdagen. At se tilbage på de hårde dage kan også hjælpe dig med at komme igennem et løb (du ved, når du mærker dine ben, lunger og hjerte og undrer dig over, hvorfor du tilmeldte dig det igen). "Du kan tænke tilbage på alle de hårde træningsdage, hvor du trodsede ikke kun vejen, men også vejret - og du indser, at du kan klare det," siger Angela Rubin, leder af Precision Running Lab på Equinox Chestnut Hill. "Mental styrke er en af ​​de største komponenter i racerløb."

Vinteren kan faktisk give ideelle løbetemperaturer.

Så du frygter isen og sneen og vinden. Tja, ved dette: "Raceforhold om vinteren og foråret kan nogle gange være pænere end om sommeren. Vi glemmer let, hvor fugtig og varm sommer er," siger McGrane. Vinterløb betyder, at du ikke behøver at håndtere allergier eller skyhøje temperaturer, som begge kan bremse dig. (Relateret: De overraskende fordele ved at træne i regnen)

"Når du begynder at overstige 60 eller 65 grader, begynder den samlede ydeevne at falde," siger McGrane. Du er mere tilbøjelig til at blive dehydreret og miste vigtige elektrolytter, hvilket kan bidrage til kramper og træthed.

Derfor kan kolde forhold endda være at foretrække. "40 grader er en fantastisk temperatur for et løb, fordi det varmer dig meget op," siger sygeplejerske. Den bedste del af alt dette: Du kan kontrollere din temperatur ved at lægge lag op og ned under dit løb, siger hun.

Du vil glæde dig til at løbe løbebånd.

Ja, du læste det rigtigt. På dage, hvor man ikke orker tanken om at være udenfor, ser man et løbebånd køre som foryngelse (og hvornår kan man sige det?!). "Løbebåndet giver dig mulighed for at indstille en hastighed, du vil løbe med, og skabe den højde, du vil træne i," siger sygeplejerske. Løbebåndstimer - à la Barry's Bootcamp eller Equinox's Precision Running Lab - er også gode måder at arbejde på fart eller bakker i en (varm!) gruppe. Rubin siger: "At skifte landskab er altid godt, især på gradvist frysende dage." (Relateret: 8 løbebåndsfejl, du laver)

Træning får en lang vinter til at føles kortere.

Hvis vinteren er din mindst foretrukne årstid, er du ikke alene. Men at forpligte sig til en træningsplan, der holder dig travlt fra januar til april, kan hjælpe dig med at distrahere dig fra korte dage, frostgrader og overskyet himmel. "Vinteren går hurtigere, når du tæller ugerne ned til et løb," siger McGrane. "Jeg løber rundt i Boston hvert år, og hvert år joker jeg med, at det er min måde at komme igennem vintermånederne."

Du vil bygge en stærkere krop.

"Din krop bruger meget energi på at varme den luft, du indånder, når du træner," siger Rubin. At løbe på ujævne overflader eller på snefyldte, stenede overflader kræver også mere muskelbrug, konstaterer hun. Faktisk fandt en undersøgelse fra University of Michigan, at vi bruger 28 procent mere energi, når vi bevæger os på ujævnt terræn end på en flad overflade. "At løbe i vinterterræn kan aktivere din kerne meget mere for at holde dig stabil," forklarer Rubin. "Når du forsøger at bevare din form og ikke glide eller falde, brænder din kerne for at stabilisere dig."

Du vil møde nye venner...

Professionelt tip: Lav ikke dine lange løbeture alene. "Det kammeratskab, du føler under vintertræning, er utroligt," sagde sygeplejerske. "Når du træner under dårlige forhold (især sne og is!), binder løbere sig virkelig, roser hinanden og arbejder sammen for at klare sig igennem uanset vejret." For at finde en løbegruppe i nærheden af ​​dig, start med at tjekke løbe- eller sportsbutikker og træningsstudier, som ofte er vært for dem i weekenden.

"At løbe med en gruppe kan føre til varige venskaber, især på lange løbeture. Man lærer virkelig nogen at kende," siger sygeplejersken. Plus, en stor del af succes i et løb er forpligtelse til at træne - og hvis du har venner eller holdkammerater, der regner med, at du dukker op, giver det dig mere incitament til at være der, fordi du ikke vil svigte dem! (Relateret: Fordelene ved at deltage i en løbegruppe - også selvom du ikke prøver at sætte en PR)

...eller få noget tiltrængt alenetid.

"Varmt vejr bringer alle løbere og menneskemængder frem," siger Kelly Whittaker, en 20-dobbelt maratonløber og instruktør på B/SPOKE, et indendørs cykelstudie i Boston. Men jogging på en kold, sprød dag kan betyde, at du har vejen eller stien for dig selv og kan nyde landskabet på en mere afslappet måde. "Der er ikke noget bedre end at løbe forbi snedækket terræn." Find en naturlig ramme for endnu mere zen. Forskning fra Stanford University viser, at tid i det fri (og vi mener ikke bygader) beroliger hjernen og afslapper områder forbundet med psykisk sygdom mere end travle miljøer.