7 απροσδόκητα οφέλη της χειμερινής προπόνησης αγώνων

7 απροσδόκητα οφέλη της χειμερινής προπόνησης αγώνων

Οι ημέρες αγώνων την άνοιξη έχουν τα πλεονεκτήματά τους: ήπιες θερμοκρασίες, κοινή τελικά ηλιόλουστη ενέργεια και θετικό ξεκίνημα της σεζόν. Αλλά προπόνηση για ανοιξιάτικους αγώνες (δηλαδή να αντέχεις τις χαμηλές θερμοκρασίες βδομάδα με τη βδομάδα αν ζεις στο βορρά και να αρκεστείς σε περιορισμένο αριθμό ωρών για τρεξίματα στο φως της ημέρας); Αυτό μπορεί να είναι αποθαρρυντικό.

Και είναι μια προσαρμογή ανεξάρτητα από το πού ζείτε. «Ο χειμώνας είναι παντού», λέει ο Michael McGrane, προπονητής του Boston Athletic Association running club. «Ακόμα κι αν βρίσκεστε στη Φλόριντα, η προπόνηση μπορεί να είναι δύσκολη αν δεν είστε συνηθισμένοι σε θερμοκρασίες 50 βαθμών».

Υπάρχουν όμως ορισμένα πλεονεκτήματα στο να γεμίζεις πιο κρύες μέρες με μεγάλες διαδρομές και σπριντ σε λόφο. Εδώ είναι επτά από αυτά – απευθείας από δρομείς και προπονητές τρεξίματος στα βορειοανατολικά.

Χτίζεις ψυχική δύναμη.

«Νιώθεις πολύ άσχημα όταν τρέχεις σε δύσκολες συνθήκες», λέει η Amanda Nurse, ελίτ δρομέας και προπονήτρια τρεξίματος της Adidas. "Μερικά από τα πιο αξιομνημόνευτα τρεξίματά μου ήταν όταν είχα παγάκια αντί για βλεφαρίδες, χρειαζόμουν το Yaktrax στα αθλητικά μου παπούτσια και φορούσα όλα τα ζεστά στρώματα που είχα. Μερικοί από τους συμπαίκτες μου φορούσαν ακόμη και γυαλιά σκι."

Ως αποτέλεσμα, θα χτίσετε αυτοπεποίθηση, η οποία είναι το κλειδί για να αισθάνεστε προετοιμασμένοι την ημέρα του αγώνα. Η αναδρομή σε εκείνες τις δύσκολες μέρες μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε έναν αγώνα (ξέρετε, όταν αισθάνεστε τα πόδια, τους πνεύμονες και την καρδιά σας και αναρωτιέστε γιατί εγγραφήκατε ξανά σε αυτόν). «Μπορείς να θυμηθείς όλες τις δύσκολες μέρες προπόνησης όπου άντεξες όχι μόνο τον δρόμο αλλά και τον καιρό—και συνειδητοποιείς ότι μπορείς να το διαχειριστείς», λέει η Angela Rubin, διευθύντρια του Precision Running Lab στο Equinox Chestnut Hill. «Η ψυχική δύναμη είναι ένα από τα μεγαλύτερα συστατικά των αγώνων».

Ο χειμώνας μπορεί πραγματικά να προσφέρει ιδανικές θερμοκρασίες λειτουργίας.

Έτσι φοβάστε τον πάγο και το χιόνι και τον άνεμο. Λοιπόν, να ξέρετε αυτό: "Οι συνθήκες αγώνων τον χειμώνα και την άνοιξη μπορεί μερικές φορές να είναι πιο ωραίες από το καλοκαίρι. Ξεχνάμε εύκολα πόσο υγρό και ζεστό είναι το καλοκαίρι", λέει ο McGrane. Το χειμερινό τρέξιμο σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να αντιμετωπίσετε αλλεργίες ή υψηλές θερμοκρασίες, που και τα δύο μπορεί να σας επιβραδύνουν. (Σχετικά: Τα εκπληκτικά οφέλη της προπόνησης στη βροχή)

«Καθώς αρχίζετε να ξεπερνάτε τις 60 ή 65 μοίρες, η συνολική απόδοση αρχίζει να πέφτει», λέει ο McGrane. Είναι πιο πιθανό να αφυδατωθείτε και να χάσετε σημαντικούς ηλεκτρολύτες, οι οποίοι μπορούν να συμβάλουν σε κράμπες και κόπωση.

Ως εκ τούτου, οι συνθήκες κρύου μπορεί να είναι ακόμη και προτιμότερες. «Σαράντα βαθμοί είναι μια εξαιρετική θερμοκρασία για έναν αγώνα γιατί σε ζεσταίνουν πολύ», λέει η Nurse. Το καλύτερο μέρος όλων αυτών: Μπορείτε να ελέγξετε τη θερμοκρασία σας κάνοντας στρώσεις πάνω-κάτω κατά τη διάρκεια του τρεξίματός σας, λέει.

Θα ανυπομονείτε να τρέξετε σε διάδρομο.

Ναι, σωστά διαβάσατε. Τις μέρες που δεν αντέχεις τη σκέψη ότι θα είσαι έξω, βλέπεις έναν διάδρομο να τρέχει ως αναζωογόνηση (και πότε μπορείς να το πεις αυτό;!). «Ο διάδρομος σάς δίνει τη δυνατότητα να ορίσετε μια ταχύτητα με την οποία θέλετε να τρέχετε και να δημιουργήσετε το ύψος στο οποίο θέλετε να ασκηθείτε», λέει η Nurse. Τα μαθήματα σε διάδρομο—à la Barry’s Bootcamp ή Equinox’s Precision Running Lab—είναι επίσης εξαιρετικοί τρόποι για να εργαστείτε σε ταχύτητα ή λόφους σε μια (ζεστή!) ομάδα. Ο Ρούμπιν λέει: «Μια αλλαγή σκηνικού είναι πάντα καλή, ειδικά τις μέρες με σταδιακή παγωνιά». (Σχετικά: 8 λάθη στον διάδρομο που κάνετε)

Η προπόνηση κάνει έναν μακρύ χειμώνα να φαίνεται πιο σύντομος.

Αν ο χειμώνας είναι η λιγότερο αγαπημένη σας εποχή, δεν είστε μόνοι. Ωστόσο, η δέσμευση σε ένα πρόγραμμα προπόνησης που σας κρατά απασχολημένους από τον Ιανουάριο έως τον Απρίλιο μπορεί να σας αποσπάσει την προσοχή από τις σύντομες μέρες, τις χαμηλές θερμοκρασίες και τους συννεφιασμένους ουρανούς. «Ο χειμώνας περνά πιο γρήγορα όταν μετράς αντίστροφα τις εβδομάδες για έναν αγώνα», λέει ο McGrane. «Τρέχω στη Βοστώνη κάθε χρόνο και κάθε χρόνο αστειεύομαι ότι είναι ο τρόπος μου να ξεπεράσω τους χειμερινούς μήνες».

Θα φτιάξεις ένα πιο δυνατό σώμα.

«Το σώμα σου χρησιμοποιεί πολλή ενέργεια για να ζεστάνει τον αέρα που αναπνέεις όταν ασκείσαι», λέει ο Ρούμπιν. Το τρέξιμο σε ανώμαλες επιφάνειες ή σε χιονισμένες, βραχώδεις επιφάνειες απαιτεί επίσης περισσότερη μυϊκή χρήση, σημειώνει. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Μίσιγκαν διαπίστωσε ότι χρησιμοποιούμε 28 τοις εκατό περισσότερη ενέργεια όταν κινούμαστε σε ανώμαλο έδαφος παρά σε μια επίπεδη επιφάνεια. «Το τρέξιμο σε χειμερινό έδαφος μπορεί να ενεργοποιήσει τον πυρήνα σας πολύ περισσότερο για να σας κρατήσει σταθερούς», εξηγεί ο Rubin. «Καθώς προσπαθείτε να διατηρήσετε τη φόρμα σας και να μην γλιστρήσετε ή πέσετε, ο πυρήνας σας πυροδοτεί για να σας σταθεροποιήσει».

Θα γνωρίσεις νέους φίλους...

Επαγγελματική συμβουλή: Μην κάνετε τις μεγάλες σας διαδρομές μόνοι σας. «Η συντροφικότητα που νιώθεις κατά τη χειμερινή προπόνηση είναι απίστευτη», είπε η Νερς. «Όταν προπονείστε σε κακές συνθήκες (ειδικά χιόνι και πάγο!), οι δρομείς δένονται πραγματικά, επαινούν ο ένας τον άλλον και συνεργάζονται για να τα βγάλουν πέρα ​​ανεξάρτητα από τον καιρό». Για να βρείτε μια ομάδα τρεξίματος κοντά σας, ξεκινήστε ελέγχοντας τα καταστήματα τρεξίματος ή αθλητικών και τα στούντιο προπόνησης, τα οποία τους φιλοξενούν συχνά τα Σαββατοκύριακα.

"Το τρέξιμο με μια ομάδα μπορεί να οδηγήσει σε μόνιμες φιλίες, ειδικά σε μεγάλες διαδρομές. Γνωρίζετε πραγματικά κάποιον", λέει η Nurse. Επιπλέον, ένα μεγάλο μέρος της επιτυχίας σε έναν αγώνα είναι η δέσμευση στην προπόνηση - και αν έχετε φίλους ή συμπαίκτες που βασίζονται σε εσάς για να εμφανιστείτε, αυτό σας δίνει περισσότερο κίνητρο να είστε εκεί γιατί δεν θέλετε να τους απογοητεύσετε! (Σχετικά: Τα οφέλη της συμμετοχής σε μια ομάδα τρεξίματος—ακόμα κι αν δεν προσπαθείτε να ορίσετε ένα PR)

...ή αρπάξτε λίγο χρόνο μόνοι σας τόσο απαραίτητο.

«Ο ζεστός καιρός αναδεικνύει όλους τους δρομείς και τα πλήθη», λέει η Kelly Whittaker, 20 φορές μαραθωνοδρόμος και εκπαιδεύτρια στο B/SPOKE, ένα στούντιο ποδηλασίας εσωτερικού χώρου στη Βοστώνη. Αλλά το τζόκινγκ μια κρύα, δροσερή μέρα θα μπορούσε να σημαίνει ότι έχετε το δρόμο ή το μονοπάτι για τον εαυτό σας και μπορείτε να απολαύσετε το τοπίο με πιο χαλαρό τρόπο. «Δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από το να τρέχεις πέρα ​​από το χιονισμένο έδαφος». Βρείτε ένα φυσικό σκηνικό για ακόμα περισσότερο ζεν. Έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ διαπιστώνει ότι ο χρόνος στην ύπαιθρο (και δεν εννοούμε τους δρόμους της πόλης) ηρεμεί τον εγκέφαλο και χαλαρώνει τις περιοχές που σχετίζονται με ψυχικές ασθένειες περισσότερο από τα πολυάσχολα περιβάλλοντα.