7 beneficios inesperados del entrenamiento para carreras de invierno

7 beneficios inesperados del entrenamiento para carreras de invierno

Los días de carrera en primavera tienen sus ventajas: temperaturas suaves, una energía finalmente soleada compartida y un comienzo positivo de la temporada. ¿Pero entrenar para las carreras de primavera (es decir, enfrentar temperaturas bajo cero semana tras semana si vives en el norte y te conformas con un número limitado de horas para carreras diurnas)? Esto puede resultar desalentador.

Y es un ajuste sin importar dónde viva. “El invierno está en todas partes”, dice Michael McGrane, entrenador del club de corredores de la Boston Athletic Association. "Incluso si estás en Florida, entrenar puede ser un desafío si no estás acostumbrado a temperaturas de 50 grados".

Pero hay ciertos beneficios al llenar los días más fríos con carreras largas y sprints en colinas. Aquí hay siete de ellos, directamente de corredores y entrenadores de carreras del noreste.

Desarrollas fuerza mental.

“Te sientes bastante mal cuando corres en condiciones difíciles”, dice Amanda Nurse, corredora de élite y entrenadora de carrera de Adidas. "Algunas de mis carreras más memorables fueron cuando tenía carámbanos en lugar de pestañas, necesitaba Yaktrax en mis zapatillas y usaba todas las capas cálidas que tenía. Algunos de mis compañeros de equipo incluso usaban gafas de esquí".

Como resultado, desarrollarás confianza, lo cual es clave para sentirte preparado el día de la carrera. Recordar esos días difíciles también puede ayudarte a superar una carrera (ya sabes, cuando sientes las piernas, los pulmones y el corazón y te preguntas por qué te inscribiste nuevamente). "Puedes recordar todos los duros días de entrenamiento en los que desafiaste no solo la carretera sino también el clima, y ​​te das cuenta de que puedes soportarlo", dice Angela Rubin, gerente del Precision Running Lab en Equinox Chestnut Hill. "La fuerza mental es uno de los componentes más importantes de las carreras".

De hecho, el invierno puede proporcionar temperaturas ideales para correr.

Entonces le temes al hielo, a la nieve y al viento. Bueno, debes saber esto: "Las condiciones de carrera en invierno y primavera a veces pueden ser mejores que en verano. Olvidamos fácilmente lo húmedo y caluroso que es el verano", dice McGrane. Correr en invierno significa que no tienes que lidiar con alergias o temperaturas altísimas, las cuales pueden ralentizarte. (Relacionado: Los sorprendentes beneficios de entrenar bajo la lluvia)

"A medida que se empiezan a superar los 60 o 65 grados, el rendimiento general empieza a caer", dice McGrane. Es más probable que se deshidrate y pierda electrolitos importantes, lo que puede contribuir a los calambres y la fatiga.

Por lo tanto, pueden ser incluso preferibles las condiciones frías. “Cuarenta grados es una temperatura estupenda para una carrera porque te calienta mucho”, dice Nurse. La mejor parte de todo esto: puedes controlar tu temperatura poniéndote capas durante la carrera, dice.

Esperarás con ansias correr en cinta rodante.

Sí, lo leíste correctamente. En los días en los que no puedes soportar la idea de estar al aire libre, consideras correr en una cinta como rejuvenecimiento (¡¿y cuándo puedes decir eso?!). "La cinta de correr le brinda la posibilidad de establecer la velocidad a la que desea correr y crear la altura a la que desea hacer ejercicio", dice Nurse. Las clases en cinta rodante, al estilo Barry's Bootcamp o Precision Running Lab de Equinox, también son excelentes formas de trabajar la velocidad o las colinas en un grupo (¡cálido!). Rubin dice: "Un cambio de aires siempre es bueno, especialmente en los días que poco a poco se congelan". (Relacionado: 8 errores que estás cometiendo en la caminadora)

El entrenamiento hace que un invierno largo parezca más corto.

Si el invierno es la estación que menos te gusta, no estás solo. Sin embargo, comprometerse con un programa de ejercicios que lo mantenga ocupado de enero a abril puede ayudarlo a distraerse de los días cortos, las temperaturas gélidas y los cielos nublados. "El invierno pasa más rápido cuando cuentas las semanas para una carrera", dice McGrane. "Corro por Boston todos los años y todos los años bromeo diciendo que es mi forma de pasar los meses de invierno".

Construirás un cuerpo más fuerte.

"Tu cuerpo utiliza mucha energía para calentar el aire que respiras cuando haces ejercicio", dice Rubin. Correr sobre superficies irregulares o nevadas o rocosas también requiere un mayor uso de los músculos, señala. De hecho, un estudio de la Universidad de Michigan encontró que utilizamos un 28 por ciento más de energía cuando nos movemos sobre un terreno irregular que sobre una superficie plana. “Correr en terreno invernal puede activar mucho más tu core para mantenerte estable”, explica Rubin. "Mientras intentas mantener tu forma y no resbalar ni caer, tu núcleo se activa para estabilizarte".

Conocerás nuevos amigos...

Consejo profesional: no hagas carreras largas solo. "La camaradería que se siente durante el entrenamiento invernal es increíble", dijo Nurse. "Cuando entrenas en malas condiciones (¡especialmente nieve y hielo!), los corredores realmente se unen, se elogian unos a otros y trabajan juntos para sobrevivir sin importar el clima". Para encontrar un grupo de corredores cerca de usted, comience visitando tiendas de deportes o carreras y estudios de entrenamiento, que a menudo los albergan los fines de semana.

"Correr en grupo puede generar amistades duraderas, especialmente en carreras largas. Realmente llegas a conocer a alguien", dice Nurse. Además, una gran parte del éxito en una carrera es el compromiso con el entrenamiento, y si tienes amigos o compañeros de equipo que cuentan contigo para que asistas, eso te da más incentivos para estar allí porque no quieres decepcionarlos. (Relacionado: Los beneficios de unirse a un grupo de corredores, incluso si no estás intentando establecer un PR)

...o aprovechar el tiempo a solas que tanto necesita.

“El clima cálido atrae a todos los corredores y a las multitudes”, dice Kelly Whittaker, 20 veces corredora de maratón e instructora en B/SPOKE, un estudio de ciclismo bajo techo en Boston. Pero correr en un día frío y fresco podría significar que tienes el camino o el camino para ti solo y puedes disfrutar del paisaje de una manera más relajada. "No hay nada mejor que correr por un terreno cubierto de nieve". Encuentre un entorno natural para disfrutar aún más del zen. Una investigación de la Universidad de Stanford encuentra que pasar tiempo al aire libre (y no nos referimos a las calles de la ciudad) calma el cerebro y relaja las áreas asociadas con enfermedades mentales más que los ambientes ocupados.