7 talvise võidusõidu treeningu ootamatut eelist

7 talvise võidusõidu treeningu ootamatut eelist

Kevadistel võistluspäevadel on omad plussid: mahedad temperatuurid, jagatud lõpuks päikeseline energia ja positiivne hooaja algus. Aga kevadvõistlusteks treenimine (st põhjaosas elades nädalast nädalasse külmakraade trotsimine ja päevavalgusjooksude jaoks piiratud arvu tundidega leppimine)? See võib olla heidutav.

Ja see on kohandus, olenemata sellest, kus te elate. "Talv on kõikjal," ütleb Bostoni kergejõustikuliidu treener Michael McGrane. "Isegi kui olete Floridas, võib treenimine olla keeruline, kui te pole harjunud 50-kraadise temperatuuriga."

Külmemate päevade täitmisel pikkade jooksude ja mäkkesprintidega on aga teatud eelised. Siin on neist seitse – otse kirde jooksjatelt ja jooksutreeneritelt.

Te loote vaimset jõudu.

"Rasketes tingimustes joostes tunnete end üsna halvasti," ütleb eliitjooksja ja Adidase jooksutreener Amanda Nurse. "Mõned mu meeldejäävamad jooksud olid siis, kui mul olid ripsmete asemel jääpurikad, vajasin tossudel Yaktraxit ja kandsin kõiki soojasid kihte, mis mulle kuulusid. Mõned mu meeskonnakaaslased kandsid isegi suusaprille."

Selle tulemusel kasvatate enesekindlust, mis on võistluspäeval valmisoleku võti. Nendele rasketele päevadele tagasi vaatamine võib samuti aidata teil võistlusest läbi saada (teate küll, kui tunnete oma jalgu, kopse ja südant ning mõtlete, miks te uuesti registreerusite). "Võite mõelda tagasi kõikidele rasketele treeningpäevadele, mil te trotsisite mitte ainult teed, vaid ka ilma – ja mõistate, et saate sellega hakkama," ütleb Angela Rubin, Equinox Chestnut Hilli täppisjooksu labori juht. "Vaimne tugevus on võidusõidu üks suurimaid komponente."

Talv võib tegelikult pakkuda ideaalseid töötemperatuure.

Nii et sa kardad jääd ja lund ja tuult. Noh, teadke seda: "Võistlustingimused talvel ja kevadel võivad mõnikord olla ilusamad kui suvel. Me unustame kergesti, kui niiske ja kuum suvi on," ütleb McGrane. Talvejooksmine tähendab, et te ei pea tegelema allergiate ega kõrge temperatuuriga, mis mõlemad võivad teid aeglustada. (Seotud: vihmaga treenimise üllatavad eelised)

"Kui hakkate ületama 60 või 65 kraadi, hakkab üldine jõudlus langema," ütleb McGrane. Tõenäolisemalt dehüdreerute ja kaotate olulisi elektrolüüte, mis võib põhjustada krampe ja väsimust.

Seetõttu võivad külmad tingimused olla isegi eelistatavad. "Nelikümmend kraadi on võistluse jaoks suurepärane temperatuur, sest see soojendab teid palju," ütleb Nurse. Kõige selle kõige parem osa: saate oma temperatuuri juhtida, kihistades jooksu ajal üles ja alla, ütleb ta.

Ootate põnevusega jooksulindil jooksmist.

Jah, sa lugesid seda õigesti. Päevadel, mil te ei kannata väljas olemise mõtet, näete jooksulindil jooksmist kui noorendust (ja millal saate seda öelda?!). "Jooksulint annab teile võimaluse määrata kiirus, millega soovite joosta, ja luua kõrgus, millel soovite treenida, " ütleb Nurse. Jooksuranditunnid – à la Barry’s Bootcamp või Equinox’s Precision Running Lab – on samuti suurepärased viisid (soojas!) rühmas kiirusel või mägedel töötamiseks. Rubin ütleb: "Maastiku vahetus on alati hea, eriti järk-järgult külmetavatel päevadel." (Seotud: 8 jooksulindil tehtud viga)

Treening muudab pika talve lühemaks.

Kui talv on teie kõige vähem lemmik aastaaeg, pole te üksi. Kuid treeningukava järgimine, mis hoiab teid jaanuarist aprillini hõivatud, võib aidata teid lühikeste päevade, külmakraadide ja pilvise taeva eest kõrvale juhtida. "Talv möödub kiiremini, kui loete nädalaid võidusõiduni," ütleb McGrane. "Ma jooksen igal aastal Bostonis ringi ja igal aastal viskan nalja, et see on minu viis talvekuudel üle elada."

Sa ehitad tugevama keha.

"Teie keha kasutab treeningu ajal hingatava õhu soojendamiseks palju energiat," ütleb Rubin. Ta märgib, et ebatasastel või lumistel kivistel pindadel jooksmine nõuab ka rohkem lihaste kasutamist. Tegelikult leidis Michigani ülikooli uuring, et me kulutame ebatasasel maastikul liikudes 28 protsenti rohkem energiat kui tasasel pinnal. "Talvisel maastikul jooksmine võib teie tuuma palju rohkem aktiveerida, et hoida teid stabiilsena, " selgitab Rubin. "Kui proovite säilitada oma vormi ja mitte libiseda ega kukkuda, süttib teie tuum teid stabiliseerides."

Sa kohtad uusi sõpru...

Pro näpunäide: ärge tehke pikki jookse üksi. "Sõbralikkus, mida tunnete talviste treeningute ajal, on uskumatu," ütles õde. "Kui treenite kehvades tingimustes (eriti lumes ja jääs!), loovad jooksjad tõeliselt sidet, kiidavad üksteist ja teevad koostööd, et iga ilmaga hakkama saada." Lähedal oleva jooksugrupi leidmiseks alustage jooksu- või spordipoodidest ja treeningstuudiotest, mis sageli nädalavahetustel neid võõrustavad.

"Rühmaga jooksmine võib kaasa tuua kestvad sõprussuhted, eriti pikkadel jooksudel. Sa õpid kedagi tõeliselt tundma," ütleb Nurse. Lisaks on võidusõidul suur osa edust pühendumine treeningutele – ja kui teil on sõpru või meeskonnakaaslasi, kes loodavad teie ilmumisele, annab see teile suurema stiimuli kohal olla, sest te ei taha neid alt vedada! (Seotud: jooksugrupiga liitumise eelised – isegi kui te ei ürita suhtekorraldust luua)

...või leidke vajalikku üksiolekuaega.

"Soe ilm toob välja kõik jooksjad ja rahvahulgad," ütleb Kelly Whittaker, 20-kordne maratonijooksja ja Bostoni siserattastuudio B/SPOKE juhendaja. Kuid külmal ja kargel päeval sörkimine võib tähendada, et teil on tee või tee iseendani ja saate nautida maastikku pingevabamalt. "Pole midagi paremat kui lumega kaetud maastikust mööda joosta." Leidke loomulik keskkond veelgi rohkema zeni jaoks. Stanfordi ülikooli uuringud näitavad, et vabas õhus viibimine (ja me ei pea silmas linnatänavaid) rahustab aju ja lõdvestab vaimuhaigustega seotud piirkondi rohkem kui kiire keskkond.