7 avantages inattendus de l’entraînement aux courses d’hiver

7 avantages inattendus de l’entraînement aux courses d’hiver

Les journées de course au printemps ont leurs avantages : des températures douces, une énergie partagée enfin ensoleillée et un début de saison positif. Mais s'entraîner pour les courses de printemps (c'est-à-dire braver des températures glaciales semaine après semaine si vous habitez dans le nord et vous contenter d'un nombre limité d'heures pour courir en journée) ? Cela peut être décourageant.

Et c'est un ajustement, peu importe où vous vivez. "L'hiver est partout", déclare Michael McGrane, entraîneur du club de course à pied de la Boston Athletic Association. "Même si vous êtes en Floride, l'entraînement peut être difficile si vous n'êtes pas habitué à des températures de 50 degrés."

Mais il y a certains avantages à combler les journées plus froides avec de longues courses et des sprints en côte. En voici sept – provenant directement de coureurs et d’entraîneurs de course à pied du Nord-Est.

Vous développez votre force mentale.

"On se sent vraiment mal quand on court dans des conditions difficiles", explique Amanda Nurse, coureuse d'élite et coach de course chez Adidas. "Certaines de mes courses les plus mémorables ont eu lieu lorsque j'avais des glaçons au lieu de cils, que j'avais besoin de Yaktrax sur mes baskets et que je portais toutes les couches chaudes que je possédais. Certains de mes coéquipiers portaient même des lunettes de ski."

En conséquence, vous développerez la confiance, ce qui est essentiel pour vous sentir prêt le jour de la course. Repenser à ces journées difficiles peut également vous aider à traverser une course (vous savez, lorsque vous sentez vos jambes, vos poumons et votre cœur et que vous vous demandez pourquoi vous vous êtes à nouveau inscrit). « Vous pouvez repenser à toutes les journées d'entraînement difficiles au cours desquelles vous avez bravé non seulement la route mais aussi la météo, et vous réalisez que vous pouvez y faire face », explique Angela Rubin, responsable du Precision Running Lab à Equinox Chestnut Hill. "La force mentale est l'un des éléments les plus importants de la course."

L’hiver peut en fait offrir des températures de course idéales.

Alors tu as peur de la glace, de la neige et du vent. Eh bien, sachez ceci : « Les conditions de course en hiver et au printemps peuvent parfois être plus agréables qu'en été. On oublie facilement à quel point l'été est humide et chaud », explique McGrane. Courir en hiver signifie que vous n'avez pas à faire face à des allergies ou à des températures extrêmement élevées, qui peuvent toutes deux vous ralentir. (Connexe : Les avantages surprenants de l’entraînement sous la pluie)

"À mesure que vous commencez à dépasser 60 ou 65 degrés, les performances globales commencent à chuter", explique McGrane. Vous êtes plus susceptible de vous déshydrater et de perdre des électrolytes importants, ce qui peut contribuer aux crampes et à la fatigue.

Par conséquent, des conditions froides peuvent même être préférables. « Quarante degrés, c'est une température idéale pour une course, car cela vous réchauffe beaucoup », explique Nurse. Le meilleur dans tout cela : vous pouvez contrôler votre température en vous superposant et en descendant pendant votre course, dit-elle.

Vous aurez hâte de courir sur tapis roulant.

Oui, vous avez bien lu. Les jours où vous ne supportez pas l'idée d'être dehors, vous considérez une course sur tapis roulant comme un rajeunissement (et quand pouvez-vous dire cela ?!). «Le tapis roulant vous donne la possibilité de définir une vitesse à laquelle vous souhaitez courir et de créer la hauteur à laquelle vous souhaitez faire de l'exercice», explique Nurse. Les cours sur tapis roulant – à la Barry’s Bootcamp ou au Precision Running Lab d’Equinox – sont également d’excellents moyens de travailler la vitesse ou les côtes dans un groupe (chaleureux !). Rubin déclare : « Un changement de décor est toujours une bonne chose, surtout les jours où il gèle progressivement. » (Connexe : 8 erreurs que vous faites sur le tapis roulant)

L’entraînement rend un long hiver plus court.

Si l’hiver est la saison que vous préférez le moins, vous n’êtes pas seul. Cependant, s'engager sur un programme d'entraînement qui vous occupe de janvier à avril peut vous aider à vous distraire des journées courtes, des températures glaciales et du ciel nuageux. "L'hiver passe plus vite quand on compte les semaines avant une course", explique McGrane. "Je cours autour de Boston chaque année et chaque année, je plaisante en disant que c'est ma façon de passer les mois d'hiver."

Vous construirez un corps plus fort.

"Votre corps utilise beaucoup d'énergie pour réchauffer l'air que vous respirez lorsque vous faites de l'exercice", explique Rubin. Courir sur des surfaces inégales ou sur des surfaces enneigées et rocheuses nécessite également plus d'utilisation musculaire, note-t-elle. En fait, une étude de l’Université du Michigan a révélé que nous consommons 28 % plus d’énergie lorsque nous nous déplaçons sur un terrain accidenté que sur une surface plane. « Courir sur un terrain hivernal peut activer beaucoup plus votre tronc pour vous maintenir stable », explique Rubin. "Lorsque vous essayez de maintenir votre forme et de ne pas glisser ou tomber, votre cœur se déclenche pour vous stabiliser."

Vous rencontrerez de nouveaux amis...

Conseil de pro : ne faites pas vos longues courses seul. « La camaraderie que l’on ressent pendant l’entraînement hivernal est incroyable », a déclaré Nurse. "Lorsque vous vous entraînez dans de mauvaises conditions (surtout dans la neige et la glace !), les coureurs se lient vraiment, se félicitent et travaillent ensemble pour s'en sortir, quelle que soit la météo." Pour trouver un groupe de course à pied près de chez vous, commencez par vous rendre dans les magasins de course à pied ou de sport et les studios d'entraînement, qui les accueillent souvent le week-end.

"Courir en groupe peut créer des amitiés durables, surtout lors de longues courses. Vous apprenez vraiment à connaître quelqu'un", explique Nurse. De plus, une grande partie du succès dans une course repose sur l'engagement à l'entraînement - et si vous avez des amis ou des coéquipiers qui comptent sur vous pour vous présenter, cela vous incite davantage à être là parce que vous ne voulez pas les décevoir ! (Connexe : Les avantages de rejoindre un groupe de course à pied, même si vous n'essayez pas de définir un PR)

...ou prenez un moment seul bien mérité.

«Le temps chaud fait ressortir tous les coureurs et les foules», explique Kelly Whittaker, 20 fois marathonienne et instructrice à B/SPOKE, un studio de cyclisme en salle à Boston. Mais faire du jogging par une journée froide et fraîche peut signifier que vous avez la route ou le chemin pour vous et que vous pouvez profiter du paysage de manière plus détendue. "Il n'y a rien de mieux que de courir sur un terrain enneigé." Retrouvez un cadre naturel pour encore plus de zen. Des recherches de l'Université de Stanford révèlent que le temps passé en plein air (et nous ne parlons pas des rues de la ville) calme le cerveau et détend davantage les zones associées à la maladie mentale que les environnements très fréquentés.