7 neočekivanih prednosti treninga zimskih utrka

7 neočekivanih prednosti treninga zimskih utrka

Dani utrka u proljeće imaju svoje prednosti: blage temperature, zajednička konačno sunčana energija i pozitivan početak sezone. Ali trenirati za proljetne utrke (tj. boriti se s niskim temperaturama iz tjedna u tjedan ako živite na sjeveru i zadovoljiti se ograničenim brojem sati za dnevne vožnje)? To može biti obeshrabrujuće.

I to je prilagodba bez obzira gdje živite. "Zima je posvuda", kaže Michael McGrane, trener trkačkog kluba Bostonske atletske udruge. "Čak i ako ste na Floridi, trening može biti izazovan ako niste navikli na temperature od 50 stupnjeva."

Ali postoje određene prednosti ispunjavanja hladnijih dana dugim trčanjem i brdskim sprintevima. Evo ih sedam – izravno od trkača i trenera trčanja sa sjeveroistoka.

Gradite mentalnu snagu.

"Osjećate se prilično loše kada trčite u teškim uvjetima", kaže Amanda Nurse, elitna trkačica i Adidasova trenerica trčanja. "Neka od mojih najupečatljivijih trčanja bila su kada sam imao ledenice umjesto trepavica, trebao sam Yaktrax na tenisicama i nosio sve tople slojeve koje sam imao. Neki od mojih suigrača čak su nosili skijaške naočale."

Kao rezultat toga, izgradit ćete samopouzdanje, što je ključno za osjećaj spremnosti na dan utrke. Gledanje unatrag na te teške dane također vam može pomoći da prebrodite utrku (znate, kada osjećate svoje noge, pluća i srce i pitate se zašto ste se ponovno prijavili za to). "Možete se prisjetiti svih onih teških dana treninga u kojima ste se borili ne samo s cestom nego i s vremenskim uvjetima - i shvatite da se s tim možete nositi", kaže Angela Rubin, upraviteljica Precision Running Laba u Equinox Chestnut Hillu. "Mentalna snaga jedna je od najvećih komponenti utrke."

Zima zapravo može pružiti idealne temperature za trčanje.

Pa se bojite leda i snijega i vjetra. Pa, znajte ovo: "Uvjeti utrke zimi i u proljeće ponekad mogu biti ljepši nego ljeti. Lako zaboravimo koliko je ljeto vlažno i vruće", kaže McGrane. Zimsko trčanje znači da se ne morate boriti s alergijama ili vrtoglavim temperaturama, a oboje vas može usporiti. (Povezano: Iznenađujuće prednosti treninga po kiši)

"Kad počnete prelaziti 60 ili 65 stupnjeva, ukupna izvedba počinje padati", kaže McGrane. Veća je vjerojatnost da ćete dehidrirati i izgubiti važne elektrolite, što može pridonijeti grčevima i umoru.

Stoga bi hladni uvjeti mogli biti čak i poželjniji. "Četrdeset stupnjeva je izvrsna temperatura za utrku jer vas jako zagrije", kaže Nurse. Najbolji dio svega ovoga: možete kontrolirati svoju temperaturu tako što ćete se tijekom trčanja slagati gore-dolje, kaže ona.

Veselit ćete se trčanju na traci.

Da, dobro ste pročitali. U danima kada ne možete podnijeti pomisao da ste vani, trčanje na traci doživljavate kao pomlađivanje (a kada to možete reći?!). “Traka za trčanje vam daje mogućnost da postavite brzinu kojom želite trčati i stvorite visinu na kojoj želite vježbati,” kaže Nurse. Satovi na traci za trčanje—à la Barry's Bootcamp ili Equinox's Precision Running Lab—također su izvrsni načini za rad na brzini ili brdima u (toploj!) grupi. Rubin kaže: “Promjena okoline je uvijek dobra, posebno u danima koji se postupno smrzavaju.” (Povezano: 8 pogrešaka na traci za trčanje koje radite)

Trening čini dugu zimu kraćom.

Ako vam je zima najmanje omiljeno godišnje doba, niste jedini. Međutim, posvećenost rasporedu vježbanja koji vas čini zaokupljenima od siječnja do travnja može vam pomoći da vam skrene pažnju s kratkih dana, niskih temperatura i oblačnog neba. "Zima brže prolazi kada odbrojavate tjedne do utrke", kaže McGrane. "Trčim po Bostonu svake godine i svake se godine šalim da je to moj način da preživim zimske mjesece."

Izgradit ćete jače tijelo.

“Vaše tijelo troši puno energije da zagrije zrak koji udišete dok vježbate”, kaže Rubin. Trčanje na neravnim površinama ili na snježnim, stjenovitim površinama također zahtijeva više upotrebe mišića, napominje ona. Zapravo, studija Sveučilišta u Michiganu pokazala je da koristimo 28 posto više energije kada se krećemo po neravnom terenu nego po ravnoj površini. "Trčanje po zimskom terenu može puno više aktivirati vašu jezgru kako biste ostali stabilni", objašnjava Rubin. "Dok pokušavate održati svoju formu i ne poskliznuti se ili pasti, vaša jezgra se aktivira kako bi vas stabilizirala."

Upoznat ćeš nove prijatelje...

Profesionalni savjet: nemojte dugo trčati sami. “Drugarstvo koje osjećate tijekom zimske obuke je nevjerojatno,” rekla je Nurse. "Kada trenirate u lošim uvjetima (osobito na snijegu i ledu!), trkači se zbližavaju, hvale jedni druge i rade zajedno kako bi izdržali bez obzira na vremenske prilike." Da biste pronašli grupu za trčanje u svojoj blizini, počnite tako što ćete provjeriti trgovine za trčanje ili sport i studije za trening, koji ih često ugošćuju vikendom.

"Trčanje u grupi može dovesti do dugotrajnih prijateljstava, osobito na dugim trkama. Stvarno upoznaš nekoga", kaže Nurse. Osim toga, veliki dio uspjeha u utrci je predanost treningu - a ako imate prijatelje ili suigrače koji računaju na vaše pojavljivanje, to vam daje dodatni poticaj da budete tamo jer ih ne želite iznevjeriti! (Povezano: Prednosti pridruživanja grupi za trčanje—čak i ako ne pokušavate postaviti PR)

...ili zgrabite prijeko potrebno vrijeme nasamo.

"Toplo vrijeme izvlači sve trkače i publiku", kaže Kelly Whittaker, 20-erostruka maratonka i instruktorica u B/SPOKE-u, zatvorenom biciklističkom studiju u Bostonu. Ali trčanje po hladnom, svježem danu moglo bi značiti da imate put ili stazu do sebe i da možete opuštenije uživati ​​u krajoliku. “Nema ništa bolje od trčanja pokraj snijegom prekrivenog terena.” Pronađite prirodno okruženje za još više zena. Istraživanje sa Sveučilišta Stanford otkriva da vrijeme provedeno na otvorenom (ne mislimo na gradske ulice) smiruje mozak i opušta područja povezana s mentalnim bolestima više od užurbanih okruženja.