A téli versenyedzés 7 váratlan előnye

A téli versenyedzés 7 váratlan előnye

A tavaszi versenynapoknak megvannak a maga előnyei: enyhe hőmérséklet, közös végre napsütéses energia és pozitív szezonkezdet. De edzeni a tavaszi versenyekre (vagyis hétről hétre fagyos hideggel birkózni, ha északon élsz, és beéri korlátozott számú óraszámmal a nappali futásokat)? Ez elbátortalanító lehet.

És ez egy kiigazítás, függetlenül attól, hogy hol élsz. „A tél mindenütt jelen van” – mondja Michael McGrane, a Boston Athletic Association futóklub edzője. "Még ha Floridában is vagy, az edzés kihívást jelenthet, ha nincs hozzászokva az 50 fokos hőmérséklethez."

De bizonyos előnyökkel jár, ha a hidegebb napokat hosszú futással és hegyi sprintekkel töltjük meg. Íme hét közülük – közvetlenül az északkeleti futóktól és futóedzőktől.

Szellemi erőt építesz.

„Elég rosszul érzi magát, ha nehéz körülmények között fut” – mondja Amanda Nurse, elit futó és az Adidas futóedzője. "Néhány legemlékezetesebb futásom az volt, amikor szempillák helyett jégcsapok voltak, Yaktraxra volt szükségem a tornacipőmre, és az összes meleg réteget viseltem. Néhány csapattársam még síszemüveget is viselt."

Ennek eredményeként önbizalmat építhet, ami kulcsfontosságú a felkészültséghez a verseny napján. Ha visszagondolsz ezekre a nehéz napokra, az is segíthet abban, hogy átvészelj egy versenyt (tudod, amikor a lábad, a tüdőd és a szíved, és azon tűnődsz, miért jelentkeztél újra). „Emlékezhetsz azokra a kemény edzési napokra, amikor nem csak az utat, hanem az időjárást is kibírtad – és rájössz, hogy bírod” – mondja Angela Rubin, az Equinox Chestnut Hill Precision Running Lab menedzsere. "A mentális erő a versenyzés egyik legnagyobb összetevője."

A tél valójában ideális futási hőmérsékletet biztosíthat.

Szóval félsz a jégtől, a hótól és a széltől. Nos, tudd ezt: "A versenykörülmények télen és tavasszal néha szebbek lehetnek, mint nyáron. Könnyen elfelejtjük, milyen párás és forró a nyár" - mondja McGrane. A téli futás azt jelenti, hogy nem kell megküzdenie az allergiával vagy a magas hőmérséklettel, mindkettő lelassíthatja. (Kapcsolódó: Az esőben végzett edzés meglepő előnyei)

„Ahogy elkezd túllépni a 60 vagy 65 fokot, az általános teljesítmény csökkenni kezd” – mondja McGrane. Valószínűbb, hogy kiszárad, és fontos elektrolitokat veszít, ami görcsökhöz és fáradtsághoz vezethet.

Ezért a hideg körülmények még előnyösebbek is lehetnek. „A negyven fok remek hőmérséklet egy versenyen, mert nagyon felmelegít” – mondja Nurse. A legjobb az egészben: Szabályozhatja a hőmérsékletét, ha futás közben fel-le rétegez, mondja.

Várni fogod a futópadon való futást.

Igen, jól olvastad. Azokon a napokon, amikor nem bírod elviselni a gondolatot, hogy kint legyél, egy futópados futást fiatalításként látod (és mikor mondhatod ezt?!). "A futópad lehetővé teszi, hogy beállítsa azt a sebességet, amellyel futni szeretne, és létrehozhatja azt a magasságot, amelyen gyakorolni szeretne" - mondja Nurse. A futópad órák – à la Barry’s Bootcamp vagy Equinox’s Precision Running Lab – szintén nagyszerű módja annak, hogy (meleg!) csoportban dolgozz sebességgel vagy dombokon. Rubin azt mondja: „A tájváltás mindig jó, különösen a fokozatosan fagyos napokon.” (Kapcsolódó: 8 futópadon elkövetett hiba)

Az edzés rövidebbé teszi a hosszú telet.

Ha a tél a legkevésbé kedvenc évszakod, nem vagy egyedül. Ha azonban elkötelezi magát egy olyan edzésterv mellett, amely januártól áprilisig elfoglalja Önt, eltereli a figyelmét a rövid napokról, a fagyos hőmérsékletről és a felhős égről. „A tél gyorsabban telik, ha visszaszámolja a heteket egy versenyig” – mondja McGrane. „Minden évben körbefutok Bostonban, és minden évben azzal viccelek, hogy így élem át a téli hónapokat.”

Erősebb testet fogsz építeni.

„A tested sok energiát használ fel az edzés közben belélegzett levegő felmelegítésére” – mondja Rubin. Egyenetlen felületeken vagy havas, sziklás felületeken való futás is több izomzatot igényel, jegyzi meg. Valójában a University of Michigan tanulmánya szerint 28 százalékkal több energiát használunk fel, ha egyenetlen terepen haladunk, mint sík felületen. „A téli terepen való futás sokkal jobban aktiválhatja a magot, hogy stabil maradjon” – magyarázza Rubin. „Amikor megpróbálod megőrizni formádat, és nem csúszik el vagy elesik, a magod lángra lobban, hogy stabilizáljon.”

Új barátokat fogsz találni...

Profi tipp: Ne tegye meg hosszú futásait egyedül. „Hihetetlen az a bajtársiasság, amit a téli edzések során érez” – mondta Nurse. „Amikor rossz körülmények között edz (főleg hóban és jégben!), a futók igazán összeragadnak, dicsérik egymást, és együtt dolgoznak, hogy átvészeljék az időjárást.” Ha szeretne egy közeli futócsoportot találni, kezdje azzal, hogy keressen fel futó- vagy sportboltokat és edzőstúdiókat, amelyek gyakran adnak otthont hétvégenként.

"A csoportos futás tartós barátságokhoz vezethet, különösen hosszú távon. Valójában megismerhetsz valakit" - mondja Nurse. Ráadásul a versenyeken a siker nagy része az edzés iránti elkötelezettség – és ha vannak barátaid vagy csapattársaid, akik számítanak rád, hogy megjelenj, az jobban ösztönöz, hogy ott legyél, mert nem akarod őket cserbenhagyni! (Kapcsolódóan: A futócsoporthoz való csatlakozás előnyei – még akkor is, ha nem próbál PR-t létrehozni)

...vagy töltsön el egy kis egyedüllétet, amire annyira szüksége van.

„A meleg időjárás kihozza az összes futót és tömeget” – mondja Kelly Whittaker, 20-szoros maratoni futó és oktató a B/SPOKE-ban, egy bostoni beltéri kerékpáros stúdióban. A hideg, ropogós napon való kocogás azonban azt jelentheti, hogy megvan az út vagy az út önmagához, és nyugodtabban élvezheti a tájat. "Nincs jobb, mint havas terepen futni." Találjon természetes környezetet a még több zenhez. A Stanford Egyetem kutatása szerint a szabadban töltött idő (és nem városi utcákra gondolunk) jobban megnyugtatja az agyat, és ellazítja a mentális betegségekhez kapcsolódó területeket, mint a forgalmas környezet.