7 vantaggi inaspettati dell'allenamento per le gare invernali

7 vantaggi inaspettati dell'allenamento per le gare invernali

Le giornate di gara in primavera hanno i loro vantaggi: temperature miti, un'energia condivisa finalmente soleggiata e un inizio di stagione positivo. Ma allenarsi per le gare primaverili (ovvero sfidare temperature gelide settimana dopo settimana se vivi al nord e accontentarti di un numero limitato di ore per le corse diurne)? Questo può essere scoraggiante.

Ed è un adattamento, non importa dove vivi. "L'inverno è ovunque", afferma Michael McGrane, allenatore del club di corsa della Boston Athletic Association. "Anche se sei in Florida, l'allenamento può essere impegnativo se non sei abituato a temperature di 50 gradi."

Ma ci sono alcuni vantaggi nel riempire le giornate più fredde con lunghe corse e sprint in salita. Eccone sette, direttamente da corridori e allenatori di corsa nel nord-est.

Costruisci forza mentale.

"Ti senti piuttosto male quando corri in condizioni difficili", afferma Amanda Nurse, runner d'élite e allenatrice di corsa Adidas. "Alcune delle mie corse più memorabili sono state quando avevo dei ghiaccioli al posto delle ciglia, avevo bisogno di Yaktrax sulle mie scarpe da ginnastica e indossavo tutti gli strati caldi che possedevo. Alcuni dei miei compagni di squadra indossavano persino occhiali da sci."

Di conseguenza, acquisirai sicurezza, che è la chiave per sentirti preparato il giorno della gara. Guardare indietro a quei giorni difficili può anche aiutarti a superare una gara (sai, quando senti le gambe, i polmoni e il cuore e ti chiedi perché ti sei iscritto di nuovo). "Puoi ripensare a tutti i giorni di duro allenamento in cui hai sfidato non solo la strada ma anche il tempo, e ti rendi conto che puoi gestirlo", afferma Angela Rubin, manager del Precision Running Lab di Equinox Chestnut Hill. "La forza mentale è una delle componenti più importanti delle corse."

L’inverno può effettivamente fornire temperature di esercizio ideali.

Quindi temi il ghiaccio, la neve e il vento. Bene, sappi questo: "Le condizioni di gara in inverno e in primavera a volte possono essere più belle che in estate. Dimentichiamo facilmente quanto sia umida e calda l'estate", afferma McGrane. Correre in inverno significa non dover affrontare allergie o temperature altissime, che possono rallentarti. (Correlato: i sorprendenti vantaggi dell'allenamento sotto la pioggia)

"Quando si iniziano a superare i 60 o 65 gradi, le prestazioni complessive iniziano a diminuire", afferma McGrane. È più probabile che ti disidrati e perdi importanti elettroliti, il che può contribuire a crampi e affaticamento.

Pertanto, le condizioni fredde potrebbero essere addirittura preferibili. "Quaranta gradi sono un'ottima temperatura per una gara perché ti riscaldano molto", afferma l'infermiera. La parte migliore di tutto questo: puoi controllare la tua temperatura stratificando su e giù durante la corsa, dice.

Non vedrai l'ora di correre sul tapis roulant.

Sì, hai letto bene. Nei giorni in cui non sopporti il ​​pensiero di stare fuori, vedi una corsa sul tapis roulant come un ringiovanimento (e quando puoi dirlo?!). "Il tapis roulant ti dà la possibilità di impostare la velocità alla quale vuoi correre e creare l'altezza alla quale vuoi esercitarti", afferma l'infermiera. Anche le lezioni di tapis roulant, tipo Bootcamp di Barry o Precision Running Lab di Equinox, sono ottimi modi per lavorare sulla velocità o sulle colline in un (caldo!) gruppo. Rubin dice: “Un cambiamento di scenario è sempre positivo, soprattutto nelle giornate che iniziano a gelare”. (Correlato: 8 errori sul tapis roulant che stai facendo)

L’allenamento fa sembrare più breve un lungo inverno.

Se l'inverno è la stagione che meno ti piace, non sei solo. Tuttavia, impegnarsi in un programma di allenamento che ti tenga occupato da gennaio ad aprile può aiutarti a distrarti dalle giornate brevi, dalle temperature gelide e dai cieli nuvolosi. "L'inverno passa più velocemente quando si contano le settimane prima di una gara", afferma McGrane. "Corro per Boston ogni anno e ogni anno scherzo dicendo che è il mio modo di superare i mesi invernali."

Costruirai un corpo più forte.

"Il tuo corpo utilizza molta energia per riscaldare l'aria che respiri quando ti alleni", afferma Rubin. Correre su superfici irregolari o su superfici innevate e rocciose richiede anche un maggiore utilizzo dei muscoli, osserva. Infatti, uno studio dell’Università del Michigan ha scoperto che usiamo il 28% di energia in più quando ci muoviamo su un terreno irregolare rispetto a una superficie piana. "Correre su terreni invernali può attivare molto di più il tuo core per mantenerti stabile", spiega Rubin. "Mentre cerchi di mantenere la tua forma e di non scivolare o cadere, il tuo nucleo si attiva per stabilizzarti."

Incontrerai nuovi amici...

Suggerimento da professionista: non fare le tue lunghe corse da solo. "Il cameratismo che provi durante l'allenamento invernale è incredibile", ha detto l'infermiera. "Quando ti alleni in condizioni sfavorevoli (soprattutto neve e ghiaccio!), i corridori si legano davvero, si lodano a vicenda e lavorano insieme per superare qualsiasi condizione atmosferica." Per trovare un gruppo di corsa vicino a te, inizia dando un'occhiata ai negozi di corsa o articoli sportivi e alle palestre di allenamento, che spesso li ospitano nei fine settimana.

"Correre con un gruppo può portare ad amicizie durature, soprattutto sulle lunghe distanze. Conosci davvero qualcuno", dice Nurse. Inoltre, gran parte del successo in una gara è l'impegno nell'allenamento e se hai amici o compagni di squadra che contano su di te, questo ti dà più incentivi a essere lì perché non vuoi deluderli! (Correlato: i vantaggi di unirsi a un gruppo di corsa, anche se non stai tentando di impostare un PR)

...o prenditi un po' di tempo da solo, tanto necessario.

"Il clima caldo fa uscire tutti i corridori e la folla", afferma Kelly Whittaker, 20 volte maratoneta e istruttrice presso B/SPOKE, uno studio di ciclismo indoor a Boston. Ma fare jogging in una giornata fredda e frizzante potrebbe significare che hai la strada o il sentiero tutto per te e puoi goderti il ​​paesaggio in modo più rilassato. "Non c'è niente di meglio che correre su un terreno innevato." Trova un ambiente naturale per essere ancora più zen. Una ricerca dell'Università di Stanford rileva che il tempo trascorso all'aria aperta (e non intendiamo le strade cittadine) calma il cervello e rilassa le aree associate alla malattia mentale più degli ambienti affollati.