7 netikėti žiemos lenktynių treniruočių pranašumai

7 netikėti žiemos lenktynių treniruočių pranašumai

Varžybų dienos pavasarį turi savų privalumų: švelni temperatūra, bendra pagaliau saulėta energija ir teigiama sezono pradžia. Tačiau treniruojatės pavasario lenktynėms (t. y. mėgausitės šalčio temperatūra savaitė po savaitės, jei gyvenate šiaurėje ir tenkinate ribotą valandų skaičių dienos šviesoje)? Tai gali atgrasyti.

Ir tai yra prisitaikymas, nesvarbu, kur jūs gyvenate. „Žiema yra visur“, – sako Bostono lengvosios atletikos asociacijos bėgimo klubo treneris Michaelas McGrane'as. „Net jei esate Floridoje, treniruotės gali būti sudėtingos, jei nesate pripratę prie 50 laipsnių temperatūros.

Tačiau yra tam tikrų privalumų, jei šaltesnes dienas užpildysite ilgais bėgimais ir sprintais įkalnėje. Štai septyni iš jų – tiesiai iš bėgikų ir bėgimo trenerių šiaurės rytuose.

Jūs sukuriate psichinę jėgą.

„Bėgdamas sunkiomis sąlygomis jautiesi gana blogai“, – sako elito bėgikė ir Adidas bėgimo trenerė Amanda Nurse. "Kai kurie iš mano įsimintiniausių bėgimų buvo tada, kai vietoj blakstienų turėjau varveklius, ant sportbačių reikėjo "Yaktrax" ir dėvėjau visus turimus šiltus sluoksnius. Kai kurie mano komandos draugai dėvėjo net slidinėjimo akinius."

Dėl to įgysite pasitikėjimo savimi, o tai labai svarbu norint jaustis pasiruošusiam lenktynių dieną. Žvelgiant atgal į tas sunkias dienas taip pat gali padėti įveikti lenktynes ​​(žinai, kai jauti kojas, plaučius, širdį ir svarstai, kodėl vėl užsiregistravote). „Galite prisiminti visas sunkias treniruočių dienas, kai įveikėte ne tik kelią, bet ir orą – ir suprasite, kad galite su tuo susitvarkyti“, – sako Angela Rubin, Equinox Chestnut Hill Precision Running Lab vadovė. „Psichinė jėga yra vienas didžiausių lenktynių komponentų.

Žiema iš tikrųjų gali užtikrinti idealią važiavimo temperatūrą.

Taigi jūs bijote ledo, sniego ir vėjo. Na, žinokite tai: "Lenktynių sąlygos žiemą ir pavasarį kartais gali būti malonesnės nei vasarą. Mes lengvai pamirštame, kokia drėgna ir karšta vasara", - sako McGrane'as. Žiemos bėgimas reiškia, kad jums nereikės susidurti su alergijomis ar aukšta temperatūra, nes abu šie veiksniai gali sulėtinti. (Susijęs: stulbinantys treniruočių lietaus metu pranašumai)

„Kai pradedate viršyti 60 ar 65 laipsnių, bendras našumas pradeda mažėti“, - sako McGrane'as. Didesnė tikimybė, kad dehidratuosite ir neteksite svarbių elektrolitų, o tai gali sukelti mėšlungį ir nuovargį.

Todėl šaltos sąlygos gali būti netgi palankesnės. „Keturiasdešimt laipsnių yra puiki temperatūra lenktynėms, nes ji labai įkaitina“, – sako medicinos sesuo. Geriausia viso to dalis: galite kontroliuoti savo temperatūrą bėgimo metu keldami aukštyn ir žemyn, sako ji.

Nekantriai lauksite bėgimo ant bėgimo takelio.

Taip, jūs perskaitėte teisingai. Tomis dienomis, kai negalite pakęsti minties būti lauke, bėgimą bėgimo takeliu matote kaip atgaivą (o kada tai galima pasakyti?!). „Bėgimo takelis suteikia galimybę nustatyti greitį, kuriuo norite bėgti, ir sukurti aukštį, kuriuo norite mankštintis“, – sako medicinos sesuo. Bėgimo takelių užsiėmimai – à la Barry’s Bootcamp arba Equinox’s Precision Running Lab – taip pat yra puikus būdas dirbti greičiu ar įkalnėje (šiltoje!) grupėje. Rubinas sako: „Keisti kraštovaizdį visada yra gerai, ypač laipsniškai šąlančiomis dienomis“. (Susijęs: 8 jūsų daromos bėgimo takelio klaidos)

Treniruotės padaro ilgą žiemą trumpesnę.

Jei žiema yra jūsų nemėgstamiausias sezonas, jūs ne vieni. Tačiau įsipareigojimas laikytis treniruočių tvarkaraščio, kuris jus užimtų nuo sausio iki balandžio, gali padėti atitraukti jus nuo trumpų dienų, žemos temperatūros ir debesuoto dangaus. „Žiema prabėga greičiau, kai skaičiuoji savaites iki lenktynių“, – sako McGrane'as. „Kasmet bėgioju po Bostoną ir kiekvienais metais juokauju, kad tai mano būdas išgyventi žiemos mėnesius.

Sukursite stipresnį kūną.

„Jūsų kūnas sunaudoja daug energijos, kad sušildytų orą, kuriuo kvėpuojate mankštos metu“, - sako Rubinas. Ji pažymi, kad bėgimas nelygiais paviršiais arba snieguotu, uolėtu paviršiumi taip pat reikalauja daugiau raumenų. Tiesą sakant, Mičigano universiteto tyrimas parodė, kad judėdami nelygiu reljefu sunaudojame 28 procentais daugiau energijos nei lygiu paviršiumi. „Bėgimas žiemos reljefu gali daug labiau suaktyvinti jūsų branduolį, kad išlaikytumėte stabilumą“, - aiškina Rubinas. „Kai stengiatės išlaikyti savo formą, neslysti ir nekristi, jūsų branduolys užsidega, kad jus stabilizuotų“.

Sutiksi naujų draugų...

Profesionalo patarimas: nevažiuokite vieni. „Bičiulystė, kurią jaučiate per žiemos treniruotes, yra neįtikėtina“, - sakė slaugytoja. „Kai treniruojatės prastomis sąlygomis (ypač sniego ir ledo!), bėgikai tikrai susilieja, giria vienas kitą ir dirba kartu, kad ištvertų bet kokį orą. Norėdami rasti šalia jūsų esančią bėgimo grupę, pirmiausia apsilankykite bėgimo ar sporto parduotuvėse ir treniruočių studijose, kuriose jos dažnai vyksta savaitgaliais.

"Bėgimas su grupe gali užmegzti ilgalaikes draugystes, ypač ilguose bėgimuose. Jūs tikrai su kuo nors susipažįstate", - sako Nurse. Be to, didžioji sėkmės lenktynėse dalis yra įsipareigojimas treniruotis – ir jei turite draugų ar komandos draugų, kurie tikisi jūsų pasirodymo, tai suteikia jums daugiau paskatų būti ten, nes nenorite jų nuvilti! (Susijęs: Prisijungimo prie bėgimo grupės privalumai – net jei nesistengiate sukurti viešųjų ryšių)

...arba skirkite taip reikalingą laiką vienam.

„Šilti orai ištraukia visus bėgikus ir minias“, – sako Kelly Whittaker, 20 kartų maratono bėgikė ir Bostono uždarų dviračių sporto studijos B/SPOKE instruktorė. Tačiau bėgiojimas šaltą, žvarbią dieną gali reikšti, kad turite kelią ar kelią į save ir galėsite mėgautis kraštovaizdžiu atsipalaidavę. „Nėra nieko geriau nei bėgti pro sniegu padengtą vietovę“. Raskite natūralią aplinką dar daugiau zen. Stanfordo universiteto tyrimai rodo, kad laikas gamtoje (ir mes neturime omenyje miesto gatvės) ramina smegenis ir atpalaiduoja sritis, susijusias su psichikos ligomis, o ne judrioje aplinkoje.