7 neparedzētas ziemas sacensību treniņu priekšrocības

7 neparedzētas ziemas sacensību treniņu priekšrocības

Sacensību dienām pavasarī ir savas priekšrocības: maiga temperatūra, kopīga beidzot saulaina enerģija un pozitīvs sezonas sākums. Bet trenēties pavasara sacīkstēm (t.i., izturēt sasalšanas temperatūru nedēļu no nedēļas, ja dzīvojat ziemeļos un iztiekat ar ierobežotu stundu skaitu dienasgaismas skrējieniem)? Tas var atturēt.

Un tas ir pielāgojums neatkarīgi no dzīvesvietas. "Ziema ir visur," saka Maikls Makgreins, Bostonas Athletic Association skriešanas kluba treneris. "Pat ja atrodaties Floridā, apmācība var būt sarežģīta, ja neesat pieradis pie 50 grādu temperatūras."

Taču ir zināmas priekšrocības, ja vēsākas dienas piepildīsit ar gariem skrējieniem un kalnu sprintiem. Šeit ir septiņi no tiem – tieši no skrējējiem un skriešanas treneriem ziemeļaustrumos.

Jūs veidojat garīgo spēku.

"Tu jūties diezgan slikti, kad skrienat sarežģītos apstākļos," saka Amanda Nurse, elites skrējēja un Adidas skriešanas trenere. "Daži no maniem neaizmirstamākajiem skrējieniem bija tad, kad skropstu vietā man bija lāstekas, uz manām kedām vajadzēja Yaktrax un valkāju visas siltās kārtas, kas man piederēja. Daži no maniem komandas biedriem pat valkāja slēpošanas brilles."

Rezultātā jūs vairosit pārliecību, kas ir galvenais, lai sacensību dienā justos sagatavots. Atskatoties uz šīm grūtajām dienām, var arī palīdzēt pārvarēt sacensības (ziniet, kad jūtat kājas, plaušas un sirdi un domājat, kāpēc atkal pieteicāties). “Jūs varat atcerēties visas smagas treniņu dienas, kad izturējāt ne tikai ceļu, bet arī laikapstākļus, un saprotat, ka varat ar to tikt galā,” saka Andžela Rubina, Equinox Chestnut Hill Precision Running Lab vadītāja. "Garīgais spēks ir viens no lielākajiem sacīkšu komponentiem."

Ziema faktiski var nodrošināt ideālu braukšanas temperatūru.

Tātad jūs baidāties no ledus, sniega un vēja. Nu, ziniet to: "Sacīkšu apstākļi ziemā un pavasarī dažreiz var būt jaukāki nekā vasarā. Mēs viegli aizmirstam, cik vasara ir mitra un karsta," saka Makgreins. Ziemas skriešana nozīmē, ka jums nav jācīnās ar alerģijām vai augstu temperatūru, kas var palēnināt jūsu darbību. (Saistīts: pārsteidzošie ieguvumi no apmācībām lietū)

"Kad sākat pārsniegt 60 vai 65 grādus, kopējais sniegums sāk kristies," saka Makgreins. Jums ir lielāka iespēja kļūt dehidrētam un zaudēt svarīgus elektrolītus, kas var veicināt krampjus un nogurumu.

Tāpēc auksti apstākļi var būt pat vēlami. "Četrdesmit grādi ir lieliska temperatūra sacīkstēm, jo ​​tā jūs ļoti sasilda," saka medmāsa. Labākā daļa no visa šī: jūs varat kontrolēt savu temperatūru, skriešanas laikā slāņojot augšup un lejup, viņa saka.

Jūs ar nepacietību gaidīsit skriešanu uz skrejceļa.

Jā, jūs to izlasījāt pareizi. Dienās, kad nevari izturēt domu par atrašanos ārā, tu redzi skriešanu uz skrejceļa kā atjaunošanos (un kad to var teikt?!). "Skrejceļš sniedz jums iespēju iestatīt ātrumu, ar kādu vēlaties skriet, un izveidot augstumu, kādā vēlaties vingrot," saka medmāsa. Skrejceliņu nodarbības — à la Barry’s Bootcamp vai Equinox’s Precision Running Lab — ir arī lielisks veids, kā strādāt ātrumā vai kalnos (siltā!) grupā. Rubins saka: "Ainavas maiņa vienmēr ir laba, it īpaši dienās, kas pakāpeniski sasalst." (Saistīts: 8 skrejceliņu kļūdas, ko pieļaujat)

Treniņos garā ziema kļūst īsāka.

Ja ziema ir tavs vismazāk mīļākais gadalaiks, tu neesi viens. Tomēr, apņemoties ievērot treniņu grafiku, kas padara jūs aizņemtu no janvāra līdz aprīlim, jūs varat novērst uzmanību no īsām dienām, zemas temperatūras un mākoņainām debesīm. “Ziema paiet ātrāk, ja skaita nedēļas līdz sacensībām,” saka Makgreins. "Es katru gadu skrienu pa Bostonu un katru gadu jokoju, ka tas ir mans veids, kā pārdzīvot ziemas mēnešus."

Jūs izveidosit spēcīgāku ķermeni.

"Jūsu ķermenis patērē daudz enerģijas, lai sasildītu gaisu, ko elpojat, kad vingrojat," saka Rubins. Viņa atzīmē, ka skriešana pa nelīdzenām virsmām vai sniegotām, akmeņainām virsmām prasa arī vairāk muskuļu. Faktiski Mičiganas universitātes pētījums atklāja, ka mēs patērējam par 28 procentiem vairāk enerģijas, pārvietojoties pa nelīdzenu reljefu nekā uz līdzenas virsmas. "Skriešana pa ziemas reljefu var daudz vairāk aktivizēt jūsu kodolu, lai saglabātu jūsu stabilitāti," skaidro Rubins. "Kad jūs mēģināt saglabāt savu formu un nepaslīdēt vai nokrist, jūsu kodols iedegas, lai jūs stabilizētu."

Tu iepazīsies ar jauniem draugiem...

Profesionāla padoms: neveiciet garos skrējienus vienatnē. "Draudzība, ko jūtat ziemas treniņu laikā, ir neticama," sacīja medmāsa. "Kad jūs trenējaties sliktos apstākļos (īpaši sniegā un ledus!), skrējēji patiešām sadarbojas, slavē viens otru un strādā kopā, lai tiktu galā ar jebkuriem laikapstākļiem." Lai atrastu sev tuvumā esošu skriešanas grupu, sāciet ar skriešanas vai sporta veikaliem un treniņu studijām, kas bieži vien notiek nedēļas nogalēs.

"Skriešana ar grupu var radīt ilgstošu draudzību, it īpaši garos skrējienos. Jūs patiešām kādu iepazīstat," saka Medmāsa. Turklāt liela daļa no panākumiem sacensībās ir apņemšanās trenēties — un, ja jums ir draugi vai komandas biedri, kuri paļaujas uz jūsu ierašanos, tas dod jums lielāku stimulu būt tur, jo nevēlaties viņus pievilt! (Saistīts: priekšrocības, pievienojoties skriešanas grupai, pat ja jūs nemēģināt izveidot sabiedrisko attiecību)

...vai paņemiet tik ļoti nepieciešamo laiku vienatnē.

“Silts laiks izceļ visus skrējējus un pūļus,” saka Kellija Vitekere, 20 kārtēja maratona skrējēja un Bostonas iekštelpu riteņbraukšanas studijas B/SPOKE instruktore. Bet skriešana aukstā, kraukšķīgā dienā var nozīmēt, ka jums ir ceļš vai ceļš pie sevis un jūs varat baudīt ainavu mierīgākā veidā. "Nav nekā labāka par skriešanu garām sniega klātai reljefai." Atrodiet dabisku vidi vēl lielākam dzenam. Stenfordas universitātes pētījumi atklāj, ka laiks brīvā dabā (un mēs nedomājam pilsētas ielas) nomierina smadzenes un atslābina ar garīgām slimībām saistītās vietas vairāk nekā noslogota vide.