7 onverwachte voordelen van racetraining in de winter

7 onverwachte voordelen van racetraining in de winter

Racedagen in het voorjaar hebben hun voordelen: milde temperaturen, een gedeelde eindelijk zonnige energie en een positieve start van het seizoen. Maar trainen voor voorjaarsraces (dat wil zeggen week na week vriestemperaturen trotseren als je in het noorden woont en genoegen neemt met een beperkt aantal uren voor hardlopen bij daglicht)? Dit kan ontmoedigend werken.

En het is een aanpassing, waar je ook woont. "De winter is overal", zegt Michael McGrane, coach van de hardloopclub Boston Athletic Association. "Zelfs als je in Florida bent, kan trainen een uitdaging zijn als je niet gewend bent aan temperaturen van 50 graden."

Maar er zijn bepaalde voordelen aan het vullen van koudere dagen met lange runs en heuvelsprints. Hier zijn er zeven – rechtstreeks van hardlopers en hardloopcoaches in het noordoosten.

Je bouwt mentale kracht op.

“Je voelt je behoorlijk slecht als je onder moeilijke omstandigheden hardloopt”, zegt Amanda Nurse, eliteloper en hardloopcoach van Adidas. "Een aantal van mijn meest memorabele runs waren toen ik ijspegels had in plaats van wimpers, Yaktrax op mijn sneakers nodig had en alle warme lagen droeg die ik had. Sommige van mijn teamgenoten droegen zelfs een skibril."

Het resultaat is dat je zelfvertrouwen opbouwt, wat essentieel is om je voorbereid te voelen op de racedag. Terugkijken op die moeilijke dagen kan je ook helpen een race te doorstaan ​​(je weet wel, wanneer je je benen, longen en hart voelt en je afvraagt ​​waarom je je er weer voor hebt aangemeld). "Je kunt terugdenken aan alle zware trainingsdagen waarop je niet alleen de weg maar ook het weer trotseerde - en je beseft dat je het aankan", zegt Angela Rubin, manager van het Precision Running Lab bij Equinox Chestnut Hill. “Mentale kracht is een van de grootste componenten van racen.”

De winter kan zelfs voor ideale hardlooptemperaturen zorgen.

Dus je bent bang voor het ijs, de sneeuw en de wind. Weet dit: "De raceomstandigheden in de winter en de lente kunnen soms mooier zijn dan in de zomer. We vergeten gemakkelijk hoe vochtig en heet de zomer is", zegt McGrane. Hardlopen in de winter betekent dat je geen last hebt van allergieën of torenhoge temperaturen, die je allebei kunnen vertragen. (Gerelateerd: de verrassende voordelen van trainen in de regen)

"Als je boven de 60 of 65 graden komt, beginnen de algehele prestaties te dalen", zegt McGrane. De kans is groter dat u uitdroogt en belangrijke elektrolyten verliest, wat kan bijdragen aan krampen en vermoeidheid.

Daarom kunnen koude omstandigheden zelfs de voorkeur hebben. “Veertig graden is een prima temperatuur voor een race, omdat je het er erg warm van krijgt”, zegt Nurse. Het beste van dit alles: je kunt je temperatuur onder controle houden door tijdens het hardlopen laagjes op en neer te dragen, zegt ze.

Je zult uitkijken naar hardlopen op de loopband.

Ja, dat lees je goed. Op dagen dat je de gedachte aan buiten zijn niet kunt verdragen, zie je hardlopen op de loopband als verjonging (en wanneer kun je dat wel zeggen?!). "De loopband geeft je de mogelijkheid om de snelheid in te stellen waarmee je wilt rennen en de hoogte te creëren waarop je wilt trainen", zegt Nurse. Loopbandlessen – à la Barry’s Bootcamp of Equinox’s Precision Running Lab – zijn ook geweldige manieren om in een (warme!) groep aan snelheid of heuvels te werken. Rubin zegt: “Een andere omgeving is altijd goed, vooral op geleidelijk ijskoude dagen.” (Gerelateerd: 8 fouten op de loopband die u maakt)

Door te trainen voelt een lange winter korter aan.

Als de winter je minst favoriete seizoen is, ben je niet de enige. Als u zich echter aan een trainingsschema houdt dat u van januari tot en met april bezig houdt, kan dit u helpen afleiden van korte dagen, vriestemperaturen en bewolkte luchten. “De winter gaat sneller voorbij als je de weken tot een race aftelt”, zegt McGrane. “Ik ren elk jaar door Boston en elk jaar grap ik dat het mijn manier is om de wintermaanden door te komen.”

Je bouwt een sterker lichaam.

"Je lichaam gebruikt veel energie om de lucht die je inademt tijdens het sporten op te warmen", zegt Rubin. Hardlopen op oneffen oppervlakken of op besneeuwde, rotsachtige oppervlakken vereist ook meer spiergebruik, merkt ze op. Uit een onderzoek van de Universiteit van Michigan is zelfs gebleken dat we 28 procent meer energie gebruiken als we ons op oneffen terrein verplaatsen dan op een vlak oppervlak. “Hardlopen op winterterrein kan je kern veel meer activeren om je stabiel te houden”, legt Rubin uit. "Terwijl je probeert je vorm te behouden en niet uitglijdt of valt, vuurt je kern om je te stabiliseren."

Je ontmoet nieuwe vrienden...

Tip van een professional: doe je lange runs niet alleen. “De kameraadschap die je voelt tijdens de wintertraining is ongelooflijk”, zei Nurse. “Als je traint in slechte omstandigheden (vooral sneeuw en ijs!), krijgen hardlopers echt een band, prijzen ze elkaar en werken ze samen om onder alle weersomstandigheden door te komen.” Om een ​​hardloopgroep bij jou in de buurt te vinden, ga je eerst naar hardloop- of sportwinkels en trainingsstudio's, waar ze vaak in het weekend worden georganiseerd.

"Hardlopen met een groep kan leiden tot blijvende vriendschappen, vooral tijdens lange runs. Je leert iemand echt kennen", zegt Nurse. Bovendien is een groot deel van het succes in een race de toewijding aan training - en als je vrienden of teamgenoten hebt die erop rekenen dat je komt opdagen, geeft dat je meer motivatie om erbij te zijn, omdat je ze niet in de steek wilt laten! (Gerelateerd: de voordelen van deelname aan een hardloopgroep, zelfs als u niet probeert een PR op te bouwen)

...of neem wat broodnodige tijd voor jezelf.

“Warm weer brengt alle hardlopers en drukte naar voren”, zegt Kelly Whittaker, twintigvoudig marathonloper en instructeur bij B/SPOKE, een indoor cycling studio in Boston. Maar joggen op een koude, frisse dag kan betekenen dat je de weg of het pad voor jezelf hebt en op een meer ontspannen manier van het landschap kunt genieten. "Er is niets beter dan langs met sneeuw bedekt terrein rennen." Zoek een natuurlijke omgeving voor nog meer zen. Uit onderzoek van Stanford University blijkt dat tijd in de vrije natuur (en dan bedoelen we niet de stadsstraten) de hersenen kalmeert en gebieden die verband houden met psychische aandoeningen meer ontspant dan drukke omgevingen.