7 uventede fordeler med vinterløpstrening

7 uventede fordeler med vinterløpstrening

Løpdager om våren har sine fordeler: milde temperaturer, en felles endelig solrik energi og en positiv start på sesongen. Men å trene til vårens løp (dvs. å trosse kuldegrader uke etter uke hvis du bor i nord og nøye deg med et begrenset antall timer for dagslys)? Dette kan virke nedslående.

Og det er en tilpasning uansett hvor du bor. "Vinteren er overalt," sier Michael McGrane, trener for løpeklubben Boston Athletic Association. "Selv om du er i Florida, kan trening være utfordrende hvis du ikke er vant til 50 graders temperatur."

Men det er visse fordeler med å fylle kaldere dager med lange løpeturer og bakkesprinter. Her er sju av dem – direkte fra løpere og løpetrenere i Nordøst.

Du bygger mental styrke.

"Du føler deg ganske dårlig når du løper under vanskelige forhold," sier Amanda Nurse, eliteløper og løpetrener fra Adidas. "Noen av mine mest minneverdige løpeturer var da jeg hadde istapper i stedet for øyevipper, trengte Yaktrax på joggeskoene og hadde på meg alle de varme lagene jeg eide. Noen av lagkameratene mine brukte til og med skibriller."

Som et resultat vil du bygge selvtillit, noe som er nøkkelen til å føle deg forberedt på løpsdagen. Å se tilbake på de harde dagene kan også hjelpe deg å komme deg gjennom et løp (du vet, når du kjenner på beina, lungene og hjertet og lurer på hvorfor du meldte deg på det igjen). "Du kan tenke tilbake på alle de tøffe treningsdagene der du trosset ikke bare veien, men også været – og du innser at du kan takle det," sier Angela Rubin, leder for Precision Running Lab ved Equinox Chestnut Hill. "Mental styrke er en av de største komponentene i racing."

Vinteren kan faktisk gi ideelle løpetemperaturer.

Så du frykter isen og snøen og vinden. Vel, vet dette: "Raceforhold om vinteren og våren kan noen ganger være bedre enn om sommeren. Vi glemmer lett hvor fuktig og varm sommeren er," sier McGrane. Vinterløping betyr at du ikke trenger å håndtere allergier eller skyhøye temperaturer, som begge kan bremse deg. (Relatert: De overraskende fordelene med trening i regnet)

"Når du begynner å overstige 60 eller 65 grader, begynner den generelle ytelsen å synke," sier McGrane. Det er mer sannsynlig at du blir dehydrert og mister viktige elektrolytter, noe som kan bidra til kramper og tretthet.

Derfor kan kalde forhold til og med være å foretrekke. "Førti grader er en flott temperatur for et løp fordi det varmer deg mye," sier sykepleier. Den beste delen av alt dette: Du kan kontrollere temperaturen ved å legge opp og ned under løpeturen, sier hun.

Du vil glede deg til tredemølleløping.

Ja, du leste det riktig. På dager du ikke orker tanken på å være ute, ser du en tredemølle som forynges (og når kan du si det?!). "Tredemøllen gir deg muligheten til å stille inn en hastighet du vil løpe med og lage høyden du vil trene på," sier sykepleier. Tredemølletimer - à la Barry's Bootcamp eller Equinox's Precision Running Lab - er også gode måter å jobbe på fart eller bakker i en (varm!) gruppe. Rubin sier: "En endring av natur er alltid bra, spesielt på dager med gradvis frost." (Relatert: 8 tredemøllefeil du gjør)

Trening gjør at en lang vinter føles kortere.

Hvis vinteren er din minst favorittårstid, er du ikke alene. Men å forplikte seg til en treningsplan som holder deg opptatt fra januar til april kan hjelpe deg med å distrahere deg fra korte dager, minusgrader og overskyet himmel. "Vinteren går raskere når du teller ned ukene til et løp," sier McGrane. "Jeg løper rundt i Boston hvert år, og hvert år spøker jeg med at det er min måte å komme meg gjennom vintermånedene."

Du vil bygge en sterkere kropp.

"Kroppen din bruker mye energi på å varme luften du puster inn når du trener," sier Rubin. Å løpe på ujevnt underlag eller på snødekte, steinete underlag krever også mer muskelbruk, konstaterer hun. Faktisk fant en studie fra University of Michigan at vi bruker 28 prosent mer energi når vi beveger oss i ujevnt terreng enn på en flat overflate. "Å løpe i vinterterreng kan aktivere kjernen din mye mer for å holde deg stabil," forklarer Rubin. "Når du prøver å opprettholde formen din og ikke skli eller falle, brenner kjernen for å stabilisere deg."

Du vil møte nye venner...

Profftips: Ikke kjør lange løpeturer alene. "Kameratskapet du føler under vintertrening er utrolig," sa sykepleier. "Når du trener under dårlige forhold (spesielt snø og is!), binder løpere seg virkelig, roser hverandre og jobber sammen for å klare seg uansett vær." For å finne en løpegruppe nær deg, start med å sjekke ut løpe- eller sportsbutikker og treningsstudioer, som ofte arrangerer dem i helgene.

"Å løpe med en gruppe kan føre til varige vennskap, spesielt på lange løpeturer. Du blir virkelig kjent med noen," sier sykepleier. I tillegg er en stor del av suksess i et løp forpliktelse til trening - og hvis du har venner eller lagkamerater som regner med at du stiller opp, gir det deg mer insentiv til å være der fordi du ikke vil svikte dem! (Relatert: Fordelene ved å bli med i en løpende gruppe - selv om du ikke prøver å sette en PR)

...eller ta litt sårt tiltrengt alenetid.

"Varmt vær får frem alle løpere og folkemengder," sier Kelly Whittaker, en 20-gangers maratonløper og instruktør ved B/SPOKE, et innendørs sykkelstudio i Boston. Men jogging på en kald, skarp dag kan bety at du har veien eller stien for deg selv og kan nyte naturen på en mer avslappet måte. "Det er ikke noe bedre enn å løpe forbi snødekt terreng." Finn en naturlig setting for enda mer zen. Forskning fra Stanford University finner at tid i naturen (og vi mener ikke bygater) beroliger hjernen og slapper av områder forbundet med psykiske lidelser mer enn travle miljøer.