7 nieoczekiwanych korzyści z zimowego treningu wyścigowego

7 nieoczekiwanych korzyści z zimowego treningu wyścigowego

Wiosenne dni wyścigowe mają swoje zalety: łagodne temperatury, w końcu słoneczna energia i pozytywny początek sezonu. Ale treningi przed wiosennymi wyścigami (tj. stawianie czoła ujemnym temperaturom tydzień po tygodniu, jeśli mieszkasz na północy i zadowalanie się ograniczoną liczbą godzin biegów w ciągu dnia)? To może zniechęcać.

Jest to dostosowanie niezależnie od tego, gdzie mieszkasz. „Zima jest wszędzie” – mówi Michael McGrane, trener klubu biegaczy Boston Athletic Association. „Nawet jeśli jesteś na Florydzie, trening może być trudny, jeśli nie jesteś przyzwyczajony do temperatur 50 stopni”.

Wypełnianie chłodniejszych dni długimi biegami i sprintami pod górę ma jednak pewne zalety. Oto siedem z nich – bezpośrednio od biegaczy i trenerów biegania z północnego wschodu.

Budujesz siłę mentalną.

„Źle się czujesz, biegając w trudnych warunkach” – mówi Amanda Nurse, elitarna biegaczka i trenerka biegania Adidas. „Niektóre z moich najbardziej pamiętnych biegów miały miejsce, gdy zamiast rzęs miałem sople lodu, potrzebowałem Yaktraxu w tenisówkach i nosiłem wszystkie ciepłe warstwy, jakie posiadałem. Niektórzy z moich kolegów z drużyny nosili nawet gogle narciarskie”.

W rezultacie zbudujesz pewność siebie, która jest kluczem do poczucia przygotowania w dniu wyścigu. Spoglądanie wstecz na te ciężkie dni może również pomóc ci przetrwać wyścig (wiesz, kiedy czujesz swoje nogi, płuca i serce i zastanawiasz się, dlaczego ponownie się na niego zapisałeś). „Możesz przypomnieć sobie wszystkie ciężkie dni treningowe, podczas których stawiałeś czoła nie tylko drodze, ale także pogodzie, i zdajesz sobie sprawę, że dasz sobie radę” – mówi Angela Rubin, kierownik Precision Running Lab w Equinox Chestnut Hill. „Siła psychiczna to jeden z najważniejszych elementów wyścigów”.

Zima może rzeczywiście zapewnić idealne temperatury do biegania.

Więc boisz się lodu, śniegu i wiatru. Cóż, wiedz to: „Warunki do wyścigów zimą i wiosną mogą czasami być przyjemniejsze niż latem. Łatwo zapominamy, jak wilgotne i gorące jest lato” – mówi McGrane. Bieganie zimą oznacza, że ​​nie musisz zmagać się z alergiami ani wysokimi temperaturami, które mogą Cię spowalniać. (Powiązane: Zaskakujące korzyści z treningu w deszczu)

„Kiedy temperatura zacznie przekraczać 60 lub 65 stopni, ogólna wydajność zaczyna spadać” – mówi McGrane. Bardziej prawdopodobne jest odwodnienie i utrata ważnych elektrolitów, co może powodować skurcze i zmęczenie.

Dlatego korzystne mogą być nawet zimne warunki. „Czterdzieści stopni to świetna temperatura na wyścig, ponieważ bardzo się nagrzewa” – mówi Nurse. Najlepsze w tym wszystkim jest to, że możesz kontrolować swoją temperaturę, ubierając się podczas biegu w górę i w dół – mówi.

Nie możesz się doczekać biegania na bieżni.

Tak, dobrze to przeczytałeś. W dni, kiedy nie możesz znieść myśli o przebywaniu na świeżym powietrzu, bieganie na bieżni postrzegasz jako odmłodzenie (a kiedy można tak powiedzieć?!). „Bieżnia umożliwia ustawienie prędkości, z jaką chcesz biegać, oraz wysokość, na której chcesz ćwiczyć” – mówi Nurse. Zajęcia na bieżni – a la Barry’s Bootcamp lub Equinox’s Precision Running Lab – to także świetny sposób na pracę nad szybkością lub podjazdami w (ciepłej!) grupie. Rubin mówi: „Zmiana scenerii jest zawsze dobra, zwłaszcza w stopniowo mroźne dni”. (Powiązane: 8 błędów na bieżni, które popełniasz)

Trening sprawia, że ​​długa zima wydaje się krótsza.

Jeśli zima jest Twoją najmniej ulubioną porą roku, nie jesteś sam. Jednak przestrzeganie harmonogramu ćwiczeń, który zapewni Ci zajęcie od stycznia do kwietnia, może pomóc odwrócić Twoją uwagę od krótkich dni, ujemnych temperatur i pochmurnego nieba. „Zima mija szybciej, gdy odliczasz tygodnie do wyścigu” – mówi McGrane. „Co roku biegam po Bostonie i co roku żartuję, że to mój sposób na przetrwanie zimowych miesięcy”.

Zbudujesz silniejsze ciało.

„Twoje ciało zużywa dużo energii, aby ogrzać powietrze, którym oddychasz podczas ćwiczeń” – mówi Rubin. Zauważa, że ​​bieganie po nierównych nawierzchniach lub zaśnieżonych, skalistych nawierzchniach również wymaga większego użycia mięśni. W rzeczywistości badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Michigan wykazało, że poruszając się po nierównym terenie zużywamy o 28 procent więcej energii niż po płaskiej powierzchni. „Bieganie w zimowym terenie może znacznie bardziej aktywować mięśnie tułowia i zapewnić stabilność” – wyjaśnia Rubin. „Kiedy próbujesz utrzymać formę i nie poślizgnąć się ani nie upaść, Twój rdzeń uruchamia się, aby Cię ustabilizować”.

Poznasz nowych przyjaciół...

Wskazówka dla profesjonalistów: nie wykonuj długich biegów samotnie. „Koleżeństwo, które odczuwasz podczas zimowych treningów, jest niesamowite” – powiedziała Nurse. „Kiedy trenujesz w złych warunkach (zwłaszcza na śniegu i lodzie!), biegacze naprawdę tworzą więź, chwalą się nawzajem i współpracują, aby przetrwać każdą pogodę”. Aby znaleźć grupę biegową w Twojej okolicy, zacznij od odwiedzenia sklepów biegowych lub sportowych oraz studiów treningowych, które często goszczą je w weekendy.

„Bieganie w grupie może zaowocować trwałymi przyjaźniami, zwłaszcza na długich biegach. Naprawdę kogoś poznajesz” – mówi Nurse. Poza tym dużą częścią sukcesu w wyścigu jest zaangażowanie w treningi, a jeśli masz przyjaciół lub kolegów z drużyny, którzy liczą na to, że się pojawisz, to daje ci większą motywację, aby tam być, ponieważ nie chcesz ich zawieść! (Powiązane: Korzyści z dołączenia do grupy biegaczy — nawet jeśli nie próbujesz wyrobić sobie PR)

...lub znajdź trochę tak potrzebnego czasu dla siebie.

„Ciepła pogoda przyciąga biegaczy i tłumy” – mówi Kelly Whittaker, 20-krotna maratonka i instruktorka w B/SPOKE, studiu kolarstwa halowego w Bostonie. Ale bieganie w zimny, rześki dzień może oznaczać, że masz drogę lub ścieżkę dla siebie i możesz cieszyć się scenerią w bardziej zrelaksowany sposób. „Nie ma nic lepszego niż bieganie po zaśnieżonym terenie”. Znajdź naturalne otoczenie, aby uzyskać jeszcze więcej zen. Badania przeprowadzone na Uniwersytecie Stanforda wykazały, że czas spędzony na świeżym powietrzu (i nie mamy tu na myśli ulic miejskich) uspokaja mózg i relaksuje obszary związane z chorobami psychicznymi bardziej niż ruchliwe otoczenie.