7 benefícios inesperados do treinamento de corrida de inverno

7 benefícios inesperados do treinamento de corrida de inverno

Os dias de corrida na primavera têm suas vantagens: temperaturas amenas, uma energia finalmente ensolarada compartilhada e um início de temporada positivo. Mas treinar para corridas de primavera (ou seja, enfrentar temperaturas congelantes semana após semana se você mora no norte e se contentar com um número limitado de horas para corridas diurnas)? Isto pode ser desanimador.

E é um ajuste, não importa onde você mora. “O inverno está em toda parte”, diz Michael McGrane, técnico do clube de corrida da Boston Athletic Association. "Mesmo se você estiver na Flórida, treinar pode ser desafiador se você não estiver acostumado com temperaturas de 50 graus."

Mas há certos benefícios em preencher os dias mais frios com corridas longas e sprints em subidas. Aqui estão sete deles – diretamente de corredores e treinadores de corrida do Nordeste.

Você constrói força mental.

“Você se sente muito mal quando corre em condições difíceis”, diz Amanda Nurse, corredora de elite e treinadora de corrida da Adidas. "Algumas das minhas corridas mais memoráveis ​​foram quando eu tinha pingentes de gelo em vez de cílios, precisava do Yaktrax nos tênis e usava todas as camadas quentes que possuía. Alguns dos meus companheiros de equipe até usavam óculos de esqui."

Como resultado, você ganhará confiança, o que é fundamental para se sentir preparado no dia da corrida. Relembrar aqueles dias difíceis também pode ajudá-lo a superar uma corrida (você sabe, quando sente suas pernas, pulmões e coração e se pergunta por que se inscreveu novamente). “Você pode se lembrar de todos os dias difíceis de treinamento em que enfrentou não apenas a estrada, mas também o clima – e percebe que pode lidar com isso”, diz Angela Rubin, gerente do Precision Running Lab da Equinox Chestnut Hill. “A força mental é um dos maiores componentes das corridas.”

O inverno pode realmente fornecer temperaturas ideais de funcionamento.

Então você teme o gelo, a neve e o vento. Bem, saiba disso: "As condições de corrida no inverno e na primavera às vezes podem ser melhores do que no verão. Esquecemos facilmente como o verão é úmido e quente", diz McGrane. Correr no inverno significa que você não precisa lidar com alergias ou temperaturas altíssimas, pois ambas podem atrasá-lo. (Relacionado: Os benefícios surpreendentes do treinamento na chuva)

“À medida que você começa a ultrapassar 60 ou 65 graus, o desempenho geral começa a cair”, diz McGrane. É mais provável que você fique desidratado e perca eletrólitos importantes, o que pode contribuir para cólicas e fadiga.

Portanto, condições frias podem até ser preferíveis. “Quarenta graus é uma temperatura ótima para uma corrida porque esquenta muito”, diz Nurse. A melhor parte de tudo isso: você pode controlar sua temperatura subindo e descendo camadas durante a corrida, diz ela.

Você estará ansioso para correr na esteira.

Sim, você leu corretamente. Nos dias em que você não suporta a ideia de estar ao ar livre, você vê a corrida na esteira como um rejuvenescimento (e quando você pode dizer isso?!). “A esteira permite definir a velocidade na qual você deseja correr e criar a altura na qual deseja se exercitar”, diz Nurse. Aulas de esteira - à la Barry's Bootcamp ou Equinox's Precision Running Lab - também são ótimas maneiras de trabalhar velocidade ou subidas em um grupo (quente!). Rubin diz: “Uma mudança de cenário é sempre boa, especialmente em dias gradualmente gelados”. (Relacionado: 8 erros na esteira que você está cometendo)

O treinamento faz com que um longo inverno pareça mais curto.

Se o inverno é a estação que você menos gosta, você não está sozinho. No entanto, comprometer-se com uma programação de exercícios que o mantenha ocupado de janeiro a abril pode ajudar a distraí-lo de dias curtos, temperaturas congelantes e céu nublado. “O inverno passa mais rápido quando você conta as semanas para uma corrida”, diz McGrane. “Corro por Boston todos os anos e todos os anos brinco que é a minha maneira de passar os meses de inverno.”

Você construirá um corpo mais forte.

“Seu corpo usa muita energia para aquecer o ar que você respira quando faz exercícios”, diz Rubin. Correr em superfícies irregulares ou com neve e pedras também requer mais uso muscular, observa ela. Na verdade, um estudo da Universidade de Michigan descobriu que usamos 28% mais energia quando nos movemos em terrenos irregulares do que em superfícies planas. “Correr em terrenos de inverno pode ativar muito mais seu núcleo para mantê-lo estável”, explica Rubin. “Conforme você tenta manter sua forma e não escorregar ou cair, seu núcleo dispara para estabilizá-lo.”

Você conhecerá novos amigos...

Dica profissional: não faça corridas longas sozinho. “A camaradagem que você sente durante o treinamento de inverno é incrível”, disse Nurse. “Quando você treina em condições ruins (especialmente neve e gelo!), os corredores realmente se unem, elogiam uns aos outros e trabalham juntos para superar qualquer clima.” Para encontrar um grupo de corrida perto de você, comece visitando lojas de corrida ou esportes e estúdios de treinamento, que geralmente os recebem nos finais de semana.

“Correr em grupo pode levar a amizades duradouras, especialmente em corridas longas. Você realmente conhece alguém”, diz Nurse. Além disso, uma grande parte do sucesso em uma corrida é o comprometimento com o treinamento - e se você tem amigos ou colegas de equipe que contam com sua presença, isso lhe dá mais incentivo para estar lá, porque você não quer decepcioná-los! (Relacionado: Os benefícios de ingressar em um grupo de corrida - mesmo que você não esteja tentando definir um PR)

...ou aproveite algum tempo sozinho muito necessário.

“O tempo quente atrai todos os corredores e multidões”, diz Kelly Whittaker, 20 vezes maratonista e instrutora do B/SPOKE, um estúdio de ciclismo indoor em Boston. Mas correr em um dia frio e fresco pode significar que você tem a estrada ou caminho só para você e pode apreciar a paisagem de uma maneira mais relaxada. “Não há nada melhor do que correr em terreno coberto de neve.” Encontre um ambiente natural para ainda mais zen. Uma pesquisa da Universidade de Stanford descobriu que o tempo ao ar livre (e não nos referimos às ruas da cidade) acalma o cérebro e relaxa mais as áreas associadas a doenças mentais do que ambientes movimentados.