7 neočakávaných výhod zimného tréningu

7 neočakávaných výhod zimného tréningu

Jarné pretekárske dni majú svoje výhody: mierne teploty, spoločnú konečne slnečnú energiu a pozitívny štart do sezóny. Ale trénovať na jarné preteky (t. j. znášať mrazivé teploty týždeň čo týždeň, ak žijete na severe a vystačíte si s obmedzeným počtom hodín na beh za denného svetla)? To môže byť odrádzajúce.

A je to úprava bez ohľadu na to, kde bývate. „Zima je všade,“ hovorí Michael McGrane, tréner bežeckého klubu Boston Athletic Association. "Aj keď ste na Floride, tréning môže byť náročný, ak nie ste zvyknutý na 50-stupňové teploty."

Vyplniť chladnejšie dni dlhými behmi a šprintmi do kopca má však určité výhody. Tu je sedem z nich – priamo od bežcov a bežeckých trénerov zo severovýchodu.

Budujete duševnú silu.

„Keď beháte v ťažkých podmienkach, cítite sa dosť zle,“ hovorí Amanda Nurse, elitná bežkyňa a bežecká trénerka Adidas. "Niektoré z mojich najpamätnejších behov boli, keď som mal namiesto mihalníc sople, potreboval som Yaktrax na teniskách a mal som na sebe všetky teplé vrstvy, ktoré som vlastnil. Niektorí moji spoluhráči dokonca nosili lyžiarske okuliare."

V dôsledku toho si vybudujete sebadôveru, ktorá je kľúčom k tomu, aby ste sa v deň pretekov cítili pripravení. Pohľad späť na tieto ťažké dni vám tiež môže pomôcť prekonať preteky (viete, keď cítite nohy, pľúca a srdce a čudujete sa, prečo ste sa do nich znova prihlásili). „Môžete si spomenúť na všetky náročné tréningové dni, keď ste čelili nielen ceste, ale aj počasiu – a uvedomíte si, že to zvládnete,“ hovorí Angela Rubin, manažérka laboratória Precision Running Lab v Equinox Chestnut Hill. "Mentálna sila je jednou z najväčších zložiek pretekov."

Zima môže skutočne poskytnúť ideálne prevádzkové teploty.

Takže sa bojíte ľadu, snehu a vetra. No vedzte toto: "Pretekárske podmienky v zime a na jar môžu byť niekedy krajšie ako v lete. Ľahko zabudneme, aké je leto vlhké a horúce," hovorí McGrane. Zimný beh znamená, že nemusíte riešiť alergie ani vysoké teploty, ktoré vás môžu spomaliť. (Súvisiace: Prekvapivé výhody tréningu v daždi)

„Ako začnete prekračovať 60 alebo 65 stupňov, celkový výkon začne klesať,“ hovorí McGrane. Je pravdepodobnejšie, že sa dehydratujete a stratíte dôležité elektrolyty, čo môže prispieť ku kŕčom a únave.

Preto môžu byť dokonca výhodnejšie chladné podmienky. „Štyridsať stupňov je skvelá teplota na preteky, pretože vás veľmi zahrieva,“ hovorí sestra. Najlepšia časť toho všetkého: Môžete ovládať svoju teplotu vrstvením nahor a nadol počas behu, hovorí.

Na beh na páse sa budete tešiť.

Áno, čítate správne. V dňoch, keď neznesiete pomyslenie na to, že ste vonku, vnímate bežiaci pás ako omladenie (a kedy to môžete povedať?!). „Bežecký pás vám dáva možnosť nastaviť rýchlosť, akou chcete bežať, a vytvoriť výšku, v ktorej chcete cvičiť,“ hovorí sestra. Hodiny na bežeckom páse – à la Barry’s Bootcamp alebo Equinox’s Precision Running Lab – sú tiež skvelým spôsobom, ako pracovať na rýchlosti alebo kopcoch v (teplej!) skupine. Rubin hovorí: „Zmena prostredia je vždy dobrá, najmä v postupne mrazivých dňoch.“ (Súvisiace: 8 chýb na bežiacom páse, ktoré robíte)

Tréning skracuje dlhú zimu.

Ak je zima vaším najmenej obľúbeným obdobím, nie ste sami. Ak sa však zaviažete k cvičebnému plánu, ktorý vás od januára do apríla zabaví, môže vám to pomôcť odvrátiť vašu pozornosť od krátkych dní, mrazivých teplôt a zamračenej oblohy. „Zima plynie rýchlejšie, keď odpočítavate týždne do pretekov,“ hovorí McGrane. "Každý rok behám po Bostone a každý rok žartujem, že je to môj spôsob, ako prekonať zimné mesiace."

Vybudujete si pevnejšie telo.

"Vaše telo spotrebuje veľa energie na zahriatie vzduchu, ktorý dýchate pri cvičení," hovorí Rubin. Beh na nerovných povrchoch alebo na zasnežených, skalnatých povrchoch si tiež vyžaduje viac svalov, poznamenáva. V skutočnosti štúdia University of Michigan zistila, že pri pohybe na nerovnom teréne spotrebujeme o 28 percent viac energie ako na rovnom povrchu. „Beh v zimnom teréne môže aktivovať vaše jadro oveľa viac, aby ste zostali stabilní,“ vysvetľuje Rubin. "Keď sa snažíš udržať si formu a nepošmyknúť sa alebo nespadnúť, tvoje jadro vystrelí, aby ťa stabilizovalo."

Spoznáš nových priateľov...

Tip pre profesionálov: Nerobte svoje dlhé behy sami. „Kamarátstvo, ktoré cítite počas zimného tréningu, je neuveriteľné,“ povedala sestra. "Keď trénujete v zlých podmienkach (najmä na snehu a ľade!), bežci sa skutočne spájajú, chvália sa a spolupracujú, aby to zvládli bez ohľadu na počasie." Ak chcete nájsť bežeckú skupinu vo svojom okolí, začnite tým, že si pozriete bežecké alebo športové obchody a tréningové štúdiá, ktoré ich často cez víkendy hostí.

"Beh so skupinou môže viesť k trvalým priateľstvám, najmä na dlhých behoch. Naozaj niekoho spoznáte," hovorí sestra. Navyše, veľká časť úspechu na pretekoch je odhodlanie trénovať – a ak máte priateľov alebo tímových kolegov, ktorí rátajú s tým, že sa ukážete, dáva vám to väčšiu motiváciu tam byť, pretože ich nechcete sklamať! (Súvisiace: Výhody vstupu do bežeckej skupiny – aj keď sa nesnažíte nastaviť PR)

...alebo si vezmite toľko potrebný čas osamote.

„Teplé počasie sem privádza všetkých bežcov a davy ľudí,“ hovorí Kelly Whittaker, 20-násobný maratónsky bežec a inštruktor v B/SPOKE, indoorovom cyklistickom štúdiu v Bostone. Ale behanie v chladnom, sviežom dni môže znamenať, že máte cestu alebo cestu len pre seba a môžete si vychutnať scenériu uvoľnenejším spôsobom. "Nie je nič lepšie ako beh cez zasnežený terén." Nájdite prirodzené prostredie pre ešte viac zenu. Výskum zo Stanfordskej univerzity zistil, že pobyt v prírode (a nemáme na mysli ulice mesta) upokojuje mozog a uvoľňuje oblasti spojené s duševnými chorobami viac ako rušné prostredie.