7 nepričakovanih prednosti zimskih dirkalnih treningov

7 nepričakovanih prednosti zimskih dirkalnih treningov

Pomladni tekmovalni dnevi imajo svoje prednosti: mile temperature, skupna končno sončna energija in pozitiven začetek sezone. Toda trenirati za spomladanske dirke (tj. prenašati nizke temperature teden za tednom, če živite na severu in se zadovoljiti z omejenim številom ur dnevnih tekov)? To je lahko odvračajoče.

In to je prilagoditev, ne glede na to, kje živite. »Zima je povsod,« pravi Michael McGrane, trener tekaškega kluba Bostonskega atletskega združenja. "Tudi če ste na Floridi, je trening lahko izziv, če niste vajeni 50-stopinjskih temperatur."

Vendar pa obstajajo določene prednosti zapolnjevanja hladnejših dni z dolgimi teki in sprinti v hribe. Tu jih je sedem – neposredno od tekačev in tekaških trenerjev na severovzhodu.

Gradite duševno moč.

"Ko tečeš v težkih razmerah, se počutiš precej slabo," pravi Amanda Nurse, elitna tekačica in Adidasova trenerka teka. "Nekateri od mojih najbolj nepozabnih tekov so bili, ko sem imel ledenice namesto trepalnic, potreboval Yaktrax na svojih supergah in nosil vse tople plasti, ki sem jih imel. Nekateri moji soigralci so nosili celo smučarska očala."

Posledično si boste pridobili samozavest, ki je ključna za občutek pripravljenosti na dan dirke. Če se ozrete nazaj na tiste težke dni, vam lahko tudi pomaga prebroditi dirko (saj veste, ko čutite svoje noge, pljuča in srce in se sprašujete, zakaj ste se znova prijavili). »Lahko se spomnite vseh dni težkega treninga, ko ste kljubovali ne samo cesti, ampak tudi vremenu – in ugotovite, da ste kos temu,« pravi Angela Rubin, vodja laboratorija za natančen tek pri Equinox Chestnut Hillu. "Duševna moč je ena največjih komponent dirkanja."

Zima lahko dejansko zagotovi idealne temperature za tek.

Zato se bojite ledu, snega in vetra. No, vedite naslednje: "Razmere za dirkanje pozimi in spomladi so lahko včasih lepše kot poleti. Zlahka pozabimo, kako vlažno in vroče je poletje," pravi McGrane. Zimski tek pomeni, da se vam ni treba ukvarjati z alergijami ali visokimi temperaturami, kar vas lahko upočasni. (Povezano: presenetljive prednosti treninga v dežju)

»Ko začnete presegati 60 ali 65 stopinj, splošna zmogljivost začne padati,« pravi McGrane. Večja je verjetnost, da boste dehidrirani in izgubili pomembne elektrolite, kar lahko prispeva k krčem in utrujenosti.

Zato so hladni pogoji morda celo bolj zaželeni. »Štirideset stopinj je odlična temperatura za dirko, saj te zelo segreje,« pravi Nurse. Najboljši del vsega tega: svojo temperaturo lahko nadzirate tako, da med tekom plastete gor in dol, pravi.

Veselili se boste teka na tekalni stezi.

Da, prav ste prebrali. V dneh, ko ne morete prenesti misli, da bi bili zunaj, vidite tek na tekalni stezi kot pomladitev (in kdaj lahko to rečete?!). »Tekalna steza vam omogoča, da nastavite hitrost, s katero želite teči, in ustvarite višino, na kateri želite vaditi,« pravi Nurse. Tečaji na tekalni stezi - à la Barry's Bootcamp ali Equinox's Precision Running Lab - so tudi odlični načini za delo pri hitrosti ali hribih v (topli!) skupini. Rubin pravi: »Sprememba okolice je vedno dobra, še posebej v dneh, ko se postopno zmrzuje.« (Povezano: 8 napak na tekalni stezi, ki jih delate)

Zaradi treninga se zdi, da je dolga zima krajša.

Če je zima vaš najmanj priljubljen letni čas, niste edini. Če pa se zavežete urniku vadbe, ki vas zaposluje od januarja do aprila, vas lahko odvrne od kratkih dni, nizkih temperatur in oblačnega neba. "Zima mine hitreje, ko odštevaš tedne do dirke," pravi McGrane. "Vsako leto tečem po Bostonu in vsako leto se šalim, da je to moj način preživljanja zimskih mesecev."

Zgradili boste močnejše telo.

"Vaše telo porabi veliko energije za ogrevanje zraka, ki ga dihate med vadbo," pravi Rubin. Tek po neravnih ali zasneženih, kamnitih površinah prav tako zahteva večjo uporabo mišic, ugotavlja. Pravzaprav je študija Univerze v Michiganu pokazala, da porabimo 28 odstotkov več energije, ko se premikamo po neravnem terenu kot po ravni površini. "Tek po zimskem terenu lahko veliko bolj aktivira vaše jedro, da ostanete stabilni," pojasnjuje Rubin. "Ko poskušate ohraniti svojo formo in ne zdrsniti ali padti, se vaše jedro sproži, da vas stabilizira."

Spoznali boste nove prijatelje...

Profesionalni nasvet: ne tecite dolgih tekov sami. "Tovarištvo, ki ga čutiš med zimskim treningom, je neverjetno," je dejala Nurse. "Ko trenirate v slabih razmerah (predvsem v snegu in ledu!), se tekači resnično povežejo, pohvalijo drug drugega in sodelujejo, da bi preživeli ne glede na vreme." Če želite poiskati tekaško skupino v svoji bližini, začnite tako, da preverite tekaške ali športne trgovine in studie za usposabljanje, ki jih pogosto gostijo ob vikendih.

"Tek s skupino lahko vodi do trajnih prijateljstev, zlasti na dolgih tekih. Nekoga res spoznaš," pravi Nurse. Poleg tega je velik del uspeha na dirki predanost treningu – in če imate prijatelje ali sotekmovalce, ki računajo na vaš nastop, vam to daje večjo spodbudo, da ste tam, saj jih ne želite razočarati! (Povezano: Prednosti pridružitve tekaški skupini – tudi če ne poskušate postaviti PR)

... ali pa si vzemite nekaj prepotrebnega časa za samoto.

»Toplo vreme privabi vse tekače in množice,« pravi Kelly Whittaker, 20-kratna maratonka in inštruktorica v B/SPOKE, notranjem kolesarskem studiu v Bostonu. Toda tek na hladen, svež dan lahko pomeni, da imate pot ali pot zase in lahko bolj sproščeno uživate v pokrajini. "Ni boljšega kot teči mimo zasneženega terena." Poiščite naravno okolje za še več zena. Raziskave Univerze Stanford ugotavljajo, da čas na prostem (in ne mislimo na mestne ulice) pomirja možgane in sprosti področja, povezana z duševnimi boleznimi, bolj kot živahno okolje.