7 oväntade fördelar med vintertävlingsträning

7 oväntade fördelar med vintertävlingsträning

Tävlingsdagar på våren har sina fördelar: milda temperaturer, en delad äntligen solig energi och en positiv start på säsongen. Men träna inför vårens lopp (dvs. trotsa minusgrader vecka efter vecka om du bor i norr och nöja dig med ett begränsat antal timmar för dagsljuslöpningar)? Detta kan vara nedslående.

Och det är en anpassning oavsett var du bor. "Vintern är överallt", säger Michael McGrane, tränare för löparklubben Boston Athletic Association. "Även om du är i Florida kan träning vara utmanande om du inte är van vid 50 graders temperatur."

Men det finns vissa fördelar med att fylla kallare dagar med långlopp och backsprintar. Här är sju av dem – direkt från löpare och löptränare i nordost.

Du bygger mental styrka.

"Man mår ganska dåligt när man springer under svåra förhållanden", säger Amanda Nurse, elitlöpare och Adidas löpcoach. "Några av mina mest minnesvärda löpturer var när jag hade istappar istället för ögonfransar, behövde Yaktrax på mina sneakers och bar alla varma lager jag ägde. Några av mina lagkamrater bar till och med skidglasögon."

Som ett resultat kommer du att bygga upp självförtroende, vilket är nyckeln till att känna dig förberedd på tävlingsdagen. Att se tillbaka på de svåra dagarna kan också hjälpa dig att ta dig igenom ett lopp (du vet, när du känner dina ben, lungor och hjärta och undrar varför du anmälde dig till det igen). "Du kan tänka tillbaka på alla tuffa träningsdagar där du trotsade inte bara vägen utan också vädret - och du inser att du kan hantera det", säger Angela Rubin, chef för Precision Running Lab på Equinox Chestnut Hill. "Mental styrka är en av de största komponenterna i racing."

Vintern kan faktiskt ge idealiska löptemperaturer.

Så du fruktar isen och snön och vinden. Tja, vet det här: "Tävlingsförhållanden på vintern och våren kan ibland vara trevligare än på sommaren. Vi glömmer lätt hur fuktig och varm sommaren är", säger McGrane. Vinterlöpning innebär att du inte behöver ta itu med allergier eller skyhöga temperaturer, som båda kan sakta ner dig. (Relaterat: De överraskande fördelarna med träning i regnet)

"När du börjar överskrida 60 eller 65 grader, börjar den totala prestandan att sjunka", säger McGrane. Du är mer benägen att bli uttorkad och förlora viktiga elektrolyter, vilket kan bidra till kramper och trötthet.

Därför kan kalla förhållanden till och med vara att föredra. "Fyrtio grader är en bra temperatur för ett lopp eftersom det värmer upp dig mycket", säger sjuksköterska. Den bästa delen av allt detta: Du kan kontrollera din temperatur genom att lägga upp och ner under löpningen, säger hon.

Du kommer att se fram emot löpning på löpband.

Ja, du läste rätt. De dagar då man inte orkar tanken på att vara ute ser man ett löpband som springer som föryngring (och när kan man säga det?!). "Löpbandet ger dig möjligheten att ställa in en hastighet med vilken du vill springa och skapa den höjd som du vill träna", säger sjuksköterska. Löpbandslektioner - à la Barry's Bootcamp eller Equinox's Precision Running Lab - är också bra sätt att arbeta i fart eller backar i en (varm!) grupp. Rubin säger: "Att byta landskap är alltid bra, särskilt på dagar som gradvis fryser." (Relaterat: 8 löpbandsmisstag du gör)

Träning gör att en lång vinter känns kortare.

Om vintern är din minst favoritårstid är du inte ensam. Men att satsa på ett träningsschema som håller dig sysselsatt från januari till april kan hjälpa dig att distrahera dig från korta dagar, minusgrader och molnig himmel. "Vintern går snabbare när du räknar ner veckorna till ett lopp", säger McGrane. "Jag springer runt i Boston varje år och varje år skämtar jag om att det är mitt sätt att ta mig igenom vintermånaderna."

Du kommer att bygga en starkare kropp.

"Din kropp använder mycket energi för att värma luften du andas när du tränar", säger Rubin. Att springa på ojämna underlag eller på snöiga, steniga ytor kräver också mer muskelanvändning, konstaterar hon. Faktum är att en studie från University of Michigan fann att vi använder 28 procent mer energi när vi rör oss i ojämn terräng än på en plan yta. "Att springa i vinterterräng kan aktivera din kärna mycket mer för att hålla dig stabil", förklarar Rubin. "När du försöker behålla din form och inte halka eller falla, flammar din kärna för att stabilisera dig."

Du kommer att träffa nya vänner...

Proffstips: Gör inte dina långlopp ensam. "Den kamratskap du känner under vinterträningen är otrolig," sa sjuksköterskan. "När du tränar under dåliga förhållanden (särskilt snö och is!), binder löpare verkligen varandra, berömmer varandra och arbetar tillsammans för att ta sig igenom oavsett väder." För att hitta en löpargrupp nära dig, börja med att kolla in löp- eller sportbutiker och träningsstudior, som ofta är värd för dem på helgerna.

"Att springa med en grupp kan leda till varaktiga vänskaper, särskilt på långa löpturer. Man lär verkligen känna någon", säger sjuksköterskan. Dessutom är en stor del av framgång i ett lopp engagemang för träning – och om du har vänner eller lagkamrater som räknar med att du ställer upp, ger det dig mer incitament att vara där eftersom du inte vill svika dem! (Relaterat: Fördelarna med att gå med i en löpargrupp – även om du inte försöker sätta en PR)

...eller ta lite välbehövlig ensamtid.

"Varmt väder lockar fram alla löpare och publik", säger Kelly Whittaker, en 20-faldig maratonlöpare och instruktör på B/SPOKE, en inomhuscykelstudio i Boston. Men att jogga en kall, krispig dag kan innebära att du har vägen eller stigen för dig själv och kan njuta av landskapet på ett mer avslappnat sätt. "Det finns inget bättre än att springa förbi snötäckt terräng." Hitta en naturlig miljö för ännu mer zen. Forskning från Stanford University finner att tid i naturen (och då menar vi inte stadsgator) lugnar hjärnan och slappnar av områden som är förknippade med psykisk ohälsa mer än hektiska miljöer.