冬季比赛训练的 7 个意想不到的好处

冬季比赛训练的 7 个意想不到的好处

春季的比赛日有其优点：温和的气温、共享的终于阳光明媚的能量以及赛季的积极开局。 但是春季比赛的训练（即，如果你住在北方，每周都要冒着严寒，并在白天跑步的时间有限）？ 这可能会令人沮丧。

无论您住在哪里，这都是一种调整。 “冬天无处不在，”波士顿运动协会跑步俱乐部教练迈克尔·麦格雷恩说。 “即使你在佛罗里达州，如果你不习惯 50 度的气温，训练也会很有挑战性。”

但在寒冷的日子里进行长跑和山地冲刺是有一定好处的。 以下是其中的七个——直接来自东北部的跑步者和跑步教练。

你可以增强精神力量。

“当你在困难的条件下跑步时，你会感觉很糟糕，”精英跑步运动员兼阿迪达斯跑步教练阿曼达·纳斯说。 “我最难忘的一些跑步经历是，当我用冰柱代替睫毛、需要在运动鞋上安装 Yaktrax、穿着我拥有的所有保暖层时。我的一些队友甚至戴着滑雪护目镜。”

因此，您将建立信心，这是在比赛当天做好准备的关键。 回顾那些艰难的日子也可以帮助你完成比赛（你知道，当你感觉你的腿、肺和心脏并想知道为什么你再次报名参加比赛时）。 “你可以回想一下所有艰苦的训练日子，你不仅勇敢地面对道路，还勇敢地面对天气，你就会意识到你可以应对它，”Equinox Chestnut Hill 精准跑步实验室经理安吉拉·鲁宾 (Angela Rubin) 说。 “精神力量是赛车最重要的组成部分之一。”

冬季实际上可以提供理想的跑步温度。

所以你害怕冰、雪和风。 嗯，要知道这一点：“冬季和春季的比赛条件有时会比夏季更好。我们很容易忘记夏季是多么潮湿和炎热，”麦格雷恩说。 冬季跑步意味着您不必应对过敏或高温，这两种情况都会减慢您的速度。 （相关：雨中训练的惊人好处）

“当你开始超过 60 或 65 度时，整体性能开始下降，”McGrane 说。 您更有可能脱水并失去重要的电解质，这可能会导致痉挛和疲劳。

因此，寒冷的条件可能更为可取。 “四十度对于比赛来说是一个很好的温度，因为它会让你很热，”纳斯说。 她说，这一切最好的部分是：你可以在跑步过程中通过上下分层来控制温度。

你会期待在跑步机上跑步。

是的，你没看错。 当你无法忍受外出的日子里，你会认为跑步机跑步可以恢复活力（你什么时候可以这么说？！）。 “跑步机让你能够设定你想要跑步的速度，并创造你想要锻炼的高度，”护士说。 跑步机课程（如 Barry 的训练营或 Equinox 的精准跑步实验室）也是在（热情！）团体中进行速度或山坡训练的好方法。 鲁宾说：“换个环境总是好的，尤其是在逐渐结冰的日子里。” （相关：您在跑步机上犯的 8 个错误）

训练让漫长的冬天感觉更短。

如果冬天是您最不喜欢的季节，那么您并不孤单。 然而，制定一个让你从一月到四月保持忙碌的锻炼计划可以帮助你分散对短日、寒冷气温和多云天空的注意力。 “当你倒计时比赛的几周时，冬天过得更快，”麦格雷恩说。 “我每年都会在波士顿周围跑步，每年我都会开玩笑说这是我度过冬季的方式。”

你会建立一个更强壮的身体。

“运动时，你的身体会消耗大量能量来加热你呼吸的空气，”鲁宾说。 她指出，在不平坦的表面或雪地、岩石表面上跑步也需要更多的肌肉使用。 事实上，密歇根大学的一项研究发现，我们在不平坦的地形上移动时比在平坦的表面上移动时消耗的能量多 28%。 “在冬季地形上跑步可以更多地激活你的核心，使你保持稳定，”鲁宾解释道。 “当你试图保持姿势并且不滑倒或跌倒时，你的核心就会燃烧以稳定你。”

你会结识新朋友...

专业提示：不要独自进行长跑。 “你在冬季训练中感受到的友情是令人难以置信的，”纳斯说。 “当你在恶劣的条件下训练时（尤其是冰天雪地！），跑步者们会真正团结起来，互相赞扬，并共同努力，无论天气如何。” 要找到您附近的跑步团体，请首先查看跑步或体育商店和训练工作室，这些商店通常在周末举办跑步活动。

“与一群人一起跑步可以带来持久的友谊，尤其是在长距离跑步中。你真的可以认识一个人，”纳斯说。 另外，比赛成功的一个重要部分是对训练的投入 - 如果你有朋友或队友指望你出现，这会给你更多动力去那里，因为你不想让他们失望！ （相关：加入跑步团体的好处——即使你不想创下个人纪录）

...或者抓住一些急需的独处时间。

“温暖的天气吸引了所有的跑步者和人群，”凯利·惠特克 (Kelly Whittaker) 说道，她是一名 20 次马拉松运动员，也是波士顿室内自行车工作室 B/SPOKE 的教练。 但在寒冷、凉爽的日子里慢跑可能意味着您拥有自己的道路或小路，并且可以以更轻松的方式欣赏风景。 “没有什么比跑过冰雪覆盖的地形更好的了。” 寻找一个更自然的环境，感受更多的禅意。 斯坦福大学的研究发现，在户外（我们不是指城市街道）的时间比在繁忙的环境中更能让大脑平静，并放松与精神疾病相关的区域。