Suche
كسر أول 5K الخاص بك
يمكن أن يكون سباق 5 كيلومترات أمرًا مخيفًا للعدائين الجدد، ولكن إذا كان بإمكانك الركض لمسافة ميل أو ما يصل إلى 30 دقيقة بسهولة وراحة، فيمكنك القيام بذلك بالتأكيد. ويستغرق الأمر ثمانية أسابيع وأقل من ساعة يوميًا. اتبع الخطة الموضحة أدناه، واستبدل يوم الراحة حسب الحاجة مع الحفاظ على ترتيب تمريناتك كما هو. (على سبيل المثال، إذا بدأت ممارسة التمارين الرياضية يوم السبت، فيجب أن يكون يوم الجمعة هو يوم راحتك.) قم بدمج اليوغا وتمارين التمدد وغيرها من التمارين اللطيفة في روتينك حسب الرغبة. 10 طرق لتحسين إرشادات التدريب على أسلوب الجري لديك تمرين السحب المتقاطع مع تمرين هوائي آخر...
كسر أول 5K الخاص بك
يمكن أن يكون سباق 5 كيلومترات أمرًا مخيفًا للعدائين الجدد، ولكن إذا كان بإمكانك الركض لمسافة ميل أو ما يصل إلى 30 دقيقة بسهولة وراحة، فيمكنك القيام بذلك بالتأكيد. ويستغرق الأمر ثمانية أسابيع وأقل من ساعة يوميًا.
اتبع الخطة الموضحة أدناه، واستبدل يوم الراحة حسب الحاجة مع الحفاظ على ترتيب تمريناتك كما هو. (على سبيل المثال، إذا بدأت ممارسة التمارين الرياضية يوم السبت، فيجب أن يكون يوم الجمعة هو يوم راحتك.) قم بدمج اليوغا وتمارين التمدد وغيرها من التمارين اللطيفة في روتينك حسب الرغبة.
10 طرق لتحسين أسلوب الجري الخاص بك
تعليمات التدريب
سحب عرضيمع ممارسة التمارين الرياضية بخلاف الجري، مثل ركوب الدراجات أو السباحة أو المدرب البيضاوي أو تسلق السلالم أو التجديف، لتحسين لياقتك البدنية بشكل أكبر.
تدريب القوةمع تمارين تقوية الجسم التي تستخدم أكبر عدد ممكن من مجموعات العضلات، مع أو بدون الأوزان. ابدأ بتدريب القوة المثالي للعدائين أو أنشئ تمرينًا خاصًا بك من خلال Shape Studio الجديد، وهو دليل يضم أكثر من 1500 تمرين.
قم بتنزيل التقويم هنا