Suche
Счупете първите си 5K
5K може да бъде смущаващо за новите бегачи, но ако можете лесно и удобно да пробягате миля или до 30 минути, можете да го направите. И всичко това отнема осем седмици и по-малко от час на ден. Следвайте плана по-долу, като замените един ден почивка, ако е необходимо, но запазите реда на тренировките си същият. (Например, ако започнете да тренирате в събота, петък трябва да е вашият почивен ден.) Включете йога, стречинг и други нежни упражнения в рутината си по желание. 10 начина да подобрите техниката си на бягане Инструкции за обучение Кръстосано дърпане с друго аеробно упражнение...
Счупете първите си 5K
5K може да бъде смущаващо за новите бегачи, но ако можете лесно и удобно да пробягате миля или до 30 минути, можете да го направите. И всичко това отнема осем седмици и по-малко от час на ден.
Следвайте плана по-долу, като замените един ден почивка, ако е необходимо, но запазите реда на тренировките си същият. (Например, ако започнете да тренирате в събота, петък трябва да е вашият почивен ден.) Включете йога, стречинг и други нежни упражнения в рутината си по желание.
10 начина да подобрите техниката си на бягане
Инструкции за обучение
Напречно издърпванес аеробни упражнения, различни от бягане, като колоездене, плуване, елиптичен тренажор, катерене по стълби или гребане, за да подобрите допълнително физическата си годност.
Силови тренировкис упражнения за тонизиране на тялото, които използват възможно най-много мускулни групи, със или без тежести. Започнете с най-добрата силова тренировка за бегачи или създайте своя собствена тренировка с нашето чисто ново Shape Studio, директория с повече от 1500 упражнения.
Изтеглете календара тук