Suche
Bryd dine første 5K
En 5K kan være skræmmende for nye løbere, men hvis du nemt og komfortabelt kan løbe en mile eller op til 30 minutter, kan du absolut gøre det. Og det hele tager otte uger og mindre end en time om dagen. Følg planen nedenfor, udskift din ene hviledag efter behov, men hold rækkefølgen af dine træninger den samme. (Hvis du f.eks. begynder at træne om lørdagen, bør fredag være din hviledag.) Inkorporer yoga, udstrækning og anden skånsom motion i din rutine som ønsket. 10 måder at forbedre din løbeteknik Træningsinstruktioner Krydstræk med en anden aerob træning...
Bryd dine første 5K
En 5K kan være skræmmende for nye løbere, men hvis du nemt og komfortabelt kan løbe en mile eller op til 30 minutter, kan du absolut gøre det. Og det hele tager otte uger og mindre end en time om dagen.
Følg planen nedenfor, udskift din ene hviledag efter behov, men hold rækkefølgen af dine træninger den samme. (Hvis du f.eks. begynder at træne om lørdagen, bør fredag være din hviledag.) Inkorporer yoga, udstrækning og anden skånsom motion i din rutine som ønsket.
10 måder at forbedre din løbeteknik på
Træningsvejledning
Tværgående trækmed en anden aerob træning end løb, såsom cykling, svømning, ellipsetræner, trappegang eller roning, for yderligere at forbedre din fysiske kondition.
Styrketræningmed kropsstyrkende øvelser, der bruger så mange muskelgrupper som muligt, med eller uden vægte. Start med den ultimative styrketræning for løbere eller lav din egen træning med vores splinternye Shape Studio, en mappe med mere end 1.500 øvelser.
Download kalenderen her