Suche
Katkesta oma esimene 5K
5K võib uutele jooksjatele hirmutada, kuid kui suudate lihtsalt ja mugavalt joosta miili või kuni 30 minutit, saate sellega täiesti hakkama. Ja see kõik võtab aega kaheksa nädalat ja vähem kui tund päevas. Järgige allolevat plaani, asendades vajaduse korral ühe puhkepäeva, kuid jättes treeningute järjekorra samaks. (Näiteks kui hakkate treenima laupäeval, peaks reede olema teie puhkepäev.) Lisage soovi korral oma rutiini joogat, venitusi ja muid õrnaid harjutusi. 10 viisi, kuidas oma jooksutehnikat parandada Treeningjuhised Risttõmme teise aeroobse treeninguga...
Katkesta oma esimene 5K
5K võib uutele jooksjatele hirmutada, kuid kui suudate lihtsalt ja mugavalt joosta miili või kuni 30 minutit, saate sellega täiesti hakkama. Ja see kõik võtab aega kaheksa nädalat ja vähem kui tund päevas.
Järgige allolevat plaani, asendades vajaduse korral ühe puhkepäeva, kuid jättes treeningute järjekorra samaks. (Näiteks kui hakkate treenima laupäeval, peaks reede olema teie puhkepäev.) Lisage soovi korral oma rutiini joogat, venitusi ja muid õrnaid harjutusi.
10 viisi, kuidas oma jooksutehnikat parandada
Koolitusjuhised
Põiktõmbemuu aeroobse treeninguga peale jooksmise, nagu rattasõit, ujumine, elliptreening, trepist ronimine või sõudmine, et veelgi parandada oma füüsilist vormi.
Jõutreeningkeha toniseerivate harjutustega, kus kasutatakse võimalikult paljusid lihasrühmi, raskustega või ilma. Alustage jooksjate ülima jõutreeninguga või looge oma treening meie uhiuue Shape Studio abil, mis sisaldab enam kui 1500 harjutust.
Laadige kalender alla siit