Riko ensimmäinen 5K

Riko ensimmäinen 5K

5K voi olla pelottava uusille juoksijoille, mutta jos voit helposti ja mukavasti juosta mailin tai jopa 30 minuuttia, voit tehdä sen ehdottomasti. Ja kaikki kestää kahdeksan viikkoa ja alle tunnin päivässä.

Noudata alla olevaa suunnitelmaa ja korvaa yksi lepopäiväsi tarpeen mukaan, mutta pidä harjoitusten järjestys ennallaan. (Esimerkiksi jos aloitat treenaamisen lauantaina, perjantain tulisi olla lepopäiväsi.) Sisällytä jooga, venyttely ja muu lempeä liikunta rutiinisi halutessasi.

10 tapaa parantaa juoksutekniikkaasi

Koulutusohjeet

Poikittainen vetomuulla aerobisella harjoituksella kuin juoksulla, kuten pyöräily, uinti, elliptinen harjoitus, portaiden kiipeäminen tai soutu, parantaaksesi fyysistä kuntoasi.

Voimaharjoitteluvartaloa vahvistavilla harjoitteilla, joissa käytetään mahdollisimman monia lihasryhmiä painoilla tai ilman. Aloita juoksijoille suunnatulla voimaharjoittelulla tai luo oma harjoittelusi upouuden Shape Studion avulla, joka sisältää yli 1500 harjoitusta.

Lataa kalenteri tästä