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Brisez votre premier 5K
Un 5 km peut être intimidant pour les nouveaux coureurs, mais si vous pouvez courir facilement et confortablement un mile ou jusqu'à 30 minutes, vous pouvez absolument le faire. Et tout cela prend huit semaines et moins d'une heure par jour. Suivez le plan ci-dessous, en remplaçant votre jour de repos si nécessaire, mais en gardant le même ordre de vos entraînements. (Par exemple, si vous commencez à vous entraîner le samedi, le vendredi devrait être votre jour de repos.) Incorporez du yoga, des étirements et d'autres exercices doux à votre routine, si vous le souhaitez. 10 façons d'améliorer votre technique de course Instructions d'entraînement Pull croisé avec un autre exercice d'aérobic...
Brisez votre premier 5K
Un 5 km peut être intimidant pour les nouveaux coureurs, mais si vous pouvez courir facilement et confortablement un mile ou jusqu'à 30 minutes, vous pouvez absolument le faire. Et tout cela prend huit semaines et moins d'une heure par jour.
Suivez le plan ci-dessous, en remplaçant votre jour de repos si nécessaire, mais en gardant le même ordre de vos entraînements. (Par exemple, si vous commencez à vous entraîner le samedi, le vendredi devrait être votre jour de repos.) Incorporez du yoga, des étirements et d'autres exercices doux à votre routine, si vous le souhaitez.
10 façons d'améliorer votre technique de course
Consignes de formation
Traction transversaleavec un exercice aérobique autre que la course à pied, comme le vélo, la natation, le vélo elliptique, la montée d'escaliers ou l'aviron, pour améliorer encore votre condition physique.
Entraînement en forceavec des exercices de tonification corporelle qui sollicitent le plus de groupes musculaires possible, avec ou sans poids. Commencez par l'entraînement de force ultime pour les coureurs ou créez votre propre entraînement avec notre tout nouveau Shape Studio, un répertoire de plus de 1 500 exercices.
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