Suche
Slomite svojih prvih 5K
5K može biti zastrašujuće za nove trkače, ali ako možete lako i udobno istrčati milju ili do 30 minuta, to apsolutno možete. I sve to traje osam tjedana i manje od sat vremena dnevno. Slijedite plan u nastavku, po potrebi zamijenite jedan dan odmora, ali zadržite isti redoslijed treninga. (Na primjer, ako počnete vježbati u subotu, petak bi trebao biti vaš dan za odmor.) Uključite jogu, istezanje i druge blage vježbe u svoju rutinu po želji. 10 načina da poboljšate svoju tehniku trčanja Upute za trening Cross pull s drugom aerobnom vježbom...
Slomite svojih prvih 5K
5K može biti zastrašujuće za nove trkače, ali ako možete lako i udobno istrčati milju ili do 30 minuta, to apsolutno možete. I sve to traje osam tjedana i manje od sat vremena dnevno.
Slijedite plan u nastavku, po potrebi zamijenite jedan dan odmora, ali zadržite isti redoslijed treninga. (Na primjer, ako počnete vježbati u subotu, petak bi trebao biti vaš dan za odmor.) Uključite jogu, istezanje i druge blage vježbe u svoju rutinu po želji.
10 načina da poboljšate svoju tehniku trčanja
Upute za obuku
Poprečno povlačenjeuz aerobne vježbe osim trčanja, kao što su vožnja bicikla, plivanje, eliptični trenažer, penjanje uz stepenice ili veslanje, kako biste dodatno poboljšali svoju fizičku kondiciju.
Trening snagevježbama za toniranje tijela koje koriste što više mišićnih skupina, s utezima ili bez njih. Započnite s ultimativnim treningom snage za trkače ili kreirajte vlastiti trening uz naš potpuno novi Shape Studio, imenik s više od 1500 vježbi.
Kalendar preuzmite ovdje