Suche
Törje meg az első 5K-t
Az 5K megfélemlítő lehet az új futók számára, de ha könnyedén és kényelmesen le tud futni egy mérföldet vagy akár 30 percet, akkor teljesen megteheti. És mindez nyolc hétig tart, és napi egy óránál kevesebbet. Kövesse az alábbi tervet, szükség szerint cserélje ki egy pihenőnapját, de tartsa változatlan az edzések sorrendjét. (Például, ha szombaton kezdesz edzeni, a péntek legyen a pihenőnapod.) Igény szerint iktasson be a jógát, a nyújtást és más gyengéd gyakorlatokat a rutinjába. 10 módszer a futástechnika fejlesztésére Edzési utasítások Kereszthúzás egy másik aerob gyakorlattal...
Törje meg az első 5K-t
Az 5K megfélemlítő lehet az új futók számára, de ha könnyedén és kényelmesen le tud futni egy mérföldet vagy akár 30 percet, akkor teljesen megteheti. És mindez nyolc hétig tart, és napi egy óránál kevesebbet.
Kövesse az alábbi tervet, szükség szerint cserélje ki egy pihenőnapját, de tartsa változatlan az edzések sorrendjét. (Például, ha szombaton kezdesz edzeni, a péntek legyen a pihenőnapod.) Igény szerint iktasson be a jógát, a nyújtást és más gyengéd gyakorlatokat a rutinjába.
10 módszer a futótechnika fejlesztésére
Képzési utasítások
Keresztirányú húzása futástól eltérő aerob gyakorlatokkal, például kerékpározással, úszással, elliptikus trénerrel, lépcsőzéssel vagy evezéssel, hogy tovább javítsa fizikai erőnlétét.
Erősítő edzésminél több izomcsoportot igénybe vevő testformáló gyakorlatokkal, súlyzókkal vagy anélkül. Kezdje a futók végső erősítő edzésével, vagy készítse el saját edzését a vadonatúj Shape Studio segítségével, amely több mint 1500 gyakorlatot tartalmaz.
A naptár letöltése itt