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Supera i tuoi primi 5K
Una 5K può intimidire i nuovi corridori, ma se riesci a correre facilmente e comodamente un miglio o fino a 30 minuti, puoi assolutamente farcela. E tutto ciò richiede otto settimane e meno di un'ora al giorno. Segui il programma riportato di seguito, sostituendo il tuo giorno di riposo secondo necessità ma mantenendo lo stesso ordine degli allenamenti. (Ad esempio, se inizi ad allenarti sabato, venerdì dovrebbe essere il tuo giorno di riposo.) Incorpora yoga, stretching e altri esercizi delicati nella tua routine, se lo desideri. 10 modi per migliorare la tua tecnica di corsa Istruzioni per l'allenamento Tiro incrociato con un altro esercizio aerobico...
Supera i tuoi primi 5K
Una 5K può intimidire i nuovi corridori, ma se riesci a correre facilmente e comodamente un miglio o fino a 30 minuti, puoi assolutamente farcela. E tutto ciò richiede otto settimane e meno di un'ora al giorno.
Segui il programma riportato di seguito, sostituendo il tuo giorno di riposo secondo necessità ma mantenendo lo stesso ordine degli allenamenti. (Ad esempio, se inizi ad allenarti sabato, venerdì dovrebbe essere il tuo giorno di riposo.) Incorpora yoga, stretching e altri esercizi delicati nella tua routine, se lo desideri.
10 modi per migliorare la tua tecnica di corsa
Istruzioni per la formazione
Tiro trasversalecon un esercizio aerobico diverso dalla corsa, come il ciclismo, il nuoto, l'ellittica, il salire le scale o il canottaggio, per migliorare ulteriormente la propria forma fisica.
Allenamento della forzacon esercizi di tonificazione del corpo che coinvolgano quanti più gruppi muscolari possibile, con o senza pesi. Inizia con l'allenamento di forza definitivo per i corridori o crea il tuo allenamento con il nostro nuovissimo Shape Studio, una directory di oltre 1.500 esercizi.
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