Suche
Sulaužykite pirmuosius 5 tūkst
5K gali bauginti naujus bėgikus, bet jei galite lengvai ir patogiai nubėgti mylią ar iki 30 minučių, tai tikrai galite padaryti. Ir visa tai trunka aštuonias savaites ir mažiau nei valandą per dieną. Vykdykite toliau pateiktą planą, jei reikia, pakeiskite vieną poilsio dieną, bet nepaisykite treniruočių tvarkos. (Pavyzdžiui, jei pradedate treniruotis šeštadienį, penktadienis turėtų būti jūsų poilsio diena.) Į savo kasdienybę įtraukite jogą, tempimą ir kitus švelnius pratimus. 10 būdų, kaip pagerinti savo bėgimo techniką, treniruočių instrukcijos Traukimas kryžminiu būdu su kitu aerobikos pratimu...
Sulaužykite pirmuosius 5 tūkst
5K gali bauginti naujus bėgikus, bet jei galite lengvai ir patogiai nubėgti mylią ar iki 30 minučių, tai tikrai galite padaryti. Ir visa tai trunka aštuonias savaites ir mažiau nei valandą per dieną.
Vykdykite toliau pateiktą planą, jei reikia, pakeiskite vieną poilsio dieną, bet nepaisykite treniruočių tvarkos. (Pavyzdžiui, jei pradedate treniruotis šeštadienį, penktadienis turėtų būti jūsų poilsio diena.) Į savo kasdienybę įtraukite jogą, tempimą ir kitus švelnius pratimus.
10 būdų, kaip pagerinti bėgimo techniką
Treniruotės instrukcijos
Skersinis traukimassu aerobiniais pratimais, išskyrus bėgimą, pvz., važiavimą dviračiu, plaukimą, elipsinį treniruoklį, kopimą laiptais ar irklavimą, kad dar labiau pagerintumėte savo fizinį pasirengimą.
Jėgos treniruotėssu kūno tonizavimo pratimais, kuriuose naudojama kuo daugiau raumenų grupių, su svarmenimis arba be jų. Pradėkite nuo aukščiausios jėgos treniruočių bėgikams arba sukurkite savo treniruotę naudodami visiškai naują Shape Studio, daugiau nei 1500 pratimų katalogą.
Atsisiųskite kalendorių čia