Suche
Breek je eerste 5K
Een 5 km kan intimiderend zijn voor nieuwe hardlopers, maar als je gemakkelijk en comfortabel een kilometer of maximaal 30 minuten kunt rennen, kun je het absoluut doen. En het duurt allemaal acht weken en minder dan een uur per dag. Volg het onderstaande plan, vervang indien nodig uw ene rustdag, maar houd de volgorde van uw trainingen hetzelfde. (Als je bijvoorbeeld op zaterdag begint met trainen, zou vrijdag je rustdag moeten zijn.) Neem yoga, stretching en andere rustige oefeningen naar wens op in je routine. 10 manieren om uw looptechniek te verbeteren Trainingsinstructies Cross pull met nog een aërobe oefening...
Breek je eerste 5K
Een 5 km kan intimiderend zijn voor nieuwe hardlopers, maar als je gemakkelijk en comfortabel een kilometer of maximaal 30 minuten kunt rennen, kun je het absoluut doen. En het duurt allemaal acht weken en minder dan een uur per dag.
Volg het onderstaande plan, vervang indien nodig uw ene rustdag, maar houd de volgorde van uw trainingen hetzelfde. (Als je bijvoorbeeld op zaterdag begint met trainen, zou vrijdag je rustdag moeten zijn.) Neem yoga, stretching en andere rustige oefeningen naar wens op in je routine.
10 manieren om uw looptechniek te verbeteren
Trainingsinstructies
Dwars trekkenmet een andere aerobe oefening dan hardlopen, zoals fietsen, zwemmen, elliptische trainer, traplopen of roeien, om uw fysieke conditie verder te verbeteren.
Krachttrainingmet lichaamsverstevigende oefeningen waarbij zoveel mogelijk spiergroepen worden gebruikt, met of zonder gewichten. Begin met de ultieme krachttraining voor hardlopers of creëer je eigen workout met onze gloednieuwe Shape Studio, een directory met meer dan 1.500 oefeningen.
Download hier de kalender