Suche
Bryt dine første 5K
En 5K kan være skremmende for nye løpere, men hvis du enkelt og komfortabelt kan løpe en mil eller opptil 30 minutter, kan du absolutt gjøre det. Og det hele tar åtte uker og mindre enn en time om dagen. Følg planen nedenfor, bytt ut en hviledag etter behov, men hold rekkefølgen på treningsøktene den samme. (Hvis du for eksempel begynner å trene på lørdag, bør fredag være hviledagen din.) Inkluder yoga, tøying og annen skånsom trening i rutinen etter ønske. 10 måter å forbedre løpeteknikken din Treningsinstruksjoner Krysstrekk med en annen aerobic øvelse...
Bryt dine første 5K
En 5K kan være skremmende for nye løpere, men hvis du enkelt og komfortabelt kan løpe en mil eller opptil 30 minutter, kan du absolutt gjøre det. Og det hele tar åtte uker og mindre enn en time om dagen.
Følg planen nedenfor, bytt ut en hviledag etter behov, men hold rekkefølgen på treningsøktene den samme. (Hvis du for eksempel begynner å trene på lørdag, bør fredag være hviledagen din.) Inkluder yoga, tøying og annen skånsom trening i rutinen etter ønske.
10 måter å forbedre løpeteknikken på
Treningsinstruksjoner
Tverrgående trekkmed en annen aerobic øvelse enn løping, for eksempel sykling, svømming, elliptisk trener, trappeklatring eller roing, for å forbedre din fysiske form ytterligere.
Styrketreningmed kroppsøvelser som bruker så mange muskelgrupper som mulig, med eller uten vekter. Start med den ultimate styrketreningen for løpere eller lag din egen treningsøkt med vårt splitter nye Shape Studio, en katalog med mer enn 1500 øvelser.
Last ned kalenderen her