Suche
Złam swoje pierwsze 5 tys
Bieg na 5 km może być onieśmielający dla nowych biegaczy, ale jeśli możesz łatwo i wygodnie przebiec milę lub do 30 minut, absolutnie możesz to zrobić. A to wszystko zajmuje osiem tygodni i mniej niż godzinę dziennie. Postępuj zgodnie z poniższym planem, zastępując jeden dzień odpoczynku w razie potrzeby, ale zachowując tę samą kolejność treningów. (Na przykład, jeśli zaczynasz ćwiczyć w sobotę, piątek powinien być twoim dniem odpoczynku.) Włącz do swojego planu jogę, rozciąganie i inne delikatne ćwiczenia, według uznania. 10 sposobów na poprawę techniki biegu Instrukcje treningowe Podciąganie krzyżowe z innym ćwiczeniem aerobowym...
Złam swoje pierwsze 5 tys
Bieg na 5 km może być onieśmielający dla nowych biegaczy, ale jeśli możesz łatwo i wygodnie przebiec milę lub do 30 minut, absolutnie możesz to zrobić. A to wszystko zajmuje osiem tygodni i mniej niż godzinę dziennie.
Postępuj zgodnie z poniższym planem, zastępując jeden dzień odpoczynku w razie potrzeby, ale zachowując tę samą kolejność treningów. (Na przykład, jeśli zaczynasz ćwiczyć w sobotę, piątek powinien być twoim dniem odpoczynku.) Włącz do swojego planu jogę, rozciąganie i inne delikatne ćwiczenia, według uznania.
10 sposobów na poprawę techniki biegania
Instrukcje szkoleniowe
Ciągnięcie poprzecznez ćwiczeniami aerobowymi innymi niż bieganie, takimi jak jazda na rowerze, pływanie, orbitrek, wchodzenie po schodach lub wioślarstwo, aby jeszcze bardziej poprawić swoją sprawność fizyczną.
Trening siłowyz ćwiczeniami ujędrniającymi ciało, angażującymi jak najwięcej grup mięśni, z ciężarkami lub bez. Zacznij od najlepszego treningu siłowego dla biegaczy lub stwórz własny trening w naszym nowym Shape Studio, katalogu zawierającym ponad 1500 ćwiczeń.
Pobierz kalendarz tutaj