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Quebre seus primeiros 5K
Um 5K pode ser intimidante para novos corredores, mas se você puder correr de maneira fácil e confortável uma milha ou até 30 minutos, você pode fazê-lo com certeza. E tudo isso leva oito semanas e menos de uma hora por dia. Siga o plano abaixo, substituindo o dia de descanso conforme necessário, mas mantendo a mesma ordem dos treinos. (Por exemplo, se você começar a malhar no sábado, sexta-feira deve ser seu dia de descanso.) Incorpore ioga, alongamento e outros exercícios leves em sua rotina, conforme desejado. 10 maneiras de melhorar suas instruções de treinamento de técnica de corrida Puxada cruzada com outro exercício aeróbico ...
Quebre seus primeiros 5K
Um 5K pode ser intimidante para novos corredores, mas se você puder correr de maneira fácil e confortável uma milha ou até 30 minutos, você pode fazê-lo com certeza. E tudo isso leva oito semanas e menos de uma hora por dia.
Siga o plano abaixo, substituindo o dia de descanso conforme necessário, mas mantendo a mesma ordem dos treinos. (Por exemplo, se você começar a malhar no sábado, sexta-feira deve ser seu dia de descanso.) Incorpore ioga, alongamento e outros exercícios leves em sua rotina, conforme desejado.
10 maneiras de melhorar sua técnica de corrida
Instruções de treinamento
Tração transversalcom um exercício aeróbico que não seja corrida, como ciclismo, natação, aparelho elíptico, subir escadas ou remo, para melhorar ainda mais sua aptidão física.
Treinamento de forçacom exercícios de tonificação corporal que utilizam o maior número possível de grupos musculares, com ou sem pesos. Comece com o melhor treinamento de força para corredores ou crie seu próprio treino com nosso novo Shape Studio, um diretório com mais de 1.500 exercícios.
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